3조2교대 수면 패턴 돌리는법 알려드림

3조2교대 수면 패턴 돌리는법 알려드림앱에서 작성

딱총사줘

2022.09.01 11:03:30

조회 16376 추천 27 댓글 29

본인 3조2교대 4년차고

수면패턴 바꾸는거 다들 어려워하는것 같아서 공유한다

1. 야간 -> 주간

야간 4일차 오전 퇴근 후엔 4~5시간 짧게 수면을 취하고

오후엔 운동을 하든 누굴 만나든 바깥 활동을 해라

그럼 저녁엔 꿀잠각 나오고 패턴 쉽게 바꿀수있다

2. 주간 -> 야간

휴일이 2.5일이라 패턴을 바꾸는게 쉬운듯 보이나

사실 야간에서 주간으로 바꾸는것보다 더 어렵다

우선 주간 4일차 저녁 퇴근 후엔 잠을 최대한 늦게자라

개개인 차이가 있긴 할텐데 내 기준엔 새벽 3시쯤 자는게 적절한듯

휴일 첫날엔 뭘 하든 괜찮고

문제는 휴일 이틀차인데

다음날 저녁 출근을 앞둔 시점에서

대체 언제 자야할지 고민이 될거야

첫번째는 잠을 버티고 버티다가

아침에 자고 오후 늦게 기상하는 방법

두번째는 일찍 자고 일찍 일어나서 운동 좀 조지다가

낮잠을 자고 출근하는 방법이 있음

교대근무자는 적절한 운동과 수면이 아주 많이 중요하다

계획적인 수면으로 다들 롱런해라

반박시 니말이맞음

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