디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

플랭크 자세 "이정도" 못버티면 현재 체력에 80대 수준인 겁니다.

위크헬시갤로그로 이동합니다. 2025.12.18 10:09:54
조회 6730 추천 18 댓글 61


온라인 커뮤니티


요즘 건강과 체력을 점검하는 가장 간단한 방법으로 '플랭크'가 자주 언급된다. 별다른 장비 없이 맨몸으로 할 수 있고, 전신의 코어 근력을 확인할 수 있는 효율적인 운동이다. 전문가들에 따르면 30초도 버티기 힘들다면 체력이 크게 떨어졌다는 신호일 수 있다고 한다. 연령대별 기준을 참고해 자기 몸 상태를 체크하고, 동시에 플랭크를 통해 체력 향상에도 도움을 받을 수 있다.


온라인 커뮤니티


플랭크는 코어 근육을 가장 정확하게 점검해주는 운동이다

플랭크는 몸을 일자로 유지하면서 버티는 정적인 동작이지만, 실제로는 복부, 등, 어깨, 엉덩이 등 전신 근육을 사용하는 고강도 운동이다. 특히 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육의 힘을 정확히 측정할 수 있는 운동으로 평가된다.

겉으로 보기에는 단순해 보여도, 실제 해보면 근지구력과 균형감각, 체중 분산 능력까지 종합적으로 확인할 수 있다. 따라서 체력이 어느 정도인지 스스로 간단히 테스트해보기에 아주 좋은 운동이다.


온라인 커뮤니티


나이대별 기준 시간으로 내 체력을 체크해보자

나이에 따라 플랭크를 버틸 수 있는 시간이 다르다. 20~30대는 평균적으로 45~60초 정도를 무리 없이 유지할 수 있어야 하고, 40~50대는 30~45초, 60대 이상은 15~30초 정도가 기본 체력선으로 여겨진다.

만약 이 기준보다 현저히 짧은 시간만 버틸 수 있다면 근력 부족이나 기초 체력 저하가 의심되며, 운동을 꾸준히 해줄 필요가 있다. 특히 30초도 버티지 못한다면 몸속 기초 체력이 매우 낮은 상태라는 의미다.


온라인 커뮤니티


매일 1분만 해도 체력이 달라진다

플랭크는 길게 할 필요가 없다. 매일 1분만 유지해도 복부와 허리 주변 근육이 강화되며, 자세 교정과 근지구력 향상에 큰 도움이 된다. 운동을 따로 할 시간이 없더라도 하루 1분, 플랭크만 꾸준히 실천하는 것으로도 충분한 운동 효과를 기대할 수 있다.

시간이 짧아 보여도 복부에 오는 자극은 강하고, 무엇보다 지속성 있게 할 수 있는 점이 가장 큰 장점이다. 아침에 일어나서, 또는 자기 전 1분씩 실천해보는 것만으로도 변화가 생긴다.


온라인 커뮤니티


잘못된 자세는 허리 통증을 유발할 수 있다

플랭크는 정확한 자세가 매우 중요하다. 엉덩이를 지나치게 들거나, 허리를 과하게 내리는 경우 복부가 아닌 허리와 목에 부담이 생겨 통증을 유발할 수 있다.

올바른 자세는 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선이 되도록 유지하는 것이며, 시선은 바닥을 향하고 배에 힘을 단단히 주는 것이 포인트이다. 거울을 보거나, 본인의 자세를 영상으로 확인해보며 연습하는 것이 좋다. 처음에는 짧은 시간이라도 정확한 자세를 유지하는 것이 우선이다.


온라인 커뮤니티


나이 들수록 더 필요한 운동이다

플랭크는 단순히 근육을 만드는 운동이 아니라, 균형감각을 유지하고, 낙상 위험을 줄이는 데도 도움이 된다. 특히 중장년층 이상에서는 체력 저하가 빠르게 나타날 수 있기 때문에, 플랭크와 같은 맨몸 코어 운동이 필수적으로 필요하다.

관절에 부담도 적고 공간 제약도 없기 때문에, 매일 실천하기에 아주 적합한 운동이다. 나이가 들수록 움직임이 줄어들기 쉬운데, 플랭크 한 동작만으로도 체력을 지키고 건강을 유지하는 데 큰 힘이 된다.



▶ 인덕션이 작동 안할 때 "이 방법" 써보세요 1분만에 해결 됩니다.▶ 무생채 만들 때 "이 순서"로 만드세요, 한식 장인이 공개한 노하우입니다.▶ 날씨 춥다고 "이 음료" 자주 마시면 식도암 위험 크게 높아집니다.▶ 노년이 되고 "인연을 끊어야 하는 친구 특징 4가지" 2위는 빚 1위는 이것



