(Preecha bench: 00:33~03:00)

요. 오늘은 던전 느낌으로 꾸며봤어. 멋지지? 아님 말고. 오늘의 폼 체크를 함 시작해보자.

Preecha는 파워리프팅을 시작한지 1년 정도 되었고, 벤치를 할 때 뭔가 가슴에서 힘이 빠지는 것 같다고 하네. 영상은 클로즈 그립이고, 110×8×6이야.

일단 가장 먼저 눈에 띄는 것은 다리가 너무 많이 움직인다는 거야. 호달달 떨리는 게 보이지?

이런 현상이 나타날 경우 대게는 상부등이나 가슴 포지션을 제대로 유지하지 못하더라고.

자, 기존의 체스트 포지션에 선을 하나 긋고 벤치를 하면서 얼마나 더 낮아지는지 봐보자고. 개수를 치면 칠수록 가슴은 계속 내려가고, 그에 비례해서 바의 속도는 뚜렷하게 떨어지네.

움직임의 가동범위가 늘어나면 늘어날수록 네 어깨는 점점 더 불리한 위치에 놓이게 돼. 그러면 아마 너도 이미 체감하고 있겠지만, 개수로는 하나를 쳤는데, rpe는 갑자기 2개가 올라가는 거지.

내가 말해주고 싶은 건 발을 땅에 박는다고 생각하라는 거야. ㅇㅋ? 뒤꿈치를 바닥 밑으로 꾸욱 눌러서 발과 바닥이 잘 접촉할 수 있게 하라고. 잘 지지할 수 있게 말이야.

발을 잘 박았으면 사두를 써서 슬관절을 이쪽 방향으로 신전시켜.

승모쪽으로 밀라고, ㅇㅇ.

레그 드라이브를 통해 체스트업과 아치를 유지하는 거야.

내가 주로 본 부분이 몸통이랑 다리니까, 너도 이 부분에 초점을 맞춰서 하면 더 좋아질 거야. 네게 도움이 되었으면 좋겠네.