커피 마실 때 "설탕 대신 이것"으로만 바꿔도 혈당 걱정은 덜어도 됩니다.

위크헬시

2025.11.30 10:42:08

조회 1828 추천 3 댓글 2

온라인 커뮤니티

많은 사람들이 아침이나 식후 커피 한 잔을 즐기지만, 커피에 설탕이나 시럽을 넣는 습관은 혈당을 급격히 올릴 수 있다는 점에서 걱정이 된다. 최근에는 이러한 단점 대신 '시나몬가루'를 넣는 습관이 주목받고 있다.

실제로 시나몬을 커피에 타 마시면 풍미가 깊어지는 동시에 혈당 조절에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과도 있다. 그렇다면 시나몬이 어떻게 작용하며, 어떤 방식으로 섭취해야 효과적일까?

온라인 커뮤니티

시나몬 속 성분이 혈당을 낮추는 데 기여한다

시나몬에는 시나말알데하이드(cinnamaldehyde)를 비롯한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있다. 특히 이 성분은 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 체내 포도당이 세포에 더 원활히 흡수되도록 돕는다. 이로 인해 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화해주는 효과가 있다.

시나몬은 제2형 당뇨병 환자에게 보조적 치료로 권장되기도 하며, 공복 혈당을 낮추는 데에 기여한다는 논문도 발표된 바 있다. 단순히 향신료로만 인식했던 시나몬이 혈당 건강에 긍정적 영향을 미친다는 사실은 더욱 주목할 만하다.

온라인 커뮤니티

설탕 대신 시나몬을 넣으면 단맛 없이도 풍미가 깊어진다

커피에 시나몬가루를 소량 넣으면 설탕을 넣지 않아도 특유의 따뜻한 단맛과 깊은 향 덕분에 충분히 만족스러운 맛을 낼 수 있다. 시나몬은 설탕처럼 혈당을 자극하지 않으면서도 단맛과 비슷한 감각을 줘 당류 섭취를 줄이기에 적합한 대안이다.

특히 단 것을 자주 찾는 사람에게는 시나몬 커피가 습관 개선에 도움이 될 수 있다. 시럽이나 크림을 넣지 않아도 만족감을 줄 수 있기 때문에 무설탕 다이어트나 당 관리가 필요한 사람들에게도 추천되는 조합이다.

온라인 커뮤니티

실제 연구에서도 시나몬의 혈당 조절 효과 입증됐다

미국 당뇨학회 및 다양한 연구 기관에서는 시나몬이 인슐린 분비를 도와 혈당을 안정화시키는 효과에 대해 다수의 임상 결과를 발표한 바 있다.

한 연구에 따르면 매일 1~2g의 시나몬을 섭취한 제2형 당뇨병 환자들이 40일 후 공복 혈당이 평균보다 낮아지는 경향을 보였다. 다만, 과도한 양은 간 기능에 영향을 줄 수 있어 적정 섭취가 중요하며, 장기적 효과를 기대한다면 꾸준하고 적절한 양을 섭취하는 것이 핵심이다.

온라인 커뮤니티

시나몬은 혈당뿐 아니라 항염, 심혈관 건강에도 좋다

시나몬은 단순히 혈당만 조절하는 것이 아니라, 체내 염증 반응을 줄이고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데도 기여하는 것으로 알려져 있다. 강력한 항산화 작용을 통해 노화를 늦추고 세포 손상을 예방할 수 있으며, 혈관 건강을 지키는 데 도움을 준다.

특히 고지혈증이나 고혈압 등의 대사증후군 관리에 관심이 있는 사람에게는 시나몬 섭취가 복합적인 건강 관리를 위한 선택이 될 수 있다. 커피 한 잔에 소량을 섞는 것만으로도 이런 다양한 효과를 누릴 수 있다면 충분히 실천해볼 만하다.

온라인 커뮤니티

어떻게 먹는 것이 가장 효과적일까?

