먼저 오늘의 체중계 샷부터 올려본다.
샤오미 체중계 2를 통해 측정했으며
괄호표는 어제의 수치와 비교한 것.

1. 체중: 84.75kg (-0.75kg)

2. BMI: 29.6 (-0.4)

3. 체지방: 28.9% (-0.4%)

4. 기초 대사량: 1812kcal (17kcal)
5. 내장지방 점수: 11 (-)
6. 단백질: 16.7% (+0.2%)

7. 근육량: 57.2kg (-0.4kg)


어제에 비해서 0.75kg이 빠졌다고 하는데..
주목할 만한 부분은 체지방이 558g 정도 날라갔다는 것이다!!(체중계 수치 확인시)


찾아보면 지방 1kg그램을 감량하는데 7,800kcal이 든다고 한다.
지방 1g의 열량이 9kcal인데, 1kg의 지방조직중 순수 지방은 870g이라나...
그럼 어제 3,900kcal 이상을 사용했다는 뜻인가?

어제 한 운동이라곤 7800걸음 걷기, 푸시업 11회 5세트, 밴드 풀업 11회 3세트, 밴드 친업 10회 3세트가 끝이다.
아예 안 한 것은 아니지만 많이 한 편은 아님. 기초대사량과 어제 애플워치가 측정한 676kcal를 빼 보면 1412kcal 이상이 활동kcal로 사용된 것 같다.


어쨌든 첫 날 대비 체지방과 근육량의 감량 차이를 비교해본다면,
체지방은 첫날 대비 0.675kg 감량.
근육량은 첫날 대비 0.7kg 감량.

아직은 근육량의 감량이 더 크지만 0.675kg중 오늘 0.558kg이 날아간 것을 보면
내일은 더 감량되지 않을까 생각이 된다.


이쯤에서 금식 중 지방과 근육량 감소에 대해 내가 아는 대로 얘기해보자면..
24시간 금식을 유지하면 신체에 저장된 글리코겐이 모두 소모된다.

그러면 간은 지방 분해를 시작하여 케톤체라는 것을 만드는데

이것을 신체에서 당 대신 영양분으로 사용한다.
48시간 정도 금식하게 되면 신체가 글리코겐을 더 이상 저장할 수 없다고 인?식하고
간은 당을 분해하는 장기에서 지방을 분해하는 장기로 변신한다.
이렇게 되면서 뇌에서도 지방분해의 결과물인 케톤체를 잘 받아들이게 되고,
근육은 신체 현상 유지를 위해 분해되지 않는다고 한다.

근육이 분해되는 시점은 체내 지방이 죄다 바닥나서 간이 단백질 분해 단계로 들어서면이다.

아마 내가 이제껏 감량된 근육량은 근육 내의 수분 듬뿍 담은 글리코겐이 모두 소모되면서 측정된 무게가 아닐까 싶다(뇌피셜)

현재 이 글을 쓰는 6월 8일 오후 5시 35분

나는 금식 53시간째다.

씨발

배고프긴 하다

72시간 이후로는 배고픔이 덜 하다고 한다

근데 짜장면 먹고싶다.

케밥 먹고싶고 맥도날드 1955버거 먹고싶다. 롯데리아 사이즈 업한 핫크리스피 먹고싶다.
오늘은 너무 힘들어서 수크랄로스하고 나트륨 약간만 들어간 제로콜라 라임향을 한 병 비웠다. 얜 진짜 제로칼로리임.

근데 카페인이 들어가서 그런지 먹고 나니 목마르더라. 그래서 다시 물로 전환.

이틀차인데 2L 물병 2개, 300ml물병 2개, 500ml 콜라병 하나를 비웠다.


아, 그리고 영양제는 그만 섭취하기로 했다.

일단 겨울잠 다이어트기 때문에.. 곰이 자다가 일어나서 비타민 한 움큼 먹고 다시 자던가?
그건 아니고 또 태블릿과 캡슐의 부산물들이 많이 모이면 칼로리로 쳐지지 않을까.. 싶어서
그리고 소변 냄새가 너무 싫어서도 있다.
이 금식을 하게 되면 방귀가 안 나온다. 그래서 방귀 느낌이 나려고 하면 바로 변기 위로 날아가야 한다.

안그러면 속옷에 정말 대참사를 일으키게 된다.
참고로 (안 궁금하겠지만) 약간의 잔변과 거의 물밖에 나오지 않는다.

인터넷에서 보면 마그밀을 시발 무슨 몸의 키로수에 맞춰 먹는다는 개소리를 하던데

나는 필요없다고 본다. 그딴 거 안 먹어도 잘 나옴.


어제 피검사를 한 결과지를 오늘 받았는데,
다른 것은 괜찮은 편이고 (당뇨 가족력 있지만 당 낮게 나옴)
토탈 콜레스테롤과 LDL 수치가 엄청 높다.
각각 247, 183.4인데 정상범위가 토탈 콜레스테롤을 <200, LDL은 183.4면 약을 써야한다고 하더라.
일단 식습관과 체중감량으로 줄일 수 있다고 하니 의사랑 잘 상의하고 나옴.


내일이면 금식 72시간이다.
내가 원하던 완벽한 케토시스 상태 돌입 예정이고,
운동을 곁들여가며 체지방 태우기와 근육 유지를 얼마나 할 것인지가 이번 금식의 관건이다.

5월 말 내 체중이 89kg이었는데 금식 끝날때 70kg로 총 19kg 감량하면 좋겠다.

긴 글 읽어줘서 고맙다.
금식에 대해 궁금한 점이 있으면 댓글 달아라. 아는 한에서 성실하게 대답해줌.

추신.

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