인클라인 벤치프레스

  인클라인 벤치프레스는 플랫 벤치프레스보다 전면 삼각근을 조금 더 사용한다. 그리고… 아마 윗가슴도. 하지만 이 연구(*)에서 볼 수 있듯이 와이드 그립 리버스 벤치만큼 윗가슴에 대한 훈련효과가 뛰어난 것은 아닐 뿐더러, 나도 이에 동의하는 바이다.

*https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1995/11000/effects_of_variations_of_the_bench_press_exercise.3.aspx

  흉근을 훈련하기 위하여 인클라인 벤치프레스를 수행하는 경우, 벤치를 낮은 각도(15-30°)로 설정하여 운동하여야 한다. 일반적인 헬스장의 경우, 인클라인 벤치의 각도가 45°로 고정되어 있는데, 이는 너무 높아서 전면삼각근을 훈련하는 경우면 몰라도 흉근을 훈련하기엔 부적합하다. 

  디클라인 벤치프레스

  이건 내 사견이나, 디클라인 벤치프레스는 일종의 에고 리프팅이다. 물론 자연스러운 ROM의 제한을 통하여 견관절 문제를 가진 일부 사람들에게 있어 플랫 벤치프레스의 대안으로서 사용될 수 있긴 하나, 플랫 벤치프레스와 비교하였을 때, ROM은 분명히 짧고 주동근의 활성은 비슷하거나 오히려 더 떨어지기에 compBP를 증량하는 것이 목표인 대부분의 사람들에게 있어 유의한 훈련 효과를 기대하기란 요원하다. 차라리 자유로운 견갑 움직임을 가지고 더 큰 ROM을 가진 딥스를 하는 편이 낫다.