인클라인/디클라인 벤치프레스는 필수적인가. feat. Greg

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[정보] 인클라인/디클라인 벤치프레스는 필수적인가. feat. Greg

존경하는세종

2022.03.23 18:15:51

조회 949 추천 5 댓글 15

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인클라인 벤치프레스

인클라인 벤치프레스는 플랫 벤치프레스보다 전면 삼각근을 조금 더 사용한다. 그리고… 아마 윗가슴도. 하지만 이 연구(*)에서 볼 수 있듯이 와이드 그립 리버스 벤치만큼 윗가슴에 대한 훈련효과가 뛰어난 것은 아닐 뿐더러, 나도 이에 동의하는 바이다.

*https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1995/11000/effects_of_variations_of_the_bench_press_exercise.3.aspx

흉근을 훈련하기 위하여 인클라인 벤치프레스를 수행하는 경우, 벤치를 낮은 각도(15-30°)로 설정하여 운동하여야 한다. 일반적인 헬스장의 경우, 인클라인 벤치의 각도가 45°로 고정되어 있는데, 이는 너무 높아서 전면삼각근을 훈련하는 경우면 몰라도 흉근을 훈련하기엔 부적합하다.

디클라인 벤치프레스

이건 내 사견이나, 디클라인 벤치프레스는 일종의 에고 리프팅이다. 물론 자연스러운 ROM의 제한을 통하여 견관절 문제를 가진 일부 사람들에게 있어 플랫 벤치프레스의 대안으로서 사용될 수 있긴 하나, 플랫 벤치프레스와 비교하였을 때, ROM은 분명히 짧고 주동근의 활성은 비슷하거나 오히려 더 떨어지기에 compBP를 증량하는 것이 목표인 대부분의 사람들에게 있어 유의한 훈련 효과를 기대하기란 요원하다. 차라리 자유로운 견갑 움직임을 가지고 더 큰 ROM을 가진 딥스를 하는 편이 낫다.

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