내 소개를 하자면 굉장히 많은 시간을 스쿼트를 피드백하는 데에 보내고 있는 사람이다. 오늘은 스쿼트에서 아주 흔하게 관찰되는 오류 중 하나인 무릎 모임(knee cave)을 수정하는 방안에 대해 이야기하려 한다.

내가 먼저 말하고자 하는 것은 무릎 모임이 항상 중대한 결점으로 작용하는 것은 아니라는 것이다. 특히 무릎 모임이 심하지 않을 경우, 그러한 움직임은 상당히 자연스러운 것이며, 동시에 무릎 통증을 야기하지 않는다. 만약 무릎 통증을 해결하기 위하여 본 영상을 시청하고 있는 것이라면, 유감이지만 잘못 찾아왔다. 그럴 경우에는 먼저 무릎에 부하를 가하는 방식과 훈련 프로토콜을 성찰하여야 한다. 본 영상에서 다루고자 하는 것은 구체적으로 무릎 모임이 퍼포먼스의 저하를 야기하는 경우이다.

그럼 무릎 모임을 해결하는 두 가지 방안을 살펴보자.

첫 번째 방법은 스쿼트 스탠스를 좁히거나 혹은 발의 각도를 변경하는 것이다. 내가 이 방법을 제일 먼저 소개하는 이유는 와이드 스탠스가 매우 많은 사람들에게 있어 무릎 모임을 경험하게 하는 원인으로 작용하기 때문이다. 무거운 중량을 리프팅하기 위하여 몸이 자연스레 '더 강한 자세'를 취하는 것, 즉 무릎이 모이게 되는 것이다. 이러한 상황에서 스탠스를 좁힌다면 신체는 이미 '더 강한 자세'를 취하였기에 그 자세를 취하기 위하여 굳이 무릎을 움직일 필요가 없어진다. 뿐만 아니라 더 훌륭한 균형과 자세의 일관성 또한 챙길 수 있다.

그렇다면 스탠스를 얼마나 좁혀야 하나.

한 가지 좋은 방법을 소개하겠다. 먼저 정면에서 스쿼트 하는 모습을 촬영한다. 그리고 영상을 보면서 무릎 모임이 가장 심하게 나타나는 지점을 찾고, 그 상태에서 무릎에서 지면으로 수선의 발을 내린다. 마지막으로 정강이가 수선과 겹치도록 스탠스를 좁힌다(figure.1)

figure.1

스탠스를 좁혔다면 발의 각도를 이리저리 수정해가며 본인에게 알맞은 각도를 찾으면 된다. 스쿼트 수행 시, 무릎의 위치가 변하지 않으면 리프팅은 더 쉬워진다.