추천 비추천

18

고정닉 0

20

댓글 영역

전체 댓글 0
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 내 며느리, 사위로 만나면 부담스러울 것 같은 스타는? 운영자 26/03/09 - -
3814 똑같은 걷기 운동도 "이렇게" 하면 칼로리가 3배는 더 많이 소모됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 31 0
3813 라면 먹을 때 "이 재료" 꼭 넣으세요, 의사들도 인정한 보약라면 됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 25 0
3812 "비트 아니었습니다" 몸 속 독소 빼려고 의사들도 챙겨먹는 '이 음식' 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 16 0
3811 "무좀인 줄 알았는데" 췌장암이 찾아오면 발가락에 생긴다는 '이 증상' 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 25 0
3810 "암세포가 가장 싫어한다" 암예방 하려면 당장 식탁에 올려야 하는 '이 음식' 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 20 0
3809 의사들도 추천한 "혈압 환자들도 안심하고 먹어도 되는 치즈 4가지" 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 10 0
3808 50대 이후 먹으면 "몸 속 염증을 전부 빼주는 5가지 음식" 1위는 이것. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 24 0
3807 마트 마감 세일 때 "이 음식"은 사지 마세요, 직원들도 무조건 말립니다. [47] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 2627 9
3806 암을 극복한 사람들이 "마늘보다도 많이 먹었다는 이 음식" 꼭 드세요. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 28 0
3805 미역국에 소고기 대신 "이 음식"을 넣으세요, 한식 셰프도 이건 몰랐습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 15 0
3804 다 쓴 치약 버리지 말고 "이렇게" 활용하세요 살림이 너무 편해집니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 15 0
3803 "물 제발 넣지 마세요" 카레에 넣으면 3배 맛있고 부드러워지는 '이 음식' 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 26 0
3802 애호박을 구워서 "이것"을 부어보세요, 시어머니도 먹고 놀란 레시피입니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 17 0
3801 바나나 그냥 먹지 말고 "이렇게" 만드세요, 30만원짜리 고급요리가 됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 19 0
3800 두부를 썰어서 "이 음식"을 부어보세요, 3분만에 밥도둑 반찬이 됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 13 0
3799 냉장고 마늘을 "이렇게" 요리하세요, 이거 맛 없다고 말한 사람 못봤습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.14 10 0
3798 평소에 "이 4가지 증상" 자주 겪는다면, 음식을 짜게 먹는다는 증거입니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 27 0
3797 안심하고 먹었지만 "의외로 칼로리가 폭탄수준인 음식 4가지" 주의하세요. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 26 0
3796 변비 환자들이 약 대신 매일 챙겨 먹는다는 "기적의 음식 4가지" 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 13 0
3795 정형외과 의사들도 관절건강에 약대신 추천하는 "이 음식" 꼭 드세요. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 8 0
3794 "계란 아닙니다" 아침에 먹으면 혈당 내리는데 보약이라는 '이 음식' 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 21 0
3793 대장암이 찾아오면 "대변에서 이런 냄새"가 납니다, 당장 병원가세요. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 34 0
3792 건강하다 믿던 "이 식단"이 놀랍게도 식도암 발생 위험이 2배 높았습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 13 0
3791 보약 필요 없습니다 "하루 한 개 사과를 먹으면 몸에 생기는 4가지 변화" 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 11 0
3790 다진마늘 위에다 "이 가루"를 뿌려보세요 1달 지나도 신선하게 유지됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 20 0
3789 간장 넣지 마세요.."시금치나물 3배 맛있어지는 기적의 재료" 이겁니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 10 0
3788 아침사과는 무조건 "이렇게" 드세요 비싼 영양제보다 3배는 더 좋습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 26 0
3787 많은 재산 아닙니다.."유독 팔자 좋고 잘살아 보이는 사람 특징 4가지" 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 12 0
3786 대부분 몰랐지만 "60이 넘어 돈보다도 더 중요해지는 것 4가지" 1위 이것. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 24 0
3785 커피 마실 때 "이렇게" 먹고 있다면, 몸속으로 세균을 넣고 있는 겁니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 18 0
3784 대부분 몰랐는데 "이런 증상" 생겼다면 간이 심각하게 나빠진 겁니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 13 0
3783 발목에 갑자기 "이런 증상" 생겼다면 신장이 심각하게 망가진 겁니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 15 0
3782 통풍에 걸린 환자들이 "가장 후회하고 바로 끊었다는 음식 조합" 이겁니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 12 0
3781 삼겹살과 "이 음식"을 함께 볶아보세요, 고기집 알바생도 이건 몰랐습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 9 0
3780 앞으로 누룽지는 "이렇게" 드세요, 한번 맛보면 못 돌아올 만큼 맛있습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.13 9 0
3779 "혈당 폭주합니다" 의사가 뽑은 혈당 높이는 최악의 아침 습관 4가지 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 54 0
3778 "혈관이 시원하게 청소된다" 의사들도 매일 챙겨먹는다는 '이 음식' 정체 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 40 0
3777 "하체근육에 멸치보다 좋습니다" 헬스트레이너들도 매일 먹는 '이 음식' 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 45 0
3776 "췌장을 조용히 녹입니다" 의사들이 경고한 최악인 '한국 반찬' 3가지 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 66 0
3775 아침 사과에다 "이 음식"을 부어보세요, 혈당 낮아지는 보약 됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 28 0
3774 아침 삶은계란에 "이 음식"을 추가하세요, 너무 맛있는데 살은 안찝니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 27 0
3773 내과의사들이 "설탕보다 췌장에 더 최악으로 뽑은 음식 3가지" 1위는 이것. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 49 0
3772 아무리 배고파도 "이런 컵라면"은 먹지 마세요, 의사들은 절대 안먹습니다. [14] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 881 3
3771 의사들이 가장 경고한 "이 4가지 증상" 보이면 당장 응급실 가야 합니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 37 0
3770 당근 아닙니다 "안과의사가 추천한 눈건강에 보약인 4가지 음식" 1위 이것. [1] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 44 0
3769 오이무침 만들 때 "이 가루" 꼭 넣으세요, 반찬집 사장님도 놀랐습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 23 0
3768 사과 먹을 때 "이 음식" 한스푼 넣으세요, 입맛 까다로운 남편도 박수칩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 18 0
3767 돈 아닙니다 "60넘어 황혼이혼을 선택하는 부부들의 이유 3가지" 1위 이것. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 20 0
3766 60살이 넘으면 "자식들보다도 더 필요해지는 것 4가지" 1위는 이것. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 27 0
3765 우유보다 훨씬 좋다.."뼈를 단단하게 만드는 의외의 음식" 1위는 이것. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 03.12 24 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

디시미디어

디시이슈

1/2