시나몬가루는 하루 1~2g 이하, 즉 커피 티스푼으로 1/2스푼 정도가 적당하다. 따뜻한 아메리카노나 라떼에 섞어 마시는 것이 가장 일반적이며, 우유나 두유 베이스의 음료와도 잘 어울린다. 단, 너무 많은 양을 한 번에 넣으면 쓴맛이 느껴질 수 있고, 장기간 과다 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다. 실온 보관 시에는 밀폐용기에 담아 직사광선을 피하는 것이 좋으며, 가급적 천연 시나몬(세일론 시나몬)을 사용하는 것이 향과 건강 효과 면에서 유리하다.

▶ 회사에서 스트레스 심하면 "이 음식"드세요 의사들도 추천했습니다.▶ 커피 마실 때 "이 커피" 드세요 콜레스테롤 걱정 안해도 됩니다.▶ 특히 자기전에는 "이 음식들" 피하세요, 멀쩡한 간도 망가집니다.▶ 냉동만두에다 "이 음식"을 발라보세요, 만두집 사장님만 알던 팁입니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 6본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	이제는 의미 없어진 것 같은 시상식은?	운영자	25/12/01	-	-
2411	만약 냉장고에 "이 음식" 보관중이면 빼세요, 음식물 쓰레기 됩니다.	위크헬시	10:30	3	0
2410	"이런 사람"들은 걷기운동 하면 안됩니다, 의사도 경고한 이유	위크헬시	10:30	2	0
2409	귤 보관 "제발 이렇게" 하세요, 곰팡이 생길 일 절대 없습니다.	위크헬시	10:30	2	0
2408	계란 먹는 방식 "이렇게"만 바꿔도 위암 막아주는 보약이 됩니다.	위크헬시	10:30	1	0
2407	세탁할 때 "이것" 넣는 순간 세탁기 수명 5년은 짧아집니다.	위크헬시	10:30	1	0
2406	식당에 나오던 두부조림 "이 방법"으로 하면 5분만에 완성 됩니다.	위크헬시	10:30	1	0
2405	만약 거실에 "이 식물"있다면 폐에 독성 물질이 쌓이게 됩니다.	위크헬시	10:29	1	0
2404	마트에서 채소 살 때 "이런 특징"있으면 전부 중국산 입니다.	위크헬시	10:29	1	0
2403	의사들이 말한 "이 증상"이 몸에 암을 키우는 근본적인 원인이었습니다.	위크헬시	10:29	1	0
2402	만약 엉덩이 형태가 "이렇게" 변했다면 2형당뇨 위험이 큰겁니다.	위크헬시	10:29	3	0
2401	아무리 부부라도 "이것" 따로 쓰세요, 그래야 숙면을 취할 수 있습니다.	위크헬시	10:29	3	0
2400	배추 먹을 때 "이 음식" 넣어보세요 놀랄만한 배추요리가 탄생합니다.	위크헬시	10:29	3	0
2399	쓰다 남은 핫팩 버리지말고 "이렇게" 사용하면 2배는 오래 씁니다.	위크헬시	10:29	1	0
2398	두부에다 "이 채소"를 말아보세요 한정식집 사장님도 놀랐습니다.	위크헬시	10:29	1	0
2397	패딩에 묻은 빨간 얼룩 "이 방법"으로 지우세요 세탁소 사장님도 놀랐습니다.	위크헬시	10:29	1	0
2396	지방간 있으면 "이 운동" 꼭 하세요, 간에 낀 지방 전부 파괴합니다.	위크헬시	10:29	1	0
2395	토마토 그냥 먹지말고 "이렇게" 먹으면 3배는 더 좋습니다.	위크헬시	11.30	57	2
2394	스트레스 풀린다 믿던 "이 음식" 의사들은 절대 먹지말라며 경고한 이유 [1]	위크헬시	11.30	64	0
2393	눌러붙은 계란 버리지마세요 "이 방법"이면 깔끔하게 떨어집니다.	위크헬시	11.30	27	0
2392	삶은 계란 "이 방법"이면 완숙과 반숙계란을 동시에 만들 수 있습니다. [16]	위크헬시	11.30	1777	1
2391	떡볶이 만들 때 "이 가루" 꼭 넣으세요, 떡볶이집 할머니도 놀랐습니다.	위크헬시	11.30	54	0
