단백질에 대해서 잘못알고잇어서 글 씀 - 근력운동 마이너 갤러리

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개설일

2019-10-22

[보디빌딩] 단백질에 대해서 잘못알고잇어서 글 씀앱에서 작성

ㅇㅇ(112.157) 2021.07.09 12:34:48

조회 12643 추천 26 댓글 14

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단백질은 한번에 30g만 흡수된다?

아님

우리가 단백질을 먹으면

그 양의 90 ㅡ 95% 정도가 흡수가 되고

나머지는 똥으로 나옴

흡수된 건 아미노산 풀에 저장이 되고

그 흡수된걸로 근육합성을 하는거임

단순히 흡수에서 근합성을 일으키는게 아니라

흡수 > 아미노산 풀로 저장 > 근합성 > 남은건 오줌으로

이거라고

분해를 통해서 에너지를 쓰는 물질로 바꿔주기도 함

굳이 따지자면 하루 전체 섭취량이 먹는 타이밍보다 더 중요함

한번에 흡수되는 단백질 양은 정해져있지 않음

그게 위에서 2 ㅡ 6시간, 소장에서 9 ㅡ 15시간에 걸쳐

거의 흡수가 다 됨

만약 니가 고기뷔페에 가서 고기를 왕창 먹었음

그럼 30g 흡수 나머진 똥

이게 아니라

먹은건 전부 흡수되고

근육에 합성을 하다 남으면 오줌으로 나가는거임

그니까 단백질 과섭취를 하면

다음식사때 조금 단백질을 좀 줄여서 먹어주면 됨

하루 먹을 단백질량이

욕조 하나에 물 가득채우는거라 치면

과섭취하면 그걸 한번에 채우고

시간이 지나면서 하수구로 조금씩 빠지는

개념이랑 약간 비슷함

그럼 조금 뒤에 걍 적당히 물 넣으면 되는것처럼

뒤 식사에 단백질을 좀 조절해서 먹으면 됨

고정닉 3

원본 첨부파일 1

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