동적운동 단계(1차 수정) - 맨몸운동 마이너 갤러리

맨몸운동 갤러리
마이너

외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

매니저

hipos(theodore121)

부매니저

준란체(suite823…) 부재중입니다.(harmful3151) 부재중입니다.(village3244) 베베토(bebeto51…) 청삽사리(wait8482) 이헤헤에츄(qet130)

개설일

2017-03-28

[일반] 동적운동 단계(1차 수정)모바일에서 작성

프론트레버

2017.05.05 13:32:33

조회 13318 추천 27 댓글 22

밀기

<수평전방밀기>
팔굽혀펴기 http://blog.naver.com/spm0808/40161378529
일반 팔굽혀펴기 - 링 팔굽혀펴기 - 링 불가리안 팔굽혀펴기 - 바닥 가짜 플란체 팔굽혀펴기 -

링 가짜 팔굽혀 펴기 - 벽 플란체 팔굽혀펴기 - 턱 플란체 팔굽혀펴기- 고급 턱 플란체 팔굽혀펴기 -

스트래들 플란체 팔굽혀펴기 - 플란체 팔굽혀펴기

<수직하방밀기>
딥 http://blog.naver.com/spm0808/40161588363
딥 네거티브 - 뛰는 딥 - 딥 - 러시안 딥 - 불가리안 딥

<수직상방밀기>
물구나무 팔굽혀펴기 http://blog.naver.com/spm0808/40161717812
박스 물구나무 팔굽혀펴기 - 물구나무 네거티브 - 물구나무 팔굽혀펴기 - 벽에 기댄 평행봉 물구나무 팔굽혀펴기 - 링 줄에 기댄 물구나무 팔굽혀펴기 - 평행봉 자유 물구나무 팔굽혀펴기 - 링 자유 물구나무 팔굽혀펴기

복합밀기

https://youtu.be/BfgF_edeFyI
가슴 굴러 머리서기 - 가슴 굴러 머리서 팔굽혀펴기 - 가슴 굴러 플란체 - 가슴 굴러 머리서 팔굽혀펴기 네거티브 - 가슴 굴러 머리서 팔굽혀펴기 네거티브 정지 - 90도 팔굽혀펴 서서 머리로 정지하기 - 90도 팔굽혀펴기

당기기

<수직상방당기기>
턱걸이 http://blog.naver.com/spm0808/40161729417
네거티브 - 뛰는 풀업 - 풀업 - L 친업 - L 풀업 - 넓게 잡은 풀업 - 보조 한팔 풀업

<수평전방당기기>
ROW http://blog.naver.com/spm0808/40161729283
바닥 row- 높은 row- 높은 불가리안 row - 턱 프론트레버 row - 고급 턱 프론트레버 row - 스트래들 프론트레버 row - 풀 프론트레버 row

복합 당기기 http://blog.naver.com/spm0808/40162046749
Pull over - Top pull - Naner - 프론트레버 당기기 절반 (턱, 고급턱, 스트래들, 풀) - 프론트레버 당기기 (턱, 고급턱, 스트래들, 풀), 원형 프론트레버 당기기

밀기/당기기 혼합

http://blog.naver.com/spm0808/40162123045

http://blog.naver.com/spm0808/40162172893

머슬업

http://blog.naver.com/spm0808/40162123045

http://blog.naver.com/spm0808/40162172893
네거티브 - 뛰는 - 반동 - 앉은 - 일반 - 철봉 - 넓은

코어

V-up http://blog.naver.com/spm0808/40161730467
턱 - 스트래들 - 일반 - L-sit 올리기 - V-up 올리기

매달려 다리 올리기HLL(hanging leg lifts) http://blog.naver.com/spm0808/40161730559

턱 절반 - 절반- V에서 L - 거슬러잡기 - 발복에 추가 중량 - 러시안 다리 올리기

등하부 http://blog.naver.com/spm0808/40161730854
슈퍼맨 - 머리 물구나무 상태에서 거꾸로 다리 올리기 - 박스 물구나무 거꾸로 다리 올리기 - 벽 물구나무 거꾸로 다리 올리기 (턱, 고급턱, 스트래들, 풀) - L-sit에서 스트래들 플란체 전환

측면
http://blog.naver.com/spm0808/40161730973
누워서 유리닦기 - 매달려서 유리 닦기 - 매달려서 다리 원형 그리기 - 사이드 레버 당기기 (턱, 고급턱, 스트래들 ,풀)

곧은 몸 (뒤로 당기기) http://blog.naver.com/spm0808/40161735402
저먼 매달려 당기기 - 뒤로 당기기 네거티브 - 역 crank 절반 - 역 crank - 뒤로 당기기 절반- 뒤로 당기기

곧은 몸 (앞으로 당기기) http://blog.naver.com/spm0808/40161862635
바디 레버 - 앞으로 당기기 네거티브 - crank 절반- crank - 앞당기기 절반 - 앞 당기기 (턱, 고급턱, 스트래들, 풀)

몸 전체 http://blog.naver.com/spm0808/40161872133
똑딱똑딱 - 360도 당기기

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