저탄고지, 저칼로리 식단 둘다 해봤는데

(저칼로리 식단이라고는 하지만 (활동대사량-500) 1800칼로리정도 먹었음)

결론은 둘다 장단점이 있는 다이어트라고 생각함

참고로 감량속도는 장기적으로 봤을때 비슷했음

저탄고지 다이어트는 칼로리보다는 호르몬, 혈당지수 중심으로 한 다이어트인데

장점으로는

1. 식단 초기 글리코겐 고갈로 인한 빠른 체중감량

2. 적은 양을 먹어도 포만감이 오래감

3. 혈당관리가 잘됨

단점으로는

1. 식단계획의 어려움(먹을 수 없는 음식종류가 많아서 외식, 약속 등이 어려워짐)

학교나 직장 다니면 진짜 부지런하거나 인간관계 포기하지 않는 이상 식단 지속하기가 너무 어려웠던거같음

2. 한번 이성 놓으면(탄수 유혹 못참으면) 1~2주동안 탄수 안먹었던게 허사로 돌아감

케토시스 들어가러겨 다시 식단을 빡세게 해야함

3. 가끔 키토플루 같은 부작용 나타남

4. 단백질 잘안챙겨주면 근손실남

5. 가끔 콜레스테롤, 중성지방 수치 높아진다는 사람 있음

6. 글리코겐 고갈로 웨이트할 힘이 안남

저칼로리 식단은 칼로리 적자를 중심으로 한 다이어트인데

보통 최적의 속도(근손실 최소화)가 활동대사량-섭취대사량을 500칼로리로 맞추는거임

나도 그래서 운동하는 날은 1800정도 먹고 운동안하는날은 1500정도 먹어줬음

근데 생각보다 배가 고프진 않았음 운동한다고 탄수화물, 단백질을 많이 챙겨주다보니까

음식의 부피가 꽤 됐고 배고픔을 크게 느끼진 않았음

기름진맛을 못느껴서아쉽긴했지만

장점으로는

1. 탄수화물이 포함돼 은근 먹을 수 있는게 많음

양조절만 하면 무슨 음식이든 조금씩 맛이라도 볼 수 있음

외식도 저탄고지보다 훨씬 난이도가 낮아짐

그래서 식단의 다양성과 지속가능성이 높은거같음

2. 탄수화물 중심 식사이기 때문에 웨이트 운동퍼포먼스가 높아짐

3. 절대적 음식의 부피, 무게가 크기 때문에 먹고난 직후 포만감이 높음

단점으로는

1. 밥먹고 3~4시간 지나면 허기가 올라옴

점심저녁 사이면 괜찮지만 저녁먹고 새벽에 배고플때가 가끔 있음

2. 가끔 감량속도가 더디다고 느낄때가 있음

3. 식단의 다양성이 있다보니 조금씩 먹는답시고 많이 먹게 되면 다이어트 실패확률이 높아짐

결국 두 식단 모두 감량속도는 비슷했던거같고 장단점이 있는거같아

저탄고지라고 해도 칼로리 의미 없다는건 개소리같고

결국 인슐린민감도를 높이고 입맛을 줄여서 칼로리 섭취량을 줄여서 살이 빠지는거같음

결국 살을 빼려면 저탄고지도 활동대사량보다는 적게 섭취해야하니까..

저칼로리 식단도 어느정도 혈당조절은 필요한거같고 그래서 당 섭취나 초가공식품, 간식같은건 최대한 자제하는게 필요할거같아

그리고 운동은 어떤 식단이든 꼭 필수로 해야하는거같아

저탄고지하는애들중에 운동은 칼로리 얼마 못써서 식단이 훨씬 중요하다 운동 필요없다 하는데

둘다 해본입장에서

운동할때 컨디션이 훨씬 좋았고 무산소하면서 근손실 억제하고 골격근량 늘려주면 대사량도 늘어나고 건강도 훨씬 좋아지는거 느꼈어

유산소하면서는 기초체력이랑 폐활량도 늘어났고

결국 다이어트의 목적이 건강인 이상 무산소+유산소는 필수로 해주는게 맞는거같아

운동안하고 식단만 하면 근육이 쫙 빠져서 체중계 숫자만 줄어들고 눈바디가 안좋아보이더라

아 그리고 저칼로리 할꺼면 초저칼로리 식단한답시고 1000칼로리씩 먹고 이딴식으로 하면 골격근 순삭되니까 제발

활동대사량-섭취량=500칼로리 꼭 맞춰라

단백질은 키에 맞는 정상체중*2g씩 먹어주고..

세줄요약

1. 저탄고지/저칼로리 둘중 라이프스타일에 맞는거해라

2. 감량 차이 별로 없음

3. 운동, 단백질 꼭 챙겨라