펀치 스피드 향상에 좋은 운동! - 무에타이 마이너 갤러리

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2016-07-05

[정보] 펀치 스피드 향상에 좋은 운동!앱에서 작성

몽둥이-(211.197) 2019.07.29 18:44:29

조회 7714 추천 13 댓글 6

아 덥다- 더우니 후닥 끝내겠음

펀치 스피드 향상에

좋은 운동을 소개함

1. 랜드마인 프레스

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랜드마인 프레스는 짤방처럼

펀치를 위로 올려주듯이 하는 운동방법임

원래의 웨이트 트레이닝에서의 주효과는

이런데, 무에타이나 투기류에서는

이런 근육 향상이 목적이 아닌,

펀치 스피드 향상을 위해서 주로 사용함

웨이트에서는 저걸 일반 운동하듯이 천천히

했었다면,

투기류에서는 아주 빠르게 고반복을 주로 함

밑 영상, 5분 13초에 빠르게 하는 방법을 보여줌

https://www.youtube.com/watch?v=Xn-MdOa5i7M

근력적인 부분이 아닌,

근지구력과 탄성을 기르기 위함인데

원래 펀치 탄성 스피드를 키우기 위한

플라이오메트릭스 운동이 보통

크랩 푸쉬업 등의 바닥에서 체중을 이용하다보니,

애시당초 근력이 떨어지거나,

돼지휴먼들은 하기가 힘들다

그래서 랜드마인 프레스를 가벼운 빈봉을 이용해

빠르게 반동을 줘서 고반복을 한다면

좋은 효과를 얻을 수 있음

이건 태국 훈련영상을 봐도 자주 나오는

웨이트 잘 안 하는 태국에서도 많이 하는 훈련임

반동과 빠르게 하는 훈련이라서

무게는 걸 필요도 없고, 걸어서도 안 된다

팔꿈치 어깨 나간다..

문제는 저건 T바 라는 기구가

국내에서는 헬스장에서도 잘 안 보이는

기구라는게 문제인데,

그래서 T바가 없는 곳에서는

이런 식으로 어떻게든 만들어서 쓰는데

매번 만들어 쓰기도 귀찮고 번거로움...

그래서

2. 변형 동작으로 넘어감

T바는 없어도 바(bar)는 많으니

이렇게 바를 이용해

정면을 향해서 내지르는 동작으로 많이 함

벤치프레스를 서서 아주 빠르게 한다고

생각하면 됨

이걸 단순히 팔만 앞으로 통통통 내지르면

팔이 받는 충격도 상당하고

리듬감을 주기도 힘들어서

제자리에서 살짝 콩콩 뛰면서 앞으로

뻗었다 회수했다를 고반복함

짤방도 보면 살짝 점프하지?

그런데 이것도 번거롭다

바를 들고 콩콩 뛰자니

양 옆으로 공간도 많이 차지하고,

사람들이 지나다니는 것도 신경 쓰임

그래서

3. 또 변형 동작으로 넘어감

짤은 설명하려는 운동과는 상관 없는 짤인데,

자세가 같아서 가져옴

저렇게 바 대신에 원판을 이용해서

동작을 시행함

공간도 적게 차지 하고,

구하기도 쉽고

원판 하나만 있으면

집에서도 할 수 있는 아주 꿀운동임

나는 이걸 처음 복싱 실업팀 선수한테

배웠었는데,

자기네들은 제자리가 아니라 복싱 스텝 밟듯이

대각선 앞뒤로 콩콩 움직이면서

원판을 내지르는 운동을 한다더라

100회씩 3세트 하라고,

실제로 해보면

근지구력도 근지구력인데, 체력도 상당히 털림

근력에 자신 있으면 10키로 원판을

아니라면 그 이하 원판으로 하면 됨

개인적으로 가장 추천하는데,

체육관에서 앞뒤로 뛰면서 저 운동을 하면,

정통을 고수하는 관장님은

왜 복싱훈련을 하냐고 뭐라할 수도 있음

근데 저 발로 뛰는 동작 역시

단순히 복싱 스텝이 아니라,

종아리 탄성을 길러주기 때문에

복싱과 관계 없이 무에타이에서도 상당히

좋고 개인적으로는는 필요하다고 생각함

주의사항은 1, 2, 3번 모두

중량을 많이 걸지 말고 해야 하며,

쭉 폈을 때 팔꿈치가 완전히 펴지게 하면 안 된다

이건 무게운 덤벨을 들고 팔을 쭉쭉 펴면서

쉐도우를 하면 안 되는 것과 같다

관절 부상 위험이 상당함

추가로 저 운동을 끝내면,

쉬지 말고 바로 맨손으로 쉐도우를

1라운드 이상 하길 추천함

이건 예전 복싱 국대한테 들었는데,

몸은 마지막에 훈련한걸 기억한다고,

중량 훈련을 한 뒤에는 꼭 가볍게 쉐도우를

해줘야 한다고 하더라

이 발언에 대한 근거는 못찾겠고,

웨이트 트레이닝쪽에서도 이것과 비슷한

주장이 있었지만,

요즘은 멍멍이 소리로 치부되기는 하지만,

그래도 국대가 지네 훈련할 때 그렇게 배웠다니...

밑져야 본전이니 하기를ㅎㅎ

고정닉 3

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