how to do it.

하는 방법.

set you upper back the same way as you would in a normal bench press.

focus on pausing your triceps on the floor, not your elbows.

legs bent or straight is fine, just avoid using leg drive.

일반적인 벤치프레스를 할 때처럼 상부등을 세팅해. 바닥에 팔꿈치가 아닌 삼두근을 놓는다고 생각하면서 하고. 다리 포지션 같은 경우에는 레그 드라이브만 안 쓰면 어떻게 놓던 상관없어.

why to do it.

하는 이유.

build up midrange strength.

workaround pec or shoulder injuries with a shorter ROM.

미드레인지에서의 근력을 빠밤! 빰! 하고 길러줘. 짧은 ROM을 써서 흉근과 어깨의 부상을 해결!해.

when to do it

그래서 언제 하는데.

hypertrophy or strength blocks.

this exercise lends itself to high volume, making it a good fit hypertrophy or can be used to address a midrange weak point during a strength block.

근비대 블록이나 스트렝스 블록에서. 플로어 프레스는 기본적으로 고볼륨을 사용해서 수행하는 것이 좋아. 구체적인 적용 방안으로는 근비대와 잘 맞으니 그냥 근비대 블록에서 수행하거나 아니면 스트렝스 블록에서 미드레인지 약점 보완용으로 사용할 수 있어.