25분 지각

스탓데이

옆레인에서 혼자 웜업 

자유형 50*2

//바닥스탓//

접영 25*4

자유형 대쉬 25*4

총 300M

강습종료..ㅠ

내일 훈련팀 훈련을 대비해 빡셩보단 걍 턴이랑 스탓만 몇번하고 마무리할까 했으나. 

자꾸 적은 운동량이 습관화되는것같아 좀더 함.

먼저 배영 바사로킥 위주로..

배영 25 *12 (잠영 백돌핀킥 최대한 길게)

오늘 배영스탓하고 잠영 백돌핀으로 최고 많이간게 19M였는데 좀더 숨참고 20M 못 찍은게 한이됨..

이번달 내로 25M 찍고 싶다.

유선형자세잡고 돌핀킥 타이밍에 맞춰 손등부터 상반신전체를 밑으로 꾹꾹 눌러주니까 과거보다 진행방향으로 더 잘 나가는 느낌.

소득이 있는것같아 기분 좋았다.

자유형 50*5

내친김에 9시부 스탓 뛸때 같이 껴서함

//스탓//

접영 25*4

자유형 대쉬 25*4

평영 25 *4

다운 배영 50*1

많이한것같은데 1km 좀 넘네.

강사님이 크라우칭 자세에서 손 뒤로 뻗는 스탓할때는 슬로우로 연습하는것도 중요하다 말씀하시고 잡아주셨다. 요령은 설명하기 어려워서 패스.

그리고 자유형대쉬 하는거 보고서 업킥시 무릎을 써서 정강이를 더 들어올리라고 하셨다 너무 다운킥에만 치중했다는것이 요점.

하튼..센터 운영 때문에 강사님이 몇달사이에 3번이나 바뀌는 사이에 저녁반 분위기가 산만했는데

이제서야 정상화되고 열정있는강사님도 오셔서 요새 운동 분위기 좋고..화기애애하니 좀 살맛난다.

3줄요약

잠영 백돌핀킥 19M달성

업킥시 무릎 사용해 좀더 발을 들어올리는게 좋다.

크라우칭 스탓은 슬로우로 연습하는 방법이있다.