How to do it.

PAP스쿼트(Pause Above Parallel Squat)는 어떻게 하는 것인가.

Dsecend with the same speed you would in a normal squat.

Explode up to the point if the pause and come to a full, hard stop at just below(.5-1“) your nromal sticking point.

Accelerate from the pause through the completion of the lift.

일반적인 스쿼트와 같은 속도로 하강한다. 올라올 때는 너의 스티킹 포인트 바로 아래(1~5인치=2.54~12.7cm)에서 완전하고 확실하게 정지한다. 애매하게 정지하여서는 안 된다. 그러고 난 뒤에는 정지한 상태에서 가속하여 리프트를 완료한다.

Why to do it.

왜 하는 것인가.

Ocercome a sticking point just above parallel.

이 변형 운동은 패러럴 스쿼트 위치의 바로 위에 존재하는 스티킹 포인트를 극복하는 데 도움을 준다.

When to do it.

언제 하는 것이 좋은가.

Hyperthrophy: This is good option because of the longer time under tension but you’ll likely want to use slightly lower reps than you would with an unpaused squat, ie. sets of 8 instead of 10.

Strength: This is a good time to use it as a primary exercise to address a week point out of the hole.

Peaking: Use pause avove parallel squats during peaking as a secondary movement to complement your competition squats.

근비대: 이 변형 운동은 긴 TUT를 가졌기에 좋은 옵션이나, 같은 이유로 일반적인 스쿼트, 즉 정지하지 않는 스쿼트를 수행할 때보다 적은 개수로 수행하는 것이 좋을 것이다.(세트당 10개 대신 8개)

스트렝스: 이 때는 스쿼트의 최하단을 약점으로 가지고 있는 사람들이 그것을 극복하기 위하여 이 변형 운동을 주된 운동으로 가져가기에 좋은 시기이다.

피킹: 컴페티션 스쿼트를 보완하기 위한 보조운동(secondary movement)으로 이 변형 운동을 고려할 수 있다. ※각주: ‘secondary movement‘가 이름만 들었을 때에는 ’보조운동’이랑 뭔 차이가 있나 생각하였으나 혹시나 화용론적 차이가 있을까 싶어 지금까진 ‘이차적(부차적)’이라고 직역했습니다. 혹시나 다른 의미가 있으면 알려주십시오. 알려주시면 수정 바로 ㄱㄱ함.