이 글은 greg nuckols의 "Daily Undulating Periodization: The Bogeyman of Training Programs"를 번역한 글입니다. 이 글의 내용은 오직 greg nuckols만의 생각입니다.
Scary sounding programs aren’t so intimidating when you can apply a paint-by-numbers approach to building them, are they?
어려워 보이는 프로그램을 흔해 빠진 방식(paint-by-numbers:formulaic; showing no original thought or creativity-출처:dictionary.com)으로 바꾸면 그리 어렵지 않게 느껴질 것이다.
Or, if you don’t want to add your own creative flare, you can just run a linear program for each lift on each day, but still achieve DUP simply by rotating workouts. So instead of crazy sets/reps/progressions, it could be as simple as sticking with the same set/rep scheme on day 1, having a different one for day 2, and having another one yet for day 3, and running each training day as if it was a linear progression – adding weight as you’re able. Like:
혹 니가 더 간단한 방식을 추구한다면 각각의 훈련마다 각각의 선형 프로그램을 진행해도 된다. ~(아래 예시 설명하는 거라 생략함) 예를 들면 다음과 같다.
Day 1
Squat 5×5
Bench 5×5
Deadlift 5×5
Day 2
Squat 3×12
Bench 3×12
Deadlift 3×8 (who does 12 reps on deadlift?)
Day 3
Squat 3×3
Bench 3×3
Deadlift 3×3
It can be as simple as this example, or way more complicated than my first example (adding in RPEs, biofeedback, and all kinds of goodies). The elegance of it is that it’s not a rigid workout – it’s a system you can work with regardless of your experience and confidence in programming.
위의 예시처럼 간단하게 할 수도 있고 RPE나 바이오 피드백, 그 밖에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 모든 것들을 프로그램에 포함해서 처음의 예시보다 훨씬 복잡하게 할 수도 있다. DUP의 고귀함은 엄격한 훈련이 아니라는 것에서 나온다. DUP는 프로그램에 대한 경험이나 자신감과 상관없이 사용할 수 있는 ‘시스템‘이다.
Hopefully now another bogeyman (along with the recently slayed myth of cardio making you small and weak) can be laid to rest.
최근에는 유산소가 너를 작고 약하게 만든다는 낭설이 나돌고 있는데, 부디 이런 낭설들이 없어지기를 바란다. ※각주:bogeyman이 이 문장에서 무슨 의미로 쓰인 것인지 몰라 검색해보니 위키피디아에 “공포를 의인화하거나 환유한 표현이기도 하다.”라고 쓰여 있어서 제 임의대로 낭설로 의역하였습니다.
ps.뒤지게 안 돼서 왜 자꾸 이 부분에서 잘릴까 생각해봤더니 원문에서 쓰인 이모티콘이 여기 형식에서 지원하지 않는 것이라 그런 것 같습니다. 이모티콘 지우고 올렸더니 바로 올라감;;
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