홈트레이닝, 함부로 따라 했다가 관절에 무리로

메디먼트뉴스

2023.01.26 13:55:03

조회 4437 추천 8 댓글 20

[메디먼트뉴스 이상백 기자] 날씨가 추워지고, 야외에서 운동하기 부담스러워지면서 집에서 간단히 건강을 지킬 수 있는 홈트레이닝에 대한 관심이 날이 갈수록 높아지고 있다.

홈트레이닝은 장소와 시간의 구애 없이 자유롭게 운동을 하는 것이라 요즘 바쁜 현대인들이 즐겨 하고 있는 운동법이다. 하지만 전문가의 직접적인 도움 없이, 운동 유투버의 영상 콘텐츠를 보면서 따라 하기 때문에 자신의 체력을 고려하지 않고, 너무 무리하게 운동하거나 또는 잘못된 자세로 반복되는 동작을 하게 되면 힘줄 및 인대, 근육 등에 무리가 되면서 문제가 생길 수 있다.

홈트레이닝을 하면서 부상을 예방하려면 운동 전후 최소 10분가량 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 몸의 유연성을 향상시켜주고, 혈액 순환이 원활하기 때문에 운동 중 크고 작은 부상 위험을 상당히 줄일 수 있다고 한다.

홈트레이닝 중 아프거나 불편한 증상이 생기면 즉시 멈추고, 통증이 느껴지는 부위를 관찰하여 증상이 지속된다면 가까운 정형외과 진료를 받는 것이 좋다. 특히 이런 경우에는 운동 자세나 방법이 잘못되었거나, 홈트레이닝 운동이 맞지 않은 경우가 있을 수 있으니, 각별한 주의가 필요하다. 그런 경우 다른 운동법을 찾아보는 것이 좋다.

에스엘서울병원 남지훈 대표원장은 "자신의 뼈, 관절 및 근육 상태를 전문가와 확인한 후에 본인에게 맞는 운동을 찾아 시작하는 것이 중요하다" 며 "처음부터 무리하지 말고, 운동 시간과 운동 목표에 맞추어 시간과 강도를 점차 체계적으로 늘려가는 것이 좋다" 라며 "홈트레이닝의 경우 고무 밴드, 아령 등으로 근육의 균형을 맞추며 운동을 하는 것이 다반사인데, 맨몸 운동부터 시작하며 점차 근육의 균형을 맞춰줄 필요가 있다" 고 말했다.

잘못된 홈트레이닝으로 발생되는 통증을 치료하기 위해서는 소염진통제를 포함한 약물 치료가 필요하며, 물리치료 및 스트레칭을 병행하면 빠른 회복을 기대할 수 있다. 무엇보다 회복을 위해 반드시 지켜져야 하는 것은 휴식이다. 통증이 조금 줄어들었다고 해서 방심하면 부상이 악화될 수 있다.

또한 남원장은 "날씨가 추운 계절에는 근육과 인대가 위축돼 유연성이 떨어진다"며 "그 상태에서 반복적인 동작의 운동을 한다면 그 부위에 부상의 위험이 커질 수 있다"고 말했다.

현재 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 홈트레이닝 동작은 오히려 몸을 다치게 만들어 건강을 해칠 수 있다. 기분 좋게 오랫동안 무병장수하려면 부상을 줄이는 게 최선이다.

▶ 홈트레이닝, 함부로 따라 했다가 관절에 무리로 ▶ 대한신장학회, 2023 세계 콩팥의 날 기념 수기 공모전 개최 ▶ [스타&헬스] 허지웅, 안와골절 수술 "욕실을 나오다가 미끄러지면서 문턱 앞의 방바닥에 왼쪽 얼굴을 찍었습니다"▶ 당뇨환자, 건강한 명절 보내려면 과식 금지 등 음식 섭취 원칙 지켜야 ▶ 국내 폐경 여성 4명 중 1명 복부 비만...원인은 운동부족 ▶ 메디위즈, 피코루 임상 자문의로 이상수 미라벨의원 원장 선정 ▶ 실내 마스크 착용, 오는 30일부터 '의무' 아닌 '권고' 전환...병원 대중교통 등 일부 장소 착용 의무 유지 ▶ 증가하는 수면장애 환자, 극복하기 위해서는 질환으로 인식하고 의료기관 찾아야 ▶ 건국대 의대 김성영 교수팀, AI 기반 암-노화 유전체 지도 구축 ▶ 건국대 김형주 교수팀, 식물의 독감 바이러스 제거 기능 발견

