디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

수면시간 "이 시간" 넘어가면 3년뒤 큰 병에 걸릴 위험 커집니다.

위크헬시갤로그로 이동합니다. 2025.08.02 10:16:34
조회 11977 추천 8 댓글 31
														


온라인 커뮤니티


많은 사람들이 '잠은 많이 잘수록 좋다'는 인식을 가지고 있지만, 과도한 수면은 오히려 건강에 해로울 수 있다는 연구 결과가 꾸준히 제시되고 있다. 세계보건기구(WHO)와 미국 수면의학회(AASM)는 성인의 적정 수면시간을 7~9시간으로 권장하며, 9시간을 넘는 수면은 '장기적인 건강 리스크'를 증가시킬 수 있다고 경고하고 있다.

이 기준은 단순히 피로 회복의 개념을 넘어, 신체 대사, 면역 반응, 정신 건강, 심혈관계 리듬까지 고려한 결과다. 과거에는 단순히 '수면 부족'만을 문제로 여겼지만, 최근 들어서는 '수면 과다'도 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증과 연관되어 있다는 사실이 밝혀지고 있다. 결국 중요한 것은 '얼마나 오래 자느냐'보다 '얼마나 적절하게 자느냐'이다.


온라인 커뮤니티


9시간 이상 수면은 오히려 뇌기능 저하와 관련 있다

최근 하버드대 의대 연구팀은 60세 이상 성인 2,800여 명을 대상으로 수면시간과 인지기능의 관계를 분석했다. 그 결과, 하루 평균 수면시간이 9시간을 초과한 집단은 7~8시간 수면 집단보다 기억력과 언어능력, 정보처리 속도에서 유의미한 저하를 보였다. 이는 수면이 지나치게 길어질 경우, 오히려 뇌의 회복 속도나 대사 리듬이 불균형해질 수 있다는 점을 시사한다.

수면 중에도 뇌는 일정한 활동을 유지하며 정보를 정리하고 노폐물을 제거하는데, 너무 오랜 시간 수면 상태에 머무르면 오히려 신경 전달 회로가 비효율적으로 작동할 수 있다는 것이다. 특히 고령일수록 이 같은 수면 과다가 '인지기능 저하'의 주요 요인 중 하나로 작용할 수 있다.


온라인 커뮤니티


장시간 수면은 대사질환과 우울증 위험도 높인다

수면 시간이 9시간을 넘어서면, 당뇨병과 같은 대사질환의 위험도 함께 증가한다는 연구도 있다. 미국 내셔널슬립재단의 분석에 따르면, 수면이 길수록 인슐린 감수성이 저하되고 체내 염증수치가 상승해 당 대사 기능이 약화될 수 있다는 결과가 발표되었다. 또한, 우울감이나 무기력감 같은 정신적 증상도 장시간 수면과 깊은 관련이 있다.

실제로 우울증 환자의 상당수가 과다 수면을 호소하며, 이는 뇌의 세로토닌 균형과 수면-각성 주기의 붕괴와 맞물려 있는 것으로 해석된다. 적정 수면시간을 넘는다고 해서 컨디션이 좋아지는 것은 아니며, 오히려 아침에 더 무겁고 피곤한 느낌을 받을 수 있다. 이는 깊은 수면 주기 없이 얕은 수면이 반복될 때 흔히 나타나는 현상이기도 하다.


온라인 커뮤니티


과수면은 심장 건강에도 위협이 된다

하루 9시간 이상의 수면이 장기적으로 심혈관 질환 위험을 높일 수 있다는 경고도 있다. 국제심장학회지(JACC)에 실린 대규모 연구 결과에 따르면, 9시간 이상 수면을 취하는 사람은 심근경색, 뇌졸중, 심부전 등의 발병 위험이 30% 이상 높아지는 경향을 보였다. 이는 수면 자체보다는 수면에 영향을 주는 신체 내 염증 반응, 혈압 조절 기전, 혈중 지질 농도 변화와 연관이 있는 것으로 추정된다.

