How to do it.

보드 프레스 하는 방법

Focus on maintaining bar over wrist/wrist over elbow stacked position.

Avoid bouncing or heaving the bar off of the board.

운동하는 내내 바와 손목, 팔꿈치가 하나의 선상에 올 수 있도록 한다. 바를 튕기거나 들썩거리지 않도록 한다.

잘못된 예시

좋은 예시

Why to do it.

보드 프레스는 왜 하는 것인가.

Build up lockout and tricep hyperthrophy.

Develop confidence and neural force production by using heavier weights.

Workaround shoulder or pec injurues with a shorter ROM.

Rehab pec or shoulder issues through using progressively lower boards.

락아웃 능력을 개발하고 삼두근의 비대를 유발할 수 있으며 무거운 중량을 사용하여 훈련함으로써 자신감과 신경계통의 힘 생산량을 향상시킨다.

짧은 가동범위를 사용하기에 어깨나 가슴의 부상을 무시한 채로 훈련할 수 있으며 이는 부상을 해결하기 위한 차선책이 될 수 있다. 또한 점차 낮은 블록을 사용한다면 이를 통하여 흉근이나 가슴의 문제를 해결할 수 있다(점차 ROM을 늘려가는 것).

When to do it.

이건 언제 하는 것인가.

H- Can be used here to develop tricep size/str for an improved lockout.

S & P- build up your lockout strength and expose your body to heavier weights to develop str and confidence.

근비대- 이 단계에선 보드 프레스를 활용하여 삼두근의 사이즈와 근력을 발달시킬 수 있고 이를 통하여 락아웃 능력의 향상을 도모할 수 있다.

스트렝스&피킹- 락아웃 근력을 개발하고 너의 신체를 더 무거운 중량에 노출시킴으로써 근력과 자신감을 향상시킨다.

ps. 보드파는 데를 못 찾아서 보드 프레스는 포기하고 있었는데 제로투에서 2만따리에 파는 걸 보고 장비충의 심금이 울어버렸다,,