헤이 왓썹 브라조스 바벨의 데이비드 울슨입니다.

오늘 얘기할건 '리프팅 동안 어딜 쳐다보고 있어야 되냐' 입니다.

이게 다른 큐잉들을 대체할 수는 없습니다만,

다른 큐잉,팁에 퍼즐처럼 끼워 맞춘다면 옳바른 방향으로 인도할 것입니다.

내 머리가 어떤각도로 있느냐가 관여하는건 바로 등상부 근육입니다.

내가 머리를 더 들면 등이 신전되고, 팔이 딸려 올라갑니다.

가끔 리프터들은 데드를 할 때 땅에서 띄우려고 힘쓰거나,

등상부 텐션을 위해 과도하게 고개를 치켜드는데,

이는 굉장히 구린 자세가 될 수 있습니다.

반대로 고개를 푹 쳐박는것 역시 구리구여.

얼굴을 어디 두냐 이전에 먼저 신경써야할 것은 복부의 브레이싱입니다.

고개를 이렇게 과도하게 들게되면 흉곽까지 들리게 되는데

본인이 느끼기에는 등상부가 굉장히 타이트해지고 바벨과 더 연결된다는 느낌을 받기 쉽지만,

이는 데드 시작점을 고장내는 원인이 됩니다. 무너지기도 쉽구여.

(브레이싱이 망가지기때문)

제가 추천하는건 고개를 숙여 복부의 브레이싱은 먼저 한 다음,

해드 포지션을 들던 낮추던 해서 몸통을 강화시킬 기회를 주는것입니다.

세계에서 가장 강하지만 서로 극단적으로 반대되는 스타일을 가진

유리 벨킨, 자말 브라우너를 보겠습니다.

유리 벨킨은 자말보다 더 고관절을 열 수 있어서

더 벌리고, 엉덩이를 더 낮추고, 당길 때 졸라 많이 고개를 들어버립니다.

이를 통해 등상부를 신전시켜 자말보다 더 뉴트럴한 등을 갖게 됩니다.

근데 이건 얘가 고관절이 졸라 잘열려서 그렇습니다. 이건 저도못해여.

다른 사람들이 유리벨킨을 따라하려하지만 유연성 자체가 안맞습니다.

자말 브라우너는 유리벨킨과 완전 반대됩니다.

고개를 숙여서 등을 말아 바벨과 가까워질 공간을 만들고, 몸통은 수직이 되게 됩니다. 

그래서 레버리지를 확 줄일 수 있는 자세가 됩니다.

스탠스는 유리 벨킨의 절반정도구여.

얘네들을 보고 '와 난 머리 더 들어야지', '난 고개 쳐박아야지' 할 수 있는데,

너는 유리벨킨이 아니고 자말브라우너가 아닙니다.

제가 보고자 했던건 해드포지션이 어떻게 영향을 주는지였습니다.

만약 자말처럼 등상부를 완벽하게 말 수 있다면 라운딩백이 더 낫겠습니다.

근데 스쿼트에선 적용할 수 없어요. 등을 말고 스쿼트 잘하는사람은 못본거 같습니다.

스쿼트에서 해드 포지션을 얘기할 때 고등학교 애들을 떠올려볼 수 있겠네요.

얘네는 항상 고개들고 스쿼트를합니다.

무게가 안들리니까 몸통을 수직으로 만들려고 고개는 드는데

고개만 들지, 브레이싱이 제대로 안되어서 결국 등이 무너지죠.

언랙 전부터 고개를 과도하게 들어 흉추 과신전을 시키는것 또한

브레이싱을 망치는 이유가 될 수 있구요.

무게짊어지기 전에 내 몸뚱아리를 더 강하고 견고한 위치에 두는 기회를 주는 것이 가장 중요합니다.

그래서 저는 스쿼트할 때 그 위치를 찾고 유지하려 노력합니다.

(고개를 숙여 브레이싱을 강하게 준다는 소리)

그러고 무게 들고 나와서 고개를 들어 백익스텐션에 집중합니다.

스쿼트, 데드 둘 다 동일한 느낌으로 합니다.

제가 얘기하고자 했던건 '고개를 무조건 들어라, 처박아라'가 아니라

왜 머리를 저렇게 두는지, 이게 어떤 작용을 하는지에 알고 적절하게 자신의 큐잉에 적용하자 였습니다.

요약

1. 일단 머리를 어디 둘지보다 브레이싱이 먼저다.

2. 고개를 너무 들면 등상부가 타이트해지지만, 팔도 딸려 올라간다. 이는 데드리프트에서 불이익이 있을 수 있다.

3. 데드 할 때 유리벨킨, 자말 같은 극단적인 머리 포지션은 가지지말자, 근데 할거면 자말 따라해라.

4. 본인(데이비드)은 고개를 처박고 브레이싱, 셋업 후에 고개를 적당히 든다.