그냥 내가 아는 내용 싸그리 정리해봤음.

부족한 부분, 잘못된 부분은 댓글로 달아주면 고맙고.

내용설명은 블로그에 올린거 복붙이라 말투 다른점 이해해주고.

러닝 부상 중에서 조심해야 하는 부분은 관절부분인데요. 그중에서도 발목은 착지 때 직접적인 충격을 받는 부위이다보니 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

특히 런린이들에게는 운동강도가 높지 않음에도 발목 쪽 통증을 호소하는 경우가 있습니다. 그럴 때에 올바른 대처법에 대해서 알아보겠습니다.

휴식이 가장 기본입니다. 통증이 없어질 때까지 절대 안정을 취합니다. 가벼운 염증일 경우 소염제를 복용하는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다. 통증이 심각할 경우, 병원에서 엑스레이, 초음파 검사를 통한 진료를 받는 것이 가장 좋은 방법입니다.

러닝은 착지 때 지면 충격이 걸을 때보다 보통 3배 정도 크게 발생합니다.

이 때 발목이 불안정하면 부하가 크게 걸린 쪽에 통증이 생기기 쉽습니다. 통증의 유형은 붓기, 열감, 발적, 기능장애로 나타납니다.

그렇기 때문에 발목 주변을 단련하는 것이 선행되어야 합니다.

1) 발바닥 내재근 운동

발목 안쪽 통증의 경우, 내전이 일어날 때, 아치가 탄성이 없다보니 과도하게 안쪽으로 무너지면서 발생합니다.

100세 두발혁명의 저자인 김범수 교수는 풋코어라고 불리는 내재근을 단련하는 것을 강조합니다. 그중에서도 발가락으로 수건 당기기가 대표적입니다.