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[일반] 횟수에집착한 운동방법은 별로안좋은거같음모바일에서 작성

ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 2024.04.28 20:28:18
조회 189 추천 1 댓글 3
														
맨몸운동중 대중적인 턱걸이,윗몸일으키기,팔굽혀펴기 이런게 공시나 체려장 이런데서 시험보기도하니까
단순히 횟수채우기용으로 많이하는경우가 많은데

저런데서 써먹는용도가아니라 근비대및 퍼포먼스 향상 목적으로할거면

일정이상 횟수에 도달하면 횟수에 집착하는건 미련한짓이라고 생각함


내가 전문가는 아니라서 정확히 몇회이상이다 이건 말 못하겠고
그냥 대충 횟수가 어느정도 차면 장비의도움으로 어떻게든 부하를올리던가

최대한 근육부위에 자극+부하를 주는방식으로 하던지 해야함

예를들어 윗몸일으키기
이거 하는사람들보면 막 50개 60개 아무렇지않게하는데
순수 복근의힘으로만 올라오면 저거 반도 하기힘듬
근데 하체개입 허리개입 반동 등등 이것저것 하다보니 저런거
그러다보니 허리에 안좋은거임

나같은경우 윗몸일으키기를할떄 크런치를 가동범위를 좀 넓게한다는 느낌으로하는데
온전히 복근에만 집중해서 일어나면 복근자극많이가면서 허리는별로안아픔(내가 허리안좋은데도 안아프니까)
너무많이올라가서 요추쪽이나 골반 움직이면 허리자극가니까 다올라오지말고 적당히올라와야하고
내려갈떄도 확내려가는게아니라 복근에 힘주고 자극느끼면서 천천히 내려가야함


팔굽혀펴기같은경우에도 fm자세로 하되 복근하고 둔부에 힘주면서
가슴에 집중한상태로 천천히 올라왔다 내려왔다 자극에 집중하면서하면
절반도하기힘듬.

중량을달아서 운동부하를 늘릴수가없으면 단순히 횟수채우기보다는 저런식으로 부하를올려서
운동하는것도 나쁘지않음

횟수만을 채우기위한 운동은 부상위험도높고 일정횟수이상에서는 자세틀어질확률도높음
근데 이런거 떠나서 그냥 중량달고하는게 가장낫긴함 단지 그게싫으면 저렇게 자극딸이라도 치라는거지

가슴부위에만 집중해서 운동을하면 그렇지않을떄보다 가슴에 부하를 많이받으니까

아무래도 횟수만 채우려고 온갖근육 개입하면서 횟수딸칠때보단 가슴부위 발달효과가 더 클거아니야


아예 해당부위만 고립시켜서 하는건 어려운데 그냥 의식적으로 자세잡고 집중해서하면 안할때보단 좀 더 해당부위 자극이가긴함

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