특히 수면 중 움직임이 적고 혈류 순환이 느려지면서 혈전 생성 가능성도 커진다는 점은 무시할 수 없는 리스크다. 따라서, 심혈관 건강을 지키기 위해서라도 일정한 시간대에 적정한 수면을 유지하는 것이 중요하다. '많이 자면 오래 산다'는 믿음은 과학적 근거가 부족한 낡은 통념일 뿐이다.


온라인 커뮤니티


개인의 수면 필요량을 파악하는 것이 우선이다

모든 사람에게 7~9시간이라는 기준이 일률적으로 적용되는 것은 아니다. 체질, 연령, 질병 유무에 따라 개인의 최적 수면시간은 다를 수 있으며, 수면의 질과 리듬이 더 중요하다는 의견도 많다. 단순히 수면 시간만 따지기보다는, 자고 난 뒤 얼마나 개운한지, 집중력이 유지되는지, 낮에 졸림이 없는지 등의 항목을 종합적으로 점검해야 한다.

또한 수면의 질을 높이기 위해선 일정한 시간에 자고 일어나는 '수면 습관', 전자기기 사용 자제, 적절한 운동과 식사 리듬 관리 등이 병행되어야 한다. '길게 자는 것'보다 '깊고 규칙적으로 자는 것'이 진짜 건강 수면에 가깝다는 사실을 기억할 필요가 있다.



▶ 의사 경고 "수면중 이 증상 치료 안하면" 면역체계 전부 무너집니다.▶ 화장실 변기에다 "이것 한조각"넣어보세요 주부들도 놀랐습니다.▶ 평상시에 "입에서 이런 냄새"난다면 당장 병원 가야합니다.▶ 요리 할 때 "이 채소 껍질 버리면" 영양소 전부 날아가는겁니다.



