러닝인들에게 반드시 필요한 마사지, 스트레칭 운동 방법

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개설일

2020-07-27

[일반] 러닝인들에게 반드시 필요한 마사지, 스트레칭 운동 방법

부상방지매크로(121.166) 2023.09.08 11:07:07

조회 13229 추천 36 댓글 15

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1. 벽밀기 운동

뒤쪽 다리가 쭉 펴질 때까지 앞쪽 다리를 구부려주고 20초간 자세 유지

양쪽 다리 1세트 총 3세트 정도 하시면 시원합니다.

러닝 전, 후 해주시면 좋습니다.

https://youtu.be/0fz4tO3IDzU

A Skip 운동

https://youtu.be/JeMBzS2ctK8

B스킵 운동

https://youtu.be/tyM_PzsL5xI

C스킵 운동

2. A, B, C 스킵 운동

샤리 호킨스 누님 C 스킵 운동 영상은 없어서 다른 영상으로 대체함

좋은 자세를 유지하기 위한 운동으로 골목에서 몰래 해주시면 좋습니다.

근데 걸리면 쪽은 팔리지만 그래도 좋습니다.

https://youtu.be/DZMZc6P5jv8

3. 폼롤러

이중 지출을 막기 위해 럼블롤러를 추천하지만

처음하면 다리를 올리자마자 경악스러운 고통과 함께 끄악 소리를 지를 수 있습니다.

럼블롤러가 비싸다 싶으면 쿠팡에 EVA 딥티슈 롤러도 괜찮습니다.

돌기형 사서 딱 1~2주만 꾸준히 해주시면 고통보다는 시원하다는 느낌이 들며

폼롤러하려고 러닝을 하는 본인의 모습을 볼 수 있습니다.

그치만 너무 무리해서 하면 좋지 않으니 적당히 하세요.

돌기형이 부담된다면 매끈한 형태의 폼롤러도 좋아요.

https://youtu.be/ArGDFKy3Ris

4. 마사지볼

마사지 볼은 가격도 저렴하고 많은 부위에 사용 가능합니다.

특히 발바닥 마사지는 매우 시원합니다.

꼭 해주시는 걸 적극 추천합니다.

이 정도만 해도 부상 방지에 많은 도움이 됩니다.

건강을 위해 시작한 러닝이니 기록에 너무 스트레스 받지 말고 부상 없는 러닝 생활되시길 바라요.

고정닉 13

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