데드리프트 꿀팁 feat. 데맆판다 - 파워리프팅 마이너 갤러리

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Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

없음

개설일

2017-08-03

[정보] 데드리프트 꿀팁 feat. 데맆판다앱에서 작성

처리됨

2021.05.22 18:21:14

조회 8958 추천 50 댓글 27

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1. 너의 스탠스를 찾아라

-스모 : 정강이를 수직으로, 발과 무릎 라인을 동일하게 유지시킬 수 있는 스탠스

-컨벤 : 골반너비와 비슷하고 살짝 밖을 향하게

2. 힙을 고정시켜라

-바벨과 동시에 뜰 수 있는 힙 위치를 찾고, 팔을 체인삼아서 시작포지션 내내 텐션을 유지할 수 있도록 힙 '고정'

3. 상체 브레이싱

-벨트를 숨으로 밀며, 누가 만간에 배를 줘팰듯이 빵빵하게 유지

4. 광배 꽉 물기

-시작~끝 까지 겨드랑이에 연필을 끼워놓은 것처럼 광배 텐션잡기

5. 강하게 아래쪽을 향한 텐션 잡기

-스모 : 아래로, 발끝이 향한 방향으로 텐션주기

-컨벤 : 땅에 대고 레그프레스하듯이 텐션주기

6. 데드리프트를 힌지하기

-데드리프트는 책을 피는 것으로 생각하자, 무게를 들려면 충분히 책을 펴야겠져?

-스모에선, 바벨을 유리벽이라 생각하고 거기에 상체를 기댄다 생각하며, 부서지지않도록 유지

-브레이싱하면서 책을 펴자, 전신 텐션을 위한 광배긴장과 하강텐션 유지!

실수 1. 스모 스탠스로 컨벤 해버림 (스모)

-상체를 바벨보다 너무 앞으로 보낸 싱태로 시작,

-이 때문에 상체가 꼬꾸라지면서 바벨이 뜨기 전에 요추가 굽음

-무게 띄우는건 쉬우나, 락아웃이 지랄맞게됨.

-유리벽에 기댄다 생각하며 체스트업하기, 단 너무 뒤로 가진 말자

-'책을 편다'라 생각하며 무게에 힌지를 걸어 들어버리자, 이때 체스트업과 상체는 유리벽에 대는 느낌으로 유지

실수 2. 데드리프트에서 스쿼트를 함

-엉덩이를 너무 낮추고 시작함

-힙슈팅이 생기며 상체는 바벨 너머로 넘어가고, 바벨이 뜨기전에 요추 라운딩이 생김

-실수 1과 동일, 락아웃이 지랄

-몸뚱이를 책을 핀다고 생각하자, 무게를 들려면 책을 끝까지 다 펴야 겠지? 무게가 뜰 때의 엉덩이 위치를 찾고 고정시키셈

-상체와 허벅지로 책을 피며 무게에 힌지 걸기

-락아웃 까지 스무스하게 쫙 피셈

실수 3. 확 잡아 땅김

-확 잡아 땅기거나 땅에서 무게를 뜯어내려고 하면, 이두 광배 척추에 무리가 감

-이러면 바패스가 불안정해지고, 락아웃에 문제가 생김

-너의 팔을 바벨과 몸을 잇는 체인이라 생각하셈, 그러고 브레이싱과 광배를 꽉 물어서 체인의 텐션을 유지

-팔에 어떠한 힘도 주지 않고 힙앵커 큐잉이랑 스까서 무게에 힌지를 걸자

실수 4. 스모 스탠스를 너무 넓게 잡음 (스모)

-스모 스탠스를 너무 넓게 잡음, 이건 골반에 내회전을 걸고 무릎을 모이게 만듦, 땅에서 띄울 때랑 락아웃 둘다 문제가 생김

-정강이를 수직으로, 발과 무릎을 동일 선상에 놓고 유지할 수 있는 스탠스 부터 찾자

-이러면 엉덩이에 외회전이 가능, 엉덩이를 바벨과 가깝에 유지하는게 가능

실수 5. 스티프레그데드를 해버림(컨벤)

-정강이를 너무 수직으로 놓음

-무릎 힌지를 못쓰니, 등이 굽어버림

-바벨을 미드풋보다 앞으로 놓고, 컨벤을 부분적으로 책 두개를 핀다고 생각하자, 고관절과 무릎을 말이지

-상체-허벅지가 1번, 허벅지-정강이가 2번 으로 해서 책 두개를 펴

실수 6. 데드를 당기는 운동으로 취급함

-단순히 바벨을 당긴다 생각하면서 일어나는데

-후면사슬을 제대로 사용하지 못하면서, 등이 대부분의 리프팅을 다 해버리고, 락아웃 힘들어짐

-컨벤이던 스모던 브레이싱, 광배 긴장, 레그드라이브로 전신에 텐션을 만들고 책을 피면서 무게를 들자

(그놈의 책 ㅅㅂ)

실수 7. 구린 브레이싱으로 상체 텐션 부족

-브레이싱을 충분히 하지 않은 느슨한 상체로 리프팅을 시도하면 등이 굽고, 상체가 무너지고, 힘전이가 효과적이지 못함(책이 젖은 것 마냥)

-벨트를 숨으로 밀며, 누가 만간에 배를 줘팰듯이 빵빵하게 유지

-브레이싱과 광배긴장을 통해 전신 텐션을 잡으며 책 피자

실수 8. 무릎 락아웃이 너무 늦음(또 스모)

-스모를 컨벤처럼, 무릎과 고관절 락아웃을 동시에 하려함

-무릎락아웃을 끝까지 못하고 하체텐션 유지를 못하게 되면서, 히칭이 생김

-하,, 걍 몸을 책 두개로 생각하고 무릎 책을 먼저피고 그다음 고관절책을 피셈

당분간 책 못펼듯,,

- dc official App

고정닉 23

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