저번달쯤 갑자기 물건 많이 들고 옮기는 일을 시작했더니 전완 구석구석이 찌릿찌릿 아파오더라구요. 참 많은 근육으로 구성돼있다는걸 그제서야 깨달았습니다.
그래서 어떻게 해야 빨리 나을지 검색해보다가 한 영상을 찾게 되었습니다. 글 마지막에 영상 올려둘 테니 영어 알아들으시는 분들 혹은 짤만으로는 이해가 안돼서 더 보고싶은 분들은 영상을 보시면 감이 오실겁니다.
시-작
먼저 팔 밑에 수건 등을 받쳐준 뒤 손바닥이 바닥으로 가도록 팔을 올리고 전완에 오일을 바릅니다. (영상에선 코코넛 오일을 추천합니다.) 너무 많이 바르지는 말고 그냥 적당히 바르시구요
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(칼로 자해하는거 아님)
반대쪽 팔로 팔 전체에 잘 퍼지도록 문질러줍니다.
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이제 반대쪽 팔꿈치를 마사지당하는 팔꿈치쪽에 올리고 아래로(손쪽으로) 내려가며 마사지를 시작할 겁니다.
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이렇게 말이죠. 손을 올렸다 내렸다 하는 것은 건을 앞뒤로 움직여 주면서 직접 마사지하기 위함이라고 하구요
해당 영상에서는 일부러 빨리 움직이고 있으나 실제로 마사지할 때는 한 곳에서 15~60초정도 머무르면서 마사지해줘야 한답니다.
'시작한 부분에서 15~60초 - 1센치쯤 움직여서 다시 15~60초 - 1센치쯤 움직여서 반복 반복 계속반복' 이렇게요. 설명해주는 것들 몇 가지를 나열하자면
- 강하게 눌러주기 위해 몸을 이용해 눌러준다.(움짤처럼)
- 팔꿈치로 눌러줬을 때 불편함(혹은 통증)이 느껴지는 곳이 타이트한 곳이기 때문에 그 부분을 마사지해주는 것
- 반대로 불편함이 느껴지지 않고 아무렇지도 않다면 다음지점으로 내려가면 된다.
- 처음 느껴졌던 불편함이 15~30초 사이에 사라지지 않는다면 너무 강하게 누르고 있다는 뜻. 제대로 눌러줘서 불편함이 사라졌다면 조금 더 강하게 누르며 카운트를 다시 시작한다. 한 곳에서 60초가 지나면 다음지점으로 내려간다.
이렇게 되겠습니다.
쭈욱 내려오면 손목에 도달합니다.
손목에서는 미끄러지기 쉽기 때문에 잘 집중해서 눌러줍니다.
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손목은 이렇게 빙글빙글 비벼주는 것도 좋습니다. 건을 더 잘 눌러주기 위해서요
이 다음에는 손인데요. 아저씨가 손 마사지를 들어가기 전에 주의사항을 하나 말합니다. 18년 전 본인의 건염이 심각했을 때 손마사지를 받으러 갔는데 손이 너무 심하게 부어서 일주일동안 아팠다고 합니다. 그래서 과거로 돌아간다면 강도조절이 가능한 셀프 마사지를 하면서 처음에는 팔과 손목까지만 마사지를 하고 어느정도 시간이 지난 후에 손을 할 거라고 하네요. 그래서 손은 생략하겠습니다. 저도 귀찮아서 손목까지만 함..
반대쪽(손바닥이 위를 향하게)도 동일하게 해줍니다.
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다음은 forearm flexor 마사지입니다. 검색해보니 우리말로는 전완신근이라는데 잘 모르겠고 아무튼 마사지입니다.
책상 모서리에 전완 윗부분(손등쪽)을 대고
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이렇게
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그리고 이렇게 해줍니다.
주의할 점은 모서리가 날카롭지 않고 둥글어야 한다는 점입니다.
![viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73ced86fa11d02831e41c69f3746fbcbfa1c0f37f996e5c3d18c253c240b74cdd418840d5ea3827e1616b4076010f48f896dafba7841d02b577d72165d5e0](https://dcimg1.dcinside.com/viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73ced86fa11d02831e41c69f3746fbcbfa1c0f37f996e5c3d18c253c240b74cdd418840d5ea3827e1616b4076010f48f896dafba7841d02b577d72165d5e0)
이런 모서리만 가지고 있다면 책상이든 신발장이든 밥상이든 김치냉장고든 파워랙이든 관계없습니다.
막쓴거라 이해가 제대로 되셨을 지 모르겠네요. 이 영상에 나오는 아저씨는 20년 가까이 이 방법으로 마사지를 해왔고 이전의 잦은 건염을 이겨내고 건강한 페인리스의 팔뚝을 갖게 되었다고 합니다.
아무튼 아프지말고 잘자요 파붕이들아 ![40 40](https://dcimg5.dcinside.com/dccon.php?no=62b5df2be09d3ca567b1c5bc12d46b394aa3b1058c6e4d0ca41648b65eeb266eb34ca233b24b45ccc341657894d19db8ddec96cdb69accdeda03cf5a88ed5ce84f0661190b09b250ade21649ef)
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