스몰로브 주니어
난이도 ●●●●○
증량효과●●●●○
프로그램표를 보면 이걸정말 할수있는건가 싶다
어느순간 스몰로브가 악마로보인다
세트마다 5~8분안쉬면 진행할수가 없어서
주변 헬붕이들한태 눈치가 보인다
평균적으로 밴치 5~15 스쿼트 15~30 정도 가능하다고 한다
캔디토 6주
난이도●●●●○
증량효과●●●○○
캔디토프로그램을 들어가게되면 1주 2주 근비대 주를 하게되는대 캔디토에게 자꾸 화가나게된다
이유는 직접해보시면 알수있다
평균적으로 밴0~5 스5~15 데5~15정도 가능하다고한다
스트롱 리프트
난이도●●●○○
증량효과●●○○○
전형적인 선형주기화 프로그램인데 첫 파워리프팅 프로그램을 이걸로 할수있어 행운이라 생각한다
3대 370따리까지 도와준 고마운 프로그램
하지만 일정수준에 올라온 파린이분들에게는 비효율적인 프로그램
트트메소드
난이도●●●●●
증량효과 ●●●●○
사신과 악수하는 기분이랄까
트트 사장님 인스타와 갤주님 인스타, 파갤 념글의 트트메소트 글을 보고 시트를 짜서했다
첫날 밴치를 했다면 다음날 인클라인과 프레스를 해야하는 기적같은 프로그램
한달 돌리고 접었다
피로도 관리가 안되서 일상생활이 안된다
따로 피알 측정을 안해봐서 증량 범위를 알수없다
텍사스 메소드
난이도●●●○○
증량효과●●●○○
무난한 5x5프로그램
월요일 볼륨 수요일 회복 금요일 스트렝스
간단하면서도 좋은 프로그램이라 생각된다
하지만 다시하고싶진않다
증량속도가 너무 느리나
이러한 프로그램의 문제점이
특화되어있지않아 약점부위 훈련이 어렵다
하지만 일생생활하면서 하기에는 나쁘지 않은것 같다
야들러
난이도 ●●●○○
증량효과●●●○○
우리의신 야추갓이 만들어주셨다
1주차 볼륨 2주차 스트렝스 3주차 신경계 다시 4주차 볼륨부터 쭈욱~
개인적으로 피로도 관리가 편한 프로그램이여서
일상생활하면서 하기에는 안성 맞춤인듯싶다
아쉬운점은 450넘어가서 돌리니 다음날 근육통이 평소보다 심했다.
무난한 프로그램 하지만 초보자가 돌리기에는 비효율적이다 생각된다
야가리안
난이도●●●●●
증량효과●●●●●
야갓
매일매일 스쿼트 밴치프레스..
유연성이 마를날이없어 가동범위 스트레칭을 따로 해줄필요가없다
증량은 확실히 보장이 되어있는 프로그램 다만
이프로그램을 하는기간동안 좀비로 살아야한다
오거스753
난이도●●●●○
증량효과●●●○○
주 4회 스밴데프 로 돌아가면서 하는 프로그램인데
파워빌딩프로그램이다 프로그램 구성이 스몰로브와 매우 흡사하다
프로그램 진행후 눈바디 상으로 몸이 빵빵보이는 효과는 있다
개인적으로 TSA 1,2세션 / 갤주님 데드리프트 프로그램 돌려보고싶네요
다른 프로그램 추천해주시면 해보고 게시글에 추가하겠습니다 ㅎㅎ
댓글 영역
획득법
① NFT 발행
작성한 게시물을 NFT로 발행하면 일주일 동안 사용할 수 있습니다. (최초 1회)
② NFT 구매
다른 이용자의 NFT를 구매하면 한 달 동안 사용할 수 있습니다. (구매 시마다 갱신)
사용법
디시콘에서지갑연결시 바로 사용 가능합니다.