주 1회라도 "이 행동" 무조건 하세요, 치매예방에 확실한 효과 있습니다.

위크헬시

2026.01.01 11:03:53

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알츠하이머병은 단순한 기억력 저하의 문제가 아니라, 뇌의 구조 자체가 변하면서 인지 기능이 서서히 무너지는 복합적인 퇴행성 질환이다. 가족력이 없어도, 특별한 병력이 없어도 누구에게나 발병할 수 있는 만큼 예방이 가장 중요하다.

그런데 최근 연구에서 주 2시간 이상 '타인에게 친절을 베푸는 행동'을 실천하는 것만으로도 알츠하이머 예방에 긍정적인 영향을 준다는 결과가 나왔다. 운동이나 식단 같은 기존의 예방 요소들과는 다른 관점이라 더 주목받고 있다. 뇌 건강과 '친절한 행동'이 어떤 연관을 갖고 있는지, 그 구체적인 이유를 살펴본다.

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1. 친절은 뇌에서 '보상 회로'를 활성화시킨다

사람에게 친절한 행동을 하면 뇌에서는 도파민과 옥시토신 같은 신경전달물질이 분비된다. 이들은 흔히 '행복 호르몬'으로 알려져 있지만, 실제로는 뇌의 보상 회로를 자극해 학습과 기억, 동기 유발을 강화하는 데 직접적인 역할을 한다.

도파민은 특히 해마와 전전두엽 같은 기억과 집중에 관여하는 부위에 활발히 작용하며, 이 회로가 꾸준히 자극되면 뇌세포 간 연결(시냅스)이 더 건강하게 유지된다. 다시 말해, 단순히 기분이 좋아지는 차원이 아니라 신경세포가 자극되고 회복되며, 퇴화를 늦추는 생리적 반응이 나타나는 것이다.

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2. 사회적 연결감은 뇌의 위축을 막는 '심리적 방어막'이다

알츠하이머병은 단지 유전자나 나이 문제만이 아니라 사회적 고립과도 밀접한 관련이 있다. 실제로 외로움을 자주 느끼는 사람일수록 해마(기억을 담당하는 뇌 부위)의 위축 속도가 빠르다는 연구 결과도 있다.

반대로 타인과의 관계 속에서 지속적으로 정서적 교류와 의미 있는 상호작용이 이루어지면, 뇌는 활발히 활동하며 건강한 구조를 유지하려는 경향을 보인다. 주 2시간 정도라도 자원봉사, 작은 도움, 대화 같은 친절 행위를 반복하면 자신의 정체성과 감정 조절 기능도 함께 유지되며, 이는 치매의 초기 증상을 지연시키는 효과로 이어진다.

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3. 감정을 나누는 과정에서 뇌는 스트레스를 조절한다

스트레스는 기억력 저하와 인지 기능 저하의 주요한 위험 인자 중 하나이다. 특히 만성 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시키고, 이로 인해 해마가 손상될 수 있다는 점에서 알츠하이머와도 깊은 연관이 있다. 그런데 타인에게 친절한 행동을 하면 자신의 감정이 정돈되고, 긍정적인 감정 상태를 유지할 수 있게 된다.

단순한 대화나 도움 주기, 공감 표현 등도 뇌의 스트레스 회로를 진정시키는 데 충분하다. 타인을 위한 행동은 결국 자신에게도 정서적 이완 효과를 주며, 이는 장기적으로 뇌 건강에 안정적인 영향을 미친다.

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4. 작은 실천이라도 반복되면 뇌는 '기억의 회로'를 강화한다

친절한 행동은 순간적으로 끝나는 것이 아니라, 계획하고, 실행하고, 대화하고, 감정적으로 정리하는 복합적인 사고 과정을 수반한다. 이 일련의 과정은 모두 뇌의 여러 부위를 동시에 사용하게 만들며, 반복될수록 뇌는 더 효율적으로 정보를 처리하려고 학습한다. 즉, 단순한 습관이 '인지 기능 유지 훈련'으로 전환되는 셈이다.

특히 나이 들수록 새로운 정보를 받아들이고 구조화하는 능력이 줄어들기 쉬운데, 타인을 위해 어떤 행동을 할 때마다 뇌는 작지만 꾸준한 훈련을 받게 된다. 이러한 반복이 알츠하이머 예방에 도움이 되는 구조를 만든다.

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5. 결국, 뇌도 '정서적인 경험'을 통해 살아난다

알츠하이머 예방을 위해 퍼즐을 풀거나 책을 읽는 것도 중요하지만, 뇌는 감정이 동반된 경험에서 더 오래 기억하고 반응한다. 타인에게 따뜻함을 주고, 공감받고, 대화를 나누는 경험은 단순한 사고보다 뇌에 훨씬 강한 자극을 준다.

이것이 바로 신경과 전문의들이 '정서적 교류가 있는 사회 활동'을 강력히 권장하는 이유다. 주 2시간, 누구에게나 가능한 시간이다. 작은 친절 하나가, 결국 뇌세포 하나를 더 오래 살리는 역할을 할 수 있다는 점을 기억해야 한다.

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