Hey everybody, coach Kyle and Cassie. We are here today talking the ever popular pause deadlift.

​Kyle曰: 코치 Kyle과 Cassie(애칭)다. 오늘은 굉장히 인기있는 운동인 정지 데드리프트에 대해 이야기해보려 한다. ​

Now a lot of people may love it as much as we do. The thing is it can be avery strong primary exercise, secondary exercise. It can make you brutally strong but most people simply just pause and stand up with the bar. They don't take the extra time to pay attention to the potential improvement in technical ability for their deadlift.

​Kyle曰: 요즘은 굉장히 많은 파워리프팅 유저들이 우리 만큼이나 정지 데드리프트를 애용하는 것 같다. 본운동 혹은 보조운동으로 설정되어질 수 있는 정지 데드리프트는 그 자체로 수행자를 매우 강하게 만들 수 있긴 하나, 대부분의 수행자들의 경우 이 변형 데드리프트를 통해 데드리프트의 기량까지 향상시키는 데에는 그다지 노력을 쏟지 않는 것 같다. ​

So we're going to show the differences here real quick.

​Kyle曰: 그래서 우린 앞에서 말한 그 두 가지, 그러니까 단순히 근력의 향상만을 위한 정지 데드리프트와 기량의 향상까지 목표로 둔 정지 데드리프트의 차이점에 대해 보여주려 한다. ​

First in sumo. Usually you'll get a pause deadlift and they're simply again, standing up with the bar. Pause, decent position, and they carry it up. There's no improvement in my position. Pause. I just came straight up off the floor not a horrible position, but not great and no improvement. Pause, finish. What we'd like to see is get yourself in the best position possible. Maybe even better position than you could have found on the floor. Pulling tall into a better position. Pause, execute the lift. We'll have Cassie demonstrate that from conventional.

​Kyle曰: 그 첫 번째는 스모리프트이다. 보통 정지 데드리프트를 하는 경우 적절한 위치에서 잠시 멈춘 다음, 그대로 올라온다(figure.1). 나쁜 자세는 아니지만, 훌륭한 자세도 아니고, 기존의 자세에서 나아지지도 않았다. 우리가 말하고자 하는 것은 가능한 한 최적의 자세를 취해야 한다는 것이다. 그 자세는 셋업을 잡을 때 취했던 자세보다 더 좋은 자세일 수 있다. 오프 더 플로어에서 바를 최적의 자세 혹은 위치로 당기고 잠시 정지한 다음 리프트를 마무리한다(figure.2). 정지 스모리프트에 대한 건 여기까지. 근본 데드리프트의 경우 Cassie가 설명할 것이다. ​

figure.1: 근력의 향상만을 위한 정지 스모리프트

figure.2: 자세의 개선까지 염두에 둔 정지 스모리프트

So again, just trying to pull off of the floor without really any intention on improving position. You'll just see me pull, finish the lift. Pull finish the lift versus pausing in an optimal position where I want to be during the full execution of a deadlift.

​Cassie曰: 정지 스모리프트를 설명할 때 했던 이야기의 반복이다. 내가 말하고자 하는 것은 정지 데드리프트를 할 때 자세를 개선할 생각은 하지 않고 단순히 당기기→정지→당겨서 락아웃으로 생각하며 수행(figure.3)하는 대신에 일반적인 데드리프트를 수행할 때를 상기하며 최적의 자세에서 정지(figure.4)하여야 한다는 것이다. ​

figure.3: 근력의 향상만을 위한 정지 근본 데드리프트

figure.4: 자세의 개선까지 염두에 둔 정지 근본 데드리프트

And you guys can see that as I am watching her how much better that deadlift position looks. Once again, maybe she won't find that ideal position off the floor but the goal is to find your best position possible. Once again, there's lots of ways you can use the pause deadlift deficits off blocks off the floor all kinds of things for different programming reasons. What we're saying is don't just use it to get brutally strong. That's great, but also fix your position with intent. Cassie?

​Kyle曰: 보다시피 Cassie의 데드리프트 자세가 상당히 좋아졌음을 알 수 있다. 다시 한 번 말하지만 셋업 자세에서는 이상적인 자세를 찾지 못 할 수 있다. 다만, 취할 수 있는 가장 좋은 자세를 추구하는 것을 목표(目標)로 설정하여야 한다. 디피짓, 블록, 오프 더 플로어 등 정지 데드리프트를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있다만, 우리가 말하고자 하는 것은 정지 데드리프트를 단순히 근력을 기르기 위해서만이 아닌, 자세를 수정하는 것 또한 목표 중 하나로 설정하여 수행하라는 것이다. 더 할 말는 없나, Cassie?​

So rather than just thinking of a pause deadlift as just another extra accessory exercise to, you know build time under tension. Think about it as you're working to improve a position or you know, a lot of times I like to tell clients imagine like you're playing a video. You're a deadlift video and it is your perfect technique, right? It was a good day. It's exactly what your deadlifts always want to look like every day, every rep. Pretend like you pause it,one inch off of the floor on your best deadlift. Train your pause deadlift in that paused position. Don't just mindlessly pullthe bar off of the floor and just make it hard forthe sake of making it hard. Pause at the position you want to improve.

​Cassie曰: 요약: 정지 데드리프트를 단순히 긴 tut를 가져가기 위한 보조운동 중 하나라 이해하는 것은 추천하고 싶지 않다. 정지 데드리프트는 바가 정지하는 바로 그 지점을 훈련하기 위한 운동이다. 네가 개선하고자 하는 위치에서 정지하라. ​

Kyle曰: "츄라이츄라이"