2390	다이어트 할 때 양배추쌈 "이렇게" 먹으면 다른 반찬 필요 없습니다. [6]	위크헬시	11.30	1668	4
2389	밥 먹을 때 "이렇게" 먹지마세요 의사도 경고한 최악의 식습관입니다. [3]	위크헬시	11.30	51	0
2388	딸꾹질때문에 괴로울 때 "이 방법" 써보세요 가장 확실하게 멈춥니다.	위크헬시	11.30	28	0
	커피 마실 때 "설탕 대신 이것"으로만 바꿔도 혈당 걱정은 덜어도 됩니다. [2]	위크헬시	11.30	1828	3
2386	삼겹살 먹을 때 "이 방법"하나면 돼지잡내가 완벽하게 제거됩니다.	위크헬시	11.30	49	0
2385	무국 끓일 때 "이렇게"하면 소고기 안 넣어도 감칠맛이 폭발합니다.	위크헬시	11.30	35	0
2384	찹스테이크 "이 방법"으로 만드세요 10분만에 호텔급 요리가 됩니다.	위크헬시	11.30	34	0
2383	애호박 그냥 먹지마세요 "이렇게" 만들면 가족들도 놀란 반찬이 됩니다.	위크헬시	11.30	31	0
2382	전기포트에다 "이것"을 넣어보세요, 미세한 석회질까지 전부 제거됩니다.	위크헬시	11.30	47	0
2381	카레 만들 때 "이 음식"넣으세요 카레 장인도 놀란 맛이 나옵니다.	위크헬시	11.30	38	0
2380	이불이 누렇게 변했다면 "이 방법"으로 세탁하세요, 새 이불처럼 변합니다.	위크헬시	11.29	73	0
2379	노트북이나 핸드폰에 "충전기" 계속 꽂아두는 행동, 진짜 위험한 이유 [44]	위크헬시	11.29	4948	11
2378	아무리 공짜여도 "이 물건" 받지 마세요, 집안에 부정적 기운 들어옵니다. [60]	위크헬시	11.29	4672	9
2377	집에 남는 식빵을 "이렇게" 만들면 프랑스 셰프도 놀란 음식이 됩니다.	위크헬시	11.29	70	0
2376	냉동만두에다 "이 음식"을 발라보세요, 만두집 사장님만 알던 팁입니다. [18]	위크헬시	11.29	4850	11
2375	특히 자기전에는 "이 음식들" 피하세요, 멀쩡한 간도 망가집니다.	위크헬시	11.29	97	0
2374	세탁기 안에다 "이것" 넣어보세요 세탁기 세균이 전부 사라집니다.	위크헬시	11.29	85	0
2373	고기 말고 "이 음식" 1주일에 한번만 먹어도 담낭암 예방이 크게 됩니다.	위크헬시	11.29	68	0
2372	커피 마실 때 "이 커피" 드세요 콜레스테롤 걱정 안해도 됩니다.	위크헬시	11.29	70	0
2371	회사에서 스트레스 심하면 "이 음식"드세요 의사들도 추천했습니다.	위크헬시	11.29	62	0
2370	하루에 커피를 "이정도" 마시면 생물학적 노화가 크게 늦어집니다.	위크헬시	11.29	63	0
2369	삼겹살 먹을 때 "이 가루"하나 뿌려보세요, 그 자리에서 1근 먹게됩니다.	위크헬시	11.29	72	0
2368	깍두기 "이 방법"으로 만드세요 10분만에 설렁탕집 깍두기가 탄생합니다.	위크헬시	11.29	40	0
2367	카레를 "이 방법"으로 만들었더니 차원이 다른 요리가 탄생했습니다.	위크헬시	11.29	42	0
2366	어릴 적 가난한 집안에서 자라면 생기는 마인드 4가지	위크헬시	11.29	85	0
2365	60대가 되고나서 "가장 힘들다 느끼는 점" 3가지, 1위는 바로 이것	위크헬시	11.29	99	1
2364	냉동해서 먹던 "이 음식" 그냥 먹으면 입으로 세균을 넣는겁니다.	위크헬시	11.28	77	0
2363	만약 안경을 "이렇게" 닦고있다면 수명이 최소 3년은 짧아집니다.	위크헬시	11.28	70	0
2362	연구 결과 "버섯을" 매일 섭취하면 신체에 5가지 변화가 생겼습니다.	위크헬시	11.28	47	0