다음 영상은 Murad(~urad인 것은 나와있어서 확실한데 풀 스펠링은 몰겠네)의 벤치프레스야. 

음.. 일단 Murad의 벤치에서 가장 눈에 띄는 점은 바로 그립이 개좁다는 거야. 

내가 피드백하면서 뒤지게 말했던 건데, 그립의 너비가 넓어질수록 가동범위 줄어들고, 어깨 굴곡 요구도 줄어들고, 최하단에서 좋은 자세로 유지하는 것이 쉬워진다규. 아, 물론 그것이 절대적인 법칙이 아니기는 해. 드물지만 예외도 존재하고, 너도 거기에 포함되는 경우일 수...도 있지. 그니께 함 츄라이 해봐. 넓은 게 편한지 안 편하지 말이여.

+벤치 그립 너비에 관한 추가 자료: https://gall.dcinside.com/m/powerlifting/636460

그리고 착각해서는 안 되는 것이, 그립 너비는 걍 에피타이저여. 네가 좁은 그립을 고수한다규 해두 고칠 점이 많기는 해; ㅎㅎ.

일단 먼저 cpr 벤치 좀 하지마. 네가 이 초록색 라인까지는 꽤 제어가 잘 되거든? 근데 저 라인부터 갑자기 훅 떨군단 말이야. 쉽게 들리겠즤? 하고 튕기려 하는 거지, 머. 실제로 이렇게 튕길 경우 SSC(stretch shortening cycle)의 특성상 꽤나 많은 힘(가속력)을 얻을 수 있어. 

+SSC: 쉽게 말해서 움직임의 방향 등이 바뀔 때 바로 슉. 슈슉 바뀌는 게 아니라 본래의 힘이 저-장 되었다가 발사하는 느낌으로 바뀐다는 개념을 전제로 그러한 저장~발사 움직임을 나타냄. 예를 들어서 스캇 대학에서 슬개건염(요즘에는 슬개건병증이라고도 하는) 재활로 천천히 하는 '스플릿 스쿼트'를 추천하는 이유가, "원렉 하체"는 중둔근을 포함한 둔근의 활성 유도고, "천천히"는 바로 이 SSC를 고려해서 건에 가해지는 부담을 최소(SSC를 구성하는 매커니즘 중 하나에서 탄성에너지는 일차적으로 건에 저장된다고 알려짐)로 하며 근육을 강화하기 위함임. 

문제는 이렇게 튕길 경우, 어깨와 팔꿈치 포지션이 이상해지면서 바벨이 이상적인 방향과 정확히 정반대로 튕겨진다는 고야. 

이 경로가 이상적인 바 패스지. 

가슴에 닿았다가 이런 식으로 올라 가야한다규.

바벨이 이케 튀면, 그 순간 어깨 레버리지가 ㅆㅎㅌㅊ가 돼. 어깨 힘이 쓸데없이 이빠이 드간다는 거지. 이걸 밖에서 보면 바벨이 정상적인 궤도에 진입할 때까지 속도가 상당히 떨어져. 겁나 천천히 원래의 이상적인 포지션으로 이동하면, 그때부터는 레버리지 효율이 ㅆㅅㅌㅊ가 되니까 갑자기 속도가 빨라지는 거지. 

차라리 반대로 해봐. 여기 첫 번째 라인까지는 빠르게 하강했다가, 첫 번째 라인을 지날 즈음부터 가슴에 닿는 두 번째 라인까지는 천천히 하강하는 거지. 이러는 게 원래 네가 하던 방식보다 전반적으로 훨씐 더 좋아. 특히 파워리프팅 대회에 참가할 생각이 있다면 심판이 신호할 때까지 대기할 수 있을 만큼 충분한 isometric strength가 필요해. 

마지막으로 말할 부분은 레그드라이브, 발의 위치, 하체의 자세야. 개수치면 엉덩이가 뜰 것 같기는 한디 그래도 아치는 준수하고.

아, 그래도 이 벤치는 니 키가 준내 크지 않은 이상 사용하지 않는 게 좋아(웃음). 놀리는 건 아니구 발이 적절한 포지션을 못 잡는 것 같아.

그래도 무릎이 고관절 아래에 위치하도록 셋업을 잡을 수 있다는 점에서 가산점을 줄 수 있기는 하지.  

그래도 한 번 발바닥을 땅에 붙이고 해봐. 그게 더 안정성 측면에서 조커든. 이 부분은 네가 어떤 단체에서 뛰느냐에 따라 갈리는 부분이긴 한디 쨌든. 끝!