치과의사들도 경악한 "사탕보다 더 충치유발 한다는 최악의 음식" 1위 이것.

위크헬시

2026.01.26 10:54:09

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보통 충치라고 하면 초콜릿이나 사탕 같은 단 음식을 먼저 떠올린다. 그래서 단 걸 피하면 치아 건강을 지킬 수 있다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 실제로는 그렇지 않다. 치아는 생각보다 다양한 자극에 민감하고, 우리가 일상적으로 먹는 음식 중에도 충치를 유발하는 경우가 꽤 많다.

특히 건강식이나 운동 보조식품처럼 겉으로는 전혀 문제가 없어 보이는 것들 안에도 치아 건강을 위협하는 성분이 숨어 있는 경우가 많다. 이 글에서는 충치를 잘 생기게 만드는 '의외의 식품' 세 가지를 중심으로 그 이유와 함께 주의할 점을 알아보려 한다.

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신맛이 나는 건강한 술? '화이트 와인'의 함정

화이트 와인은 레드 와인보다 산도가 높다. 이 산성 성분은 치아 표면을 덮고 있는 법랑질을 천천히 녹이는 작용을 한다. 문제는 이 손상이 바로 충치로 이어진다는 데 있다. 산성도가 높은 음식을 섭취하면 치아의 보호막이 약해지고, 그 위에 설탕이나 탄수화물이 더해지면 세균이 빠르게 증식한다. 결국 술 자체는 단맛이 없어도 치아 건강엔 해롭다는 뜻이다.

특히 화이트 와인은 많은 사람들이 건강하게 느끼는 술 중 하나다. 하지만 치아 입장에서는 산성 용액에 반복적으로 담기는 것이나 마찬가지다. 와인을 즐긴 후 바로 양치질을 하는 것도 오히려 치아를 더 손상시킬 수 있으므로, 입안을 물로 헹군 뒤 일정 시간 후에 양치를 하는 게 더 안전하다. 알지 못한 채 매일 마시는 와인 한 잔이 오히려 충치의 원인이 될 수 있다는 사실은 꽤 충격적이다.

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운동 후 마시는 스포츠음료가 문제일 수 있다

운동하고 나서 땀을 많이 흘렸을 때, 자연스럽게 스포츠음료를 찾는 사람들이 많다. 갈증 해소와 전해질 보충에 좋다고 알려져 있지만, 실제로는 설탕과 산이 결합된 액체다. 당분과 산이 동시에 있는 환경은 치아 세균이 활동하기에 가장 좋은 조건이다. 특히 격렬한 운동 후 침 분비량이 줄어든 상태에서 이러한 음료를 마시면 치아는 무방비 상태가 된다.

더 큰 문제는 이 음료들이 '건강'이라는 이미지에 가려져 있다는 점이다. 포장지엔 비타민, 무카페인, 저칼로리 같은 문구가 붙어 있지만, 치아 건강에는 그다지 도움이 되지 않는다. 하루 한두 잔 정도는 큰 문제가 안 될 수도 있지만, 운동할 때마다 마시는 습관이 있다면 충치 발생 확률은 분명히 올라가게 된다. 갈증 해소를 위해서라면 물이나 무가당 이온음료로 대체하는 것이 훨씬 낫다.

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바비큐 소스는 단순한 양념이 아니다

고기를 먹을 때 자주 곁들이는 바비큐 소스. 단맛이 강하고 점성이 있는 이 소스는 치아 표면에 오래 남아 있는 대표적인 식품이다. 특히 조리된 고기와 함께 먹으면 섬유질 사이에 낀 고기 잔여물과 함께 소스가 치아 사이사이에 붙어버린다. 이 상태로 시간이 지나면 치아 표면에서 세균이 급격히 증식하게 되고, 충치가 생길 가능성이 매우 높아진다.

대부분의 시판 바비큐 소스는 설탕 함량이 매우 높고, 끈적한 점성 때문에 치아 세정 효과도 거의 없다. 일반적인 단 음식보다도 오히려 더 위험한 점은 바로 이 '착 달라붙는 성질'이다. 특히 아이들이 이 소스를 좋아하거나, 구운 고기와 함께 자주 먹는 사람이라면 반드시 식사 후 철저한 구강관리가 필요하다. 눈에 보이지 않는 소스 한 스푼이 충치의 원인이 될 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않다.

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치아 건강은 생각보다 복잡한 변수에 달려 있다

우리는 흔히 단 음식이나 잦은 간식이 충치의 주요 원인이라고 알고 있다. 하지만 실제로는 '무엇을 먹느냐'보다 '어떻게, 얼마나 자주 먹느냐'가 더 중요하다. 산성 성분이 포함된 식품, 치아에 오래 붙는 점성이 강한 음식, 마신 후 바로 양치하기 어려운 상황 등이 모두 충치를 유발하는 복합적인 요소다.

충치는 한번 생기면 되돌리기 어려운 손상이다. 특히 나이가 들수록 치아 재생 능력은 떨어지기 때문에, 사소한 생활 습관이 큰 차이를 만들 수 있다. 건강에 좋다고 생각했던 식품도 치아 건강엔 치명적일 수 있다는 점을 기억해야 한다.

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충치를 피하고 싶다면 식품 선택부터 달라져야 한다

치아 건강을 지키고 싶다면 단순히 단 음식을 피하는 것만으론 부족하다. 운동 후 마시는 음료, 소스 하나, 일상에서 자주 접하는 음료 속에도 치아에 영향을 주는 성분이 있다. 문제는 그걸 잘 모른 채 반복된 습관으로 만들고 있다는 데 있다.

식품 선택에서부터 치아 건강을 고려한다면, 불필요한 치과 치료나 비용을 줄일 수 있다. 무엇보다 중요한 건 '눈에 보이지 않는 위험'에 대한 인식이다. 이제부터라도 당장 줄일 수 있는 식품은 줄이고, 대체 가능한 습관부터 하나씩 바꾸는 게 충치를 예방하는 가장 확실한 방법이다.

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