다이어트를 시작한 지도 벌써 3개월이 되었습니다.

여러 질문글을 받았었는데 어떻게 다이어트 중인지 약간 상세히 써보겠습니다.

3개월차 인바디

인바디 체형 변화

다이어트 처음 결심했을때 몸 / 최근 몸

11월23일 찍은사진 / 최근에 찍은 사진

최근 운동 후 찍은 앞, 뒤 사진

운동 정말 열심히 했습니다.

키는 170cm, 처음 시작 당시 몸무게는 93kg

3개월이 지난 지금 몸무게는 79.7 - 80 왔다갔다 하고있습니다.

몇 년간 다이어트 한다는 말만하고 몰래 요기요로 배달음식 주 5-6회 시켜먹을정도로 의지가 없었지만, 오래 만나던 사람과 헤어지고 거울을 보니 내 모습이 너무 혐오스러워서 큰 각오를 가지고 운동을 시작하게 됐습니다.

이 의지를 갖는게 얼마나 힘든건지 알기때문에 다이어트를 하고있지만, 뚱뚱한 사람을 보더라도 함부로 왜 살을 안빼지? 라는 생각은 평생 안하게 될거 같습니다. 

다이어트를 하면서 광고처럼 2-3달에 20-30kg 감량하고싶다는 생각도 정말 많이 했지만, 살처짐 및 요요를 방지하기 위해 근육량은 지키거나 높이되, 체지방만 감량하려고 굶지않고 탄수화물 단백질 지방 고루 먹어주려고 노력했습니다.

여러가지 시행착오도 겪고, 12:12 / 16:8 간헐적 단식도 이것저것 해보고 운동 방식도 이렇게 해보고 저렇게 해보고, 자세교정도 여러번하고..

영양관련해서 도움이 많이된 유튜브 : 동면중, 쏘팟, 살빼남, 생로병사의 비밀, 약들약 등

운동관련해서 도움이 많이된 유튜브 : 강경원, 3분운동과학, 건강과 운동은 과학이다, 보통사람을 위한 운동채널 등

운동은 헬스 주 6일 3분할 (등-이두, 하체-어깨, 가슴-삼두) + 복근운동 200개 (레그레이즈 크런치 각100개) 2시간 정도 했습니다.

유산소는 다이어트 + 근력운동을 목표로 하다보니 참 시행착오가 많고 지금도 수정하고 또 수정하고 있습니다. (10km, 5km 등등 하다가 지금은 하루 4-5km)

총 운동시간은 하루에 웨이트 유산소 합 3시간정도 했고 헬스장이 쉬는 일요일은 뒷산등산가거나 장보러 걸어다니는걸로 유산소 대체했습니다.

이제 목표에 60%정도 다다른거같구요.

체지방 10-12% 만들어서 바디프로필 찍고 유지하는게 최종 목표입니다.

운동을 시작한지 고작 3달됐지만, 운동하기전에는 내 자신을 혐오하고 자존감이 낮다보니 커뮤니티에 엄청 의존했었습니다.

운동시작하고나선 제일 좋아진게 자존감이 올라가고 자기애가 생겼다는거, 그래서 내 자신을 꾸미려고 노력한다는거 이게 큰거같습니다.

다이어트 성공하신분들 모두 존경하고, 다이어트 하시는 분들은 같이 화이팅입니다 !