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[일반] 추천 코어 운동 앱에서 작성

sinuvertebral갤로그로 이동합니다. 2021.05.30 09:37:17
조회 4077 추천 31 댓글 21


제가 추천하는 코어 운동은 이전에 두번에 걸쳐서 적은 호흡 + 코어에 적힌 방식이 모두 포함 되어야 합니다. 

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스트롱맨들이 하는 운동과 같은데요 

정말 빡십니다



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최대한 첫번째와 같은 정렬을 유지 해주시고 

팔은

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Serratus anterior 를 집중적으로 사용해서 견갑 안정화 + 호흡보조근으로서의 역할을 강화 시키기 위해 

밑에 여자 짤 처럼 엘보우가 모인 상태에서 케틀밸을 들고 홀드 해주면 됩니다. 

스트롱맨처럼 엘보우랑 풀 익스텐션을 하면 흉근 삼각근 그리고 승모근으로 버티는건데 그러면 저희가 하고자 하는 운동과 맞지 않습니다. 그리고 팔을 다 펴버리면 엘보에 가해지는 토크가 너무 심해져서 부상의 우려도 있으니 엘보우가 적당히 굽혀진 상태에서 -> 몸에서 멀리 떨어트리는게 중요합니다 

이 운동 하실때 옆으로 거울 보시고 정렬 확인 하시고 카운터 밸런스 하실려고 혹시 상체가 뒤로 빠지진 않나 보십시오 

이때 약간의 힙힌지와 상체를 살짝 앞으로 보내면 

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바로 다들 복압을 채우기 힘들어하는 B의 부분이 채워지는게 느껴지면 성공입니다. 

이 운동에 익숙해지면 다양하게 적용 할 수 있습니다 

무게를 천천히 몸으로 당겼다가 멀어지게 하는걸 호흡과 동시에 컨트럴 한다던가, 상체를 돌리는 로테이션 운동을 한다던가, 오버헤드를 한다던가. 아니면 들고 천천히 걷는다던가. 

나중에 이거 보다 더 다양한 자극이 필요할 경우에는 케틀밸을 밴드에 묶고 밴드를 잡고 앞뒤 좌우로 걸어 다닙니다. 그때 흔들리는 케틀밸의 랜덤 움직임이 우리가 의도치 않아도 몸의 밸런스를 잡기 위해 코어를 쓰기 위한 신경발달에 참 좋다고 느낍미다. 이 부분이 바로 그 유명한 motor control 부분입니다. 이 기능이 떨어진 분들이 주로 만성 허리 통증을 호소 하죠. 

아무래도 파갤러분들은 무게가 들어가고 힘들다 싶은 운동을 해야 제가 앞서 말한 코어와 호흡이 더 잘 느껴지실거 같아서. 상당히 높은 난이도의 운동을 추천해드립니다. 

- dc official App

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