고정닉 0

원본 첨부파일 1

16162_15768_5147.jpg

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	내 며느리, 사위로 만나면 부담스러울 것 같은 스타는?	운영자	26/03/09	-	-
32810	홍지윤·차지연 등 TOP9 격돌, '현역가왕3' 3대 가왕 결정할 실시간 문자 투표 시작	메디먼트뉴스	03.10	12	0
32809	서울 아파트값 1년 넘게 연속 상승, 'PD수첩' 무주택 대통령과 다주택자의 전면전 조명	메디먼트뉴스	03.10	11	0
32808	장나라, 갑작스럽게 세상을 떠난 전 소속사 관계자 조문… "억측 자제, 애도가 우선"	메디먼트뉴스	03.10	13	0
32807	블랙핑크 제니, 파리 패션위크 물들인 망사 패션… 샤넬 쇼 참석해 파격 자태 공개	메디먼트뉴스	03.10	13	0
32806	동계올림픽 금메달리스트 김길리·최가온, 신예 보이그룹 코르티스와 깜짝 챌린지 화제	메디먼트뉴스	03.10	13	0
32805	엔하이픈 이희승, 팀 탈퇴 후 솔로 전향… "음악적 지향점 존중, 6인 체제 개편"	메디먼트뉴스	03.10	10	0
32804	'현역가왕3' 대망의 결승전 생방송, 3대 가왕과 한일전 국가대표 TOP7 주인공 누구일까	메디먼트뉴스	03.10	19	0
32803	신슬기, 수영장 속 과감한 비키니 자태 공개… '솔로지옥' 퀸카의 독보적 아우라	메디먼트뉴스	03.10	18	0
32802	휘성, 세상을 떠난 지 1주기… "R&B 대중화 이끈 천재 뮤지션의 그리운 목소리"	메디먼트뉴스	03.10	21	0
32801	방탄소년단 진의 음악, WBC 도쿄돔 달궜다… 전 세계 스포츠 이벤트 점령한 솔로 파워	메디먼트뉴스	03.10	14	0
32800	임영웅, 멜론 누적 스트리밍 134억 9000만 회 돌파… "팬들이 만든 기록, 오늘을 만끽하시라"	메디먼트뉴스	03.10	18	0
32799	술자리 잦은 중년 남성, 췌장 질환 주의해야	메디먼트뉴스	03.10	17	0
32798	무릎 반월상연골판 파열, 정확한 MRI 진단이 중요한 이유	메디먼트뉴스	03.10	15	0
32797	정이찬·송지인, '닥터신' 수영장 속 묘한 만남… 피비 작가표 파격 전개 예고	메디먼트뉴스	03.10	14	0
32796	하정우, 19년 만의 안방복귀작 '건물주'서 짠내 폭발 생활 연기 예고… "변기 뚫는 생계형 건물주 변신"	메디먼트뉴스	03.10	17	0
32795	아이유·변우석, 계약결혼으로 맺어진 운명… '21세기 대군부인' 커플 포스터 최초 공개	메디먼트뉴스	03.10	16	0
32794	동구바이오제약, 지놈앤컴퍼니에 추가 투자… 신규 타깃 항체·ADC 신약 개발 전환에 전략적 참여	메디먼트뉴스	03.10	15	0
32793	서울시광역심리지원센터, 2026년 '마음안심버스' 운영 본격화	메디먼트뉴스	03.10	16	0
32792	셀레브레인 'CB11', 미국 FDA 희귀의약품 지정… 악성 신경교종 치료제 개발 가속	메디먼트뉴스	03.10	15	0
32791	겹쳐 입을수록 멋스러운 데일리룩… 나우, 봄맞이 '레이어드 티셔츠 라인업' 출시	메디먼트뉴스	03.10	20	0
32790	동아제약, 영유아부터 사용 가능한 '챔푸 구강 스프레이' 출시	메디먼트뉴스	03.10	14	0
32789	제주 포도호텔 '벚꽃 막걸리' 품은 봄 시즌 한정 패키지 출시	메디먼트뉴스	03.10	16	0
32788	눈스퀘어 명동, 일본 3대 캡슐호텔 브랜드 '퍼스트 캐빈' 국내 최초 유치	메디먼트뉴스	03.10	17	0
32787	'남겨서 뭐하게' 서울 북촌 닭칼국수 맛집 화제, 이영자·박세리도 반한 들기름·비빔칼국수의 맛	메디먼트뉴스	03.10	24	0
32786	언더커버 미쓰홍 종영, 시청률 12.4% 기록하며 박신혜의 통쾌한 권선징악 엔딩	메디먼트뉴스	03.10	20	0
