포인트 훈련으로 성장을 가속할 필요가 있음

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2020-07-27

[일반] 포인트 훈련으로 성장을 가속할 필요가 있음앱에서 작성

ㅇㅇ

2023.12.02 15:54:48

조회 3343 추천 27 댓글 15

나는 기록향상의 측면에서 고수와 중수 초보자의 훈련이 다르다고 생각하지 않음. 훈련방식의 차이보다는 강도의 차이와 수행능력에 차이가 있을 뿐

모든 훈련은 목적이 있어야 하고 목적을 달성했을 때 의미있는 훈련이 됨

물론 재밌게 뛰는 조깅이라면 조깅의 즐거움만으로도 충분히 의미있는 운동이 될거임

기록향상을 목적으로 하지 않거나 느린 성장으로도 괜찮다면 조깅만 하는 것도 괜찮음. 부상방지와 건강유지, 체중유지 측면에서 조깅은 좋은 운동이니까

어쨌든 기록을 위한 훈련에서 조깅을 강조하고 조깅비중이 높아지는건 필연적으로 포인트훈련(고강도 훈련)만 계속하는 것이 불가능(+전체 운동볼륨의 하락)하기 때문인거지 조깅이 주 훈련이라고 보기는 어려움

그래서 양극성 훈련이 현행 훈련의 정석처럼 여겨지는데

포인트는 빡쎄게, 조깅은 편하게, 장거리는 ㅈㄴ 길게

이게 핵심이라고 할 수 있음

이걸 쉽게 표현하는 문장이 "목적이 명확하지 않은 훈련은 느리게 뛰어야 하는 훈련을 너무 빠르게, 빠르게 뛰어야 될 때 느리게 뛴다" 라는 것임

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위 고수의 주간 훈련스케쥴은 그런 체계를 따르고있음

400m로 스피드를

1000m와 1.6km 장거리 인터벌로 스피드 지속력을 기르고 포인트 훈련을 하지 않을 때는 조깅을 함

포인트 훈련일에도 웜업과 쿨타운 등의 달리기를 충분히 가져가기 때문에 본 훈련보다 마일리지가 긴걸 알 수 있음

개인적으로 초보에게 고강도 포인트 훈련을 권하는건 부상위험이 높다 생각하기 때문에 나는 국내고수 신정식 선수의 80~90%인터벌이 초보와 중수에 적합하다고 생각함. 게다가 이제 겨울이니 부상의 위험은 더욱 높다

신정식 선수의 조언은 80~90%인터벌은 자신의 10km PB페이스로 수행하는 인터벌을 말함. 강도를 좀 더 가져간다면 5~10초정도는 PB페이스보다 빨라도 괜찮다고 생각함

예를 들어 PB 45분 주자가 1km 5회 인터벌을 수행한다면

3km 웜업

1km 420-430페이스

400m 회복

X5회

2km 쿨다운

의 구성이 될 수 있을 것임

웜업과 본운동의 볼륨을 줄이고 늘리는건(횟수의 증가 or 페이스를 높임) 몸에 걸리는 부하를 확인하면서 조정하면 될거고

1.6km를 넘어서서 3km이런 식으로 포인트 훈련을 짜는건 장거리 인터벌이라기보다는 지속주의 영역으로 넘어간다고 봐야한다 생각함

훈련스케쥴을 구성하고 운동하는건 무작정 오늘은 조깅해야지, 오늘은 빡런해야지 하는 것보다 더 알차고 즐거운 러닝을 즐기는 방법 중 하나라고 생각해

혹자는 초보는 조깅 마무리에 질주를 하라는 조언도 많은데 그 질주가 포인트 훈련의 역할을 하는 거니까 맥락은 결국 같음

지속주에 대한 조언도 있는데 PB보다 10초~15초 느린 지속주는 몸에 부담이 큰 포인트 훈련이라고 봐야함

같은 페이스를 지속하고 같은 거리를 연습하기보다는 훈련별 부하를 다르게 하고 페이스를 바꿔가며 달리는게 성장을 가속하는 훈련방식이라고 봄

아묻따 조깅 최고, 지속주 최고 하는 분들은 그렇게 하셔도 됨. 방식이 다를지언정 훈련하면 성장하고 어찌됐든 자신이 즐거운 달리기가 좋은 달리기니까

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고정닉 12

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