1부 : https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=powerlifting&no=461950&_rk=Zxh&page=1

이어서 계속합니다

힙익스텐션으로 락아웃을 할 시에는 부상과는 멀~리 떨어지게 돼.

더 파워풀하게 락아웃이 가능하고 더 효과적이라 생각.

(흉추 라운딩 사용) 백익스텐션으로 락아웃을 하면 부상위험이 생기게 되고

락아웃이 굉장히 느려짐. 효과는 구리다고 생각.

(리차드와는 완전 상극인 의견이네요)

포지션에 들어갔지만 자세가 망가질 경우, 계속 다른 움직임이 나타날 것이고 결국 렙을 놓치게 된다.

아예 포지션에 못들어갈 경우, 그냥 스트레칭이다 더 해라. 정확한 셋업이 필요함.

(슬랙아웃)

(느슨함을 땅긴다 뭐 그런 느낌)

(지능 +1, 인지력 +1)

슬랙아웃 또한 게르만 데드에서 굉장히 중요함.

어...근데 대체 슬랙 아웃이 뭐야?

슬랙아웃은 등을 사용하게 해주고 광배에 무게 저항을 걸어서 전신에 텐션을 느끼게 해준다.

실질적으로, 바를 땅에서 뽑게 만들어 쥬지.

이렇게 느슨한 상태에서 확 땅기게 되면 슬랙아웃을 사용하지 못하게 되고, 내가 말한 이점은 날아가 버려.

슬랙아웃없이 좋은 데드리프트를 하는, 예를 들어 cailer woolam는 그냥 쾅! 땡긴다.

하지만 대부분의 스모를 갓 시작하고 배우는 사람들에게는 슬랙아웃을 하는것을 추천하는데,

더 일관되게 반복할 수 있게 만들어 주기 때문.

카일러처럼 전문가가 아닌데 슬랙아웃 없이 Slam. 한다면 일관성도 잃고 자세또한 무너질 가능성이 크다고 생각해.

슬랙아웃을 하는 셋업은 두가지인데

하나는 위에서 세팅하고 내려가는 탑-다운 세팅이야.

위에서 광배와 몸통에 텐션을 잡고 천천히 내려가서 뽑는 방식이야.

Krzysztof Wierzbicki 가 이 방법을 사용해.

그 반대는 밑에서 바벨을 잡고 셋업을 시작하는 바텀 업 셋업.

말그대로 바벨을 잡고 무게에 저항하며 셋업하는 방식이야.

둘 중 뭐가 더 나은지는 직접 해보고 몸에 더 맞는 방식을 사용하는게 좋을 것 같아.

영상의 목적이기도 한데 데드리프트를 뽑는 과정을 두가지로 나눴어.

1단계는 땅에서 뽑는 과정이야.

데드리프트는 거의 Push off, 밀어내는 것으로 부터 만들어져

어떤 사람은 데드리프트를 하면서 '이건 당기기 운동이니 그냥 바벨을 쎄게 당기면 되는거 아님?'

이렇게 생각하는데

(병신..)

그건 별로 좋은 생각은 아니야.

나는 보통 사람들에게 데드리프트를 알려줄 때

레그프레스를 생각해보라고해.

고관절 각도를 유지하며 사두를 사용해서 바벨을 위로 들어올리려고 '땅을 미는' 것이지

그러고는 수직을 유지하며 지렛대의 힘을 사용하여 데드리프트를 끝내. 방금 이게 2단계야

데드리프트를 하며 1단계에서 유의해야할 점은

첫번째 너무 급하게 뽑지 않는 것이야.

이건 자세가 망가질 수 있어.

두번째 가장 무거워짐이 느껴질 때 쫄지않는 것이야.

세번째 자세를 항상 유지하는 것이야.

2단계는 힙 익스텐션에 관한 것임.

힙 익스텐션과 백 익스텐션을 혼동 할 수 있는데,

이전에 브레이싱에 설명할 때 그 차이점을 설명해놨음.

락아웃 움직임을 행하려 할 때

가끔 보이는 움직임이 너무 빠른 knee lock이야.

대부분의 사람들이 무릎을 펴는거에만 신경써서 너무 빠르게 펴지게 되는데,

이거 때문에 고관절 락이 상대적으로 늦게 일어나,

두 동작이 완전 분리되는 타이밍이 나타남.

이 패턴에는 불이익이 있음,

사두의 힘을 일찍 끝내버리는 것이 데드리프트에 방해가 되게 만들어.

강하게 땅긴 광배와 너무 일찍 랏아웃이 된 무릎은 밸런스를 잃게 만들어서

바벨의 하강동작이 나오게 되는데, 파워리프팅 시합에서는 파울이야.

나는 사람들에게 무릎을 피는거에 집중하지 말고 고관절을 피는 동작에 더 집중을 하라고 얘기해.

2단계에서 목적은

바벨을 몸에 아주 가깝게 유지하면서 광배와 등의 텐션을 잃지 않는 상태로

고관절을 피며 리프팅을 끝내는 것임.

(오웬 하버드가 보인다..)

내가 가끔 보는 사람들의 행동은 너무 과장되게 승모를 끌어올리고, 너무 뒤로 몸을 제끼는 모습이야

가장 이상적인 리프팅은 겨드랑이를 바짝 쪼아 어깨를 하강시켜 자세를 유지하며 리프팅을 끝내는 것임.

이 영상을 본 ㅈ모 초보자, 중급자 혹은 이제 스모를 시작하려는 갓벤러든 누구든

다치지 않고, 잘~벌려서 무게 구라를 잘 칠수 있기를 바랄게!