32785	아이유, 유수빈·이연과 골목길 '춤신춤왕' 변신… 드라마 '21세기 대군부인' 팀의 유쾌한 케미	메디먼트뉴스	03.10	25	0
32784	추신수 아내 하원미, 미국 공항 보안 검색대서 '비상'… "젖은 수영복 입었다가 걸려"	메디먼트뉴스	03.10	34	0
32783	합천군 일당 100만원 파격 조건으로 외과 전문의 채용, 공보의 대거 이탈에 의료 공백 우려 여전	메디먼트뉴스	03.10	18	0
32782	하루 수분 섭취량 권장 수준 미달 속출, 스트레스 반응 50% 높이고 건강 위협해	메디먼트뉴스	03.10	22	0
32781	비만 치료제의 혁명 위고비와 마운자로, 효능부터 부작용까지 전격 비교 [8]	메디먼트뉴스	03.10	1317	0
32780	이동건, 딸 로아의 사춘기 앞둔 속내 고백… "함께 살지 않는 아빠로서 두려움도 있어"	메디먼트뉴스	03.10	28	0
32779	천만 관객 돌파 '왕과 사는 남자', 표절 의혹 제기… "드라마 시나리오와 유사성 논란"	메디먼트뉴스	03.10	28	0
32778	시나위 출신 보컬 김바다 대마초 흡입 혐의 체포, "경찰 2개월 추적 끝에 검거"	메디먼트뉴스	03.10	24	0
32777	임영웅, 멜론 누적 스트리밍 134억 회 돌파… 방탄소년단 제치고 역대 1위 등극	메디먼트뉴스	03.09	32	0
32776	블랙핑크 제니, 허위 사실 및 사생활 침해에 강경 대응… "선처 없는 법적 조치"	메디먼트뉴스	03.09	36	0
32775	'무엇이든 물어보살' 서장훈·이수근 당황, "유흥업소 일하고 싶다"는 사연자 등장에 일침	메디먼트뉴스	03.09	51	0
32774	성균관대, '성추문 논란' 한지상 강사 임용 취소… 학생들 거센 반발에 결국 교체 결정	메디먼트뉴스	03.09	46	0
32773	김소영, 첫째 딸 출산 비화 공개… "남편 오상진, 아이 바뀔까 봐 걱정했다" 폭소	메디먼트뉴스	03.09	42	0
32772	하츠투하츠, 데뷔곡 'The Chase' 스포티파이 1억 스트리밍 돌파… "2025년 데뷔 걸그룹 중 최초 기록"	메디먼트뉴스	03.09	31	0
32771	'현역가왕3' 3대 가왕 탄생 임박, 박서진 오열과 TOP9의 마지막 승부… "가족들 응원 속 생방송 진행"	메디먼트뉴스	03.09	32	0
32770	'나는 솔로' 29기 영수·옥순, 결별설 일축하며 변함없는 애정 과시… "여전히 예쁜 만남 중"	메디먼트뉴스	03.09	25	0
32769	'나는 솔로' 17기 영숙, 5월의 신부 된다… "8기 옥순 소개로 만난 직장인과 결혼"	메디먼트뉴스	03.09	33	0
32768	유해진의 사과 이모티콘 화제, '왕과 사는 남자' 1100만 돌파에 담긴 특별한 팬 사랑	메디먼트뉴스	03.09	28	0
32767	미스트롯4 진 이소나, 우승 상금 3억 주인공 소감 발표… "얼어붙은 마음 녹아, 남편 강상준도 축하"	메디먼트뉴스	03.09	31	0
32766	이재룡 음주운전 사고 후폭풍, 이영애의 '술방' 소신 발언 재조명… "경고 자막 필요성 강조" [50]	메디먼트뉴스	03.09	4356	31
32765	스트레이 키즈, 'Back Door' 뮤직비디오 4억 뷰 돌파… "미국 내 12억 스트리밍 기록하며 글로벌 대세 입증"	메디먼트뉴스	03.09	34	0
32764	용감한 형사들5, 곽선영·윤두준 새 MC 합류… "김선영 하차 속 역대급 라인업 구축" [1]	메디먼트뉴스	03.09	58	0
32763	아파트가 건강을 관리하는 시대… 아크, AI 예방 헬스 플랫폼 'SANVEL' 공개	메디먼트뉴스	03.09	30	0
32762	사유리, 아들 젠의 귀여운 오해에 당황… "엄마 화장실서 담배 냄새 나요"	메디먼트뉴스	03.09	61	0
32761	천상지희 스테파니, '무물보'서 21년 차 고민 토로… "다 잘하는데 왜 안 됐냐는 말 상처"	메디먼트뉴스	03.09	39	0