추천 비추천

8

고정닉 0

31

댓글 영역

전체 댓글 0
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 존재만으로도 웃음주는 최고의 '웃수저' 스타는? 운영자 25/08/25 - -
1420 매일같이 쓰던 "이 물건" 다이어트를 망치게하는 이유 밝혀졌습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 34 0
1419 몸에 해롭다던 "이 음식" 사실 암 사망률을 낮춘다는 결과 나왔습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 35 0
1418 의사도 추천한 "이 수면방법" 지키면 아침이 3배 상쾌해집니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 33 0
1417 어릴 적에 "이 음식" 많이 먹으면 성조숙증이 빨리 찾아오게 됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 31 0
1416 바닷가 여행가서 "이렇게"하다 피부로 기생충이 침투하게 됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 44 1
1415 대사증후군 있는 사람 "이 질병 위험" 무려 40%나 높았습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 1684 1
1414 바닥에 떨어진 "이것" 청소기 사용하면 수명 8년은 짧아지는 이유 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 42 0
1413 한국인 99% 몰랐다 "천연 과일인 이것" 한입 먹으면 놀라는 이유 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 36 0
1412 평소에 "이 음식" 먹는 횟수 많으면 몸에 미세플라스틱 쌓입니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 10:01 39 0
1411 뱃살 죽어도 안 빠진다면 "이 음식" 먹으세요, 3주만에 빠집니다. [2] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 240 0
1410 식탁에 반찬으로 "이것" 추가하세요 대장암 위험 크게 줄어듭니다. [1] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 191 0
1409 식사 습관을 "이렇게" 바꾸면 다이어트 성공 60% 증가했습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 98 0
1408 대부분 방치한다는 "이 증상" 마비 찾아와 밥도 못 먹게 됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 86 0
1407 특히 사무직군이 많다는 "이 질병" 방치하면 돌이킬 수 없습니다. [8] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 8421 7
1406 길가다 밟고다니던 "이 열매" 사실 동의보감에도 기록된 보약입니다. [1] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 155 0
1405 맨날 먹던 찌개에 "이 재료" 하나 추가했더니 보양식이 됐습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 99 0
1404 양배추 쪄먹지 말고 "이렇게"하면 3배 부드럽고 맛있어집니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 83 0
1403 앞으로 계란말이는 "이렇게" 만드세요, 식당보다 3배는 맛있습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.30 80 0
1402 커피 마시고 난 후 "이런 약" 복용하면 부작용 심각해집니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 193 0
1401 배우 한고은이 꼭 지키는 "아침 루틴" 동안 비결로 의사도 추천한 이유 [19] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 11432 6
1400 현직 의사들이 "적당한 노인 비만" 오히려 좋다고 말한 이유 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 180 0
1399 특히 여성들 "이 운동" 꾸준히 하면 부부관계 3배 좋아집니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 188 1
1398 신체 중 "이곳이 크다면" 뇌가 크게 진화한 이유 밝혀졌습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 170 0
1397 목 돌려서 "우득 소리내는 습관" 정형외과 의사가 강력 경고한 이유 [1] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 219 0
1396 평소에 "앉아있는 자세 이렇다면" 허리 수명 7년은 짧아집니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 157 0
1395 버섯 먹을 때 "이런 버섯은" 오히려 세척하면 전부 버리게됩니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 127 0
1394 1주일에 "닭고기 이정도 이상"먹으면 암 위험이 2배 올라갔습니다. [1] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.29 176 0
1393 먹다 남은 포도 "이렇게" 해보세요 식감이 놀랄 정도로 달라집니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 225 0
1392 연구 결과 "이 부위 지방" 많은 여성들 심혈관 건강에 좋았습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 222 0
1391 만성 피로 있으면 "아침에 이 습관" 가져보세요 효과 놀랍습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 241 0
1390 치매 걱정 된다면 "이것" 하나만 해도 치매위험 60% 감소합니다. [1] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 3275 0
1389 심혈관 건강 "이 음식" 챙겨먹으세요 의사들도 강력 추천합니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 191 0
1388 갱년기 여성 "이 운동" 해주면 불면증이 단 3일만에 사라집니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 186 1
1387 세탁기에다 "이것 넣어보세요" 냄새와 얼룩 제거 완벽하게 됩니다. [9] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 7542 2
1386 가족들 입으로 들어가는 "이 물건" 세균만 3천만마리입니다 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 177 0
1385 운동 후 "30분 안에 이것" 안 하면 심한 경우 병원까지 갑니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.28 181 0
1384 평소 성격 예민하다면 "정신 건강에 이런 문제" 생긴겁니다. [16] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 10629 8
1383 무심코 집에 놔둔 "이 장식품" 집안에 복을 전부 빠져나가게 합니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 281 1
1382 반찬에 필수인 "이 재료" 멀쩡해 보여도 이미 곰팡이 생긴겁니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 259 1
1381 연구 결과 "이 음식" 단 2주만 끊어도 얼굴이 달라졌습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 263 1
1380 치킨 땡길 때 "이 음식"으로 만드세요, 살도 안찌고 2배는 맛있습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 226 0
1379 "김치볶음밥에 이것 한스푼" 후기만 10만개 쌓인 레시피입니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 228 0
1378 전자레인지에 "이 음식" 넣어보세요 평생 써먹는 꿀팁입니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 197 0
1377 남편한테 "매일 이 반찬" 챙겨주세요 머리숱이 매우 풍성해집니다. [13] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 3324 4
1376 집 거실에 '이 식물' 하나만 놔둬도, 놀랍게도 돈이 계속 들어옵니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.27 194 0
1375 "입술에 이런 증상" 자주 생기면 그냥 넘기지말고 병원 가야 합니다. [35] 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.26 13048 10
1374 "바나나를 냉동 해보세요" 주부 9단들만 알던 노하우였습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.26 382 0
1373 생긴건 잡초인데, 최근 "혈당 조절"에 최고라며 인정받은 이 음식 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.26 278 1
1372 급하게 다이어트 할 때 "샐러드보다 이 음식" 효과 훨씬 좋습니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.26 254 0
1371 잠들기 전 "이런 습관" 눈건강 악화시켜 시력저하까지 갑니다. 위크헬시갤로그로 이동합니다. 08.26 270 0
뉴스 90년대 압구정 스타일? 우주소녀 다영, ‘마릴린 먼로’ 메이크업 도전! (스카우트6 얼리어잡터) 디시트렌드 08.30
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2