내가 처음 하프마라톤을 나갈때 준비했던것들을 말하고자 적는다.

물론 첫 하프나갈떄의 기준이고 10k와 하프의 대회 간극은 3달정도가 있었다.

1. 마라톤온라인 ' 하프 마라톤 12주,  1시간 45분 이내 완주 목표' 따라하기.

낡은 사이트이고 오래된 사이트이지만 정보의 질과 양만큼은 진짜 어느곳보다 꿇리지않는다.

첫2주를 기본 체력을 만드는 바탕으로 두는데 이미 49분주자인 내게 저것은 장애물이 되지않았다.

화요일을 포인트훈련으로 두는게 특징인데 나는 이건 인터벌로 안두고 지속주로 변경했다.

그외에는 조깅만 조졌다.

파틀렉도 난 제대로 안했다. 머리로 이해안가는 훈련을 몸으로 체화하면 부상이 오리라 생각해서.

그냥 지속주로 했다. 물론 첫주의 지속주와 대화 3주전 지속주의 속도는 엄청나게 달랐다

2. 조깅은 기본이다.

정말 다른말 필요없다. 조깅이 기본이다.

하프를 이제 1시간 29분 그리고 올해 1시간 25분을 목표로 달리는 요즘도

물론 절대다수의 런붕이분들과 고수러너분들이 입이 마르도록 말하지만 나 또한

주간 마일리지의 8~9할은 조깅으로 채우고 지속주나 빌드업주로 훈련을추가할 뿐이다.

물론 LSD도 나는 조깅의 연장선이라 생각한다. 

3. 최소 21.5k

하프마라톤을 준비할때 최소한 18k 까지 준비하라고들한다.

준비기간이 짧다면 18k 까지가 이상적일진 몰라도

두달이상의 시간이 남았고 (서하마) 당장 2월부터 달린사람이 아니라면

최소한 하프거리이상은 뛰는걸 목표로 한다고 생각한다.

물론 당장 하프거리이상을 뛰라는건 아니다.

본인 최대거리에서 1~2k 추가해서 속도를 낮춰서라도 뛰어봐라.

두번정도 뛰고나면 하프마라톤의 거리에 대한 두려움은 없다.

속도는 자연스레 따라온다. 최소한 1시간 31분까지는 그래왔다.

그리고 나는

미세먼지 조까고 뛰었다

비도 조까고 뛰었다.

그냥 솔직히 뛸때 다 재미있었다.

조깅마저 재밋었다. 재밋으면 실력은 나같이 노베이스 노재능러 돼지러너 가능하다

너네도 가능할꺼다.

겁먹지말고 그냥 조금씩 늘리면 너 몸은 알게모르게 늘어난다.

화이팅하자.