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리프팅 대회날을 준비하며 어떻게 먹어야 할까앱에서 작성

스팸계란졲은밥갤로그로 이동합니다. 2020.10.28 10:00:03
조회 1669 추천 19 댓글 25

tsa.the strength athletes 코치다
유튭 안하더니 다시 시작할라는듯? 암튼 최근영상임
작성자 영알못이고 다분한 의역,오역있을 수 있고 넘 내용 길고 해서 요점만 추렸습니다.

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1.적어도 유지할만큼 먹어라

2.어떤걸먹고 왜 먹어야 하는가?
1)탄수화물 강조
2)단백질과 지방을 후순위에 둬라
3)저혈당지수 음식을 섭취해라(다알듯)

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4)빨리먹어라
나트륨 칼륨 펌프작용 설명

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대충 몸에 수분저장 때문에 설명한듯

3.물,나트륨,칼륨을 줄이지 마라
1)언제 먹어야 하나요?
하루 2500칼로리 1250 탄수 맞춰라
운동 소화 될 시간에 맞춰 먹어라. 가깝게 먹으면 토할 수 있다.

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(호우...;;)
4.카페인+탄수=PR
1)스쾃 이후
보통 우리는 부스터를 운동 30분전에 먹는다.
스쾃 끝나고 소화가 빠른 탄수 섭취(액체) 또는 스포츠드링크 또는 캔디를 최소 총 칼로리의 25%
2)벤치 이후 중요하다
똑같이 먹으란뜻 같다.


출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

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