참고-데드 벤치프레스=로우 핀 벤치프레스

how to do it.

하는 방법

set the pins about 1“ below your sticking point.

get your normal setup (scaps retracted, foot position, stacked position) as you would in a normal bench.

come to a full stop on the pins for evert rep, this is usually best done by perform singles or cluster sets.

핀을 니 스티킹 포인트보다 1인치 아래에다가 놔. 셋업은 평소 하던 대로 하고. 모든 rep에서 완전히 정지하는 거야. 또 바보같이 위에서 정지하지 말고. 핀에서 정지하는 거야. 일반적으로는 싱글즈(한 개씩 하는 거)나 클러스터 세트(한 개하고 몇 초 쉬고 또 한 개하고 몇 초 쉬고 하는 거)로 하는 게 좋아.

why to do it

이건 왜 하능교?

to build up pec strength for overcoming weakness off the chest by eliminating any stretch reflex.

to work around an injury by controlling ROM or removing the eccentric phase, if that is where pain is happening.

신장반사를 제외함으로써 벤치프레스 최하단의 약점을 극뽀옥하기 위한 흉근의 근력을 기를 수 있어. 그리고 통증이 발생할 경우 ROM을 통제하거나 원심성 수축을 갖지 않음으로써 부상을 회.피.한.다.

when to do it

그래서 이건 언제 하는데?

this is best suited for Strength Blocks. it doesn’t lend itself particularly well to higher volumes that you’d want for Hypertrophy but could be used there too.

this can either be done as its own bench day or after your competition benching to address a specific weak point.

스트렝스 블록 때. 근비대를 위한 높은 볼륨 속에서 이걸 하는 건 좀... 쨌든 이건 벤치 데이 때나 컴페티션 벤치(pr잴 때 사용하는 벤치프레스)를 하고 난 다음에 하면 돼.

ps.멘탈 털리는 게, 왜 옛이응이랑 이응이랑 차이가 없냐...