How to do it.

슬링샷 벤치프레스를 하는 방법.

ensure that the Slingshot is high enough on arms for proper fit.
try to maintain as similar technique to your normal bench press as possible, this may be difficult if you bench with a more wide/flared elbow position.

슬링샷을 차고 벤치에 누워 슬링샷이 충분한 저항을 줄 수 있을만큼 잘 착용되었는지 확인한다. 너의 일반적인 벤치프레스와 가능한 한 유사한 자세로 실시하는데, 그립의 스탠스가 넓거나 팔꿈치가 벌려진 상태로 하면 동작에 어려움을 느낄 수 있다.

Why to do it.

슬링샷 벤치프레스는 왜 하는 것인가.

To overload your neural force production qualities with heavier weights and build confidence.
to add extra volume/stress to your triceps if they are relatively weak compared to your chest/shoulders.
to workaround injuries/pain in the pec, shoulder or elbow that is aleviated by some assistance in certain ranges of motion.

무거운 무게를 사용한 훈련을 통해 신경계통의 힘 생산량의 질을 높일 수 있고 고중량에 대한 자신감을 키울 수 있다. 또한 가슴이나 어깨에 비하여 상대적으로 삼두근의 근력이 떨어진다면 슬링샷 벤치프레스를 통해 삼두근에 추가적인 볼륨과 자극을 가할 수 있으며, 특정 구간에서 약간의 보조로 완화될 수 있는 가슴, 어깨, 팔꿈치 등의 부상이나 고통을 피하며 운동 할 수 있다.

when to do it.

슬링샷 벤치프레스는 언제 하는 것이 좋은가.

H: the slingshot can be used in this phase to add extra/volume strss to your tricepps and build up extra lockout strength potential.
S: this is a good time to use the slingshot for a bit of mechanical overload traning, eg. Do a 5rm raw, then add the slingshot and do a 5rm at 5-10% more.
P: this can be used in a similar way as S

근비대: 이 단계에선 슬링샷 벤치프레스를 이용해 삼두근의 추가적인 볼륨과 자극을 가할 수 있고, 추가적인 락아웃 스트렝스를 쌓을 수 있다.

근력: 이 단계는 슬링샷 벤치프레스를 활용하여 기계적 과부하 훈련을 하기 좋은 단계이다. 예를 들어서 무장비 5rm을 수행한 후 슬링샷을 착용하고 5rm 무게의 5~10%를 추가해 훈련하는 방식을 사용할 수 있다.

피킹: 이 단계에선 '근력 단계'에서와 유사한 방식으로 활용할 수 있다.