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2020-07-02

[지식] 정보) 운동과 음주, 그리고 간의 혹사?

Ryuon

2023.05.30 11:22:55

조회 20574 추천 19 댓글 17

운동을 하고 음주를 해도 되는지,

음주를 하고 운동을 해도 되는지,

아무튼 둘간의 상관관계

정확히 어떤 운동을 한다고 말하진 않았지만, 대충 gym에가서 바디빌딩 한다고 가정

1. 운동을 하면 일단 근섬유에 젖산이 쌓인다. 이 젖산은 간이 분해한다.

2. 근 성장을 위한 고강도의 운동을 한다면(위에말한 바디빌딩 처럼), 근 섬유를 파괴하고 회복하는 과정에 필요한 단백질 분해 및 합성도 간이 한다.

그러니 대충 하는 운동이라도 일단 간에게 회복과정에서 노동을 시켜야함. 근 성장이 목적인 경우 간의 부담은 엄청나게 증가

3. 음주 후 회복 또한 우리모두 알다시피 간이 한다.

그 회복과정은 위드마크 공식에 따르면 대략 다음과 같다.(당연히 타고난 간의 알코올 분해 효소 생성량에 따른 편차 있음. 아래 표는 19% 짜리 술 기준)

24b0d121e09c28a8699fe8b115ef046b6e69963122

알코올 및 알코올 분해과정에서 발생하는 물질은 모두 독성 물질이기 때문에 간이 일단 알코올 분해부터 줜나게 한다.

그렇다고 위 표에 나온시간정도 분해만 하면 끝나나? No... 쌓인 일들 처리안하고 미뤄뒀기 때문에 알코올 대사가 모두 끝났다해서 간의 초과 노동이 끝났다고 볼 수 없다.

그럼 결국 운동을 하던, 알코올을 마시던 간에 시간외업무를 주는거기때문에 하나만 열심히하던, 둘다하던 적당한 휴식기간이 필요하다.

그렇지 않으면 간만 24/7 구르다가 뒤져나갈뿐...

간은 침묵의 장기다. 90%쯤 뒤졌을때 알아서 후회하지말고 잘 관리하자.

ps. 그와 별개로 알코올 대사 과정에서 수분이 많이 필요하기때문에 술마시면 체내 수분량이 많이 떨어진다.

근내 수분이 충분하지 못하면 운동능력 또한 저하된다. 이래저래 좋지 않음

고정닉 15

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