아무리 걸어도 종아리가 붓는다면 '이 음식' 부터 의심해보세요

건강의모든것

2025.07.21 16:20:02

조회 11629 추천 8 댓글 21

cookpad

아무리 걸어도 종아리가 붓는다면 '이 음식' 부터 의심해보세요

하루 종일 앉아만 있었던 것도 아닌데, 밤이 되면 종아리가 퉁퉁 붓고 다리가 무거운 느낌이 드신 적 있으신가요?

혹시 운동을 하고 나서도 붓기가 빠지지 않거나, 자고 일어나도 여전히 다리가 무겁다면 단순한 피로 문제가 아닐 수 있습니다. 특히 종아리 부종은 혈액순환, 림프 순환, 염증 등 다양한 원인이 복합적으로 작용해 생기는데요.

하지만 많은 분들이 간과하는 부분이 있습니다. 바로 '음식'입니다.

생각보다 우리가 매일 무심코 먹는 식품 중에는 체내 수분 정체를 유발하고, 염분 농도를 높여 종아리와 발목 부종을 일으키는 음식들이 있습니다. 특히 오늘 소개할 음식은 건강식으로 착각하고 매일 섭취하는 경우가 많은데요. 이 음식이 몸에 어떤 영향을 주는지, 왜 종아리가 붓는 원인이 되는지를 하나하나 짚어보겠습니다.

todoetan

중심 음식은 된장국 입니다

된장국은 한국인의 밥상에 자주 오르는 대표적인 국물 반찬입니다. 특히 채소와 두부, 감자 등을 넣어 끓이면 간단하면서도 영양이 풍부해 보이기 때문에 건강한 식단으로 오해받기도 합니다.

그러나 된장국은 생각보다 나트륨 함량이 매우 높습니다. 시판 된장 자체의 염도는 12~18%에 이르며, 한 그릇에 들어가는 된장의 양을 고려하면 국 한 그릇으로 하루 권장 나트륨 섭취량의 절반 이상을 차지하는 경우도 적지 않습니다.

todoetan

왜 된장국이 부종의 원인이 될까요?

부종은 체내에 수분이 과도하게 정체되면서 발생하는데, 나트륨이 체내에 많아질수록 신장은 수분을 배출하지 않고 보유하려는 성질이 강해집니다. 이는 곧 체액 정체로 이어지고, 특히 중력의 영향을 받는 종아리, 발목 쪽에 수분이 쌓이기 쉬운 구조입니다.

된장국을 매일 아침이나 저녁 반찬으로 드시는 분들은 지속적인 나트륨 과잉 상태에 놓일 수 있으며, 이로 인해 다리 부종이 만성화될 수 있습니다.

todoetan

된장국을 더 위험하게 만드는 조합

문제는 된장국 자체만이 아니라, 함께 곁들여지는 반찬이나 식습관입니다.

예를 들어 된장국 + 김치 + 젓갈 + 간장불고기 같은 식단은 한국인 밥상에서 흔히 볼 수 있지만, 이 조합은 나트륨 폭탄입니다. 특히 아침부터 이렇게 짠 음식을 먹으면 하루 종일 수분 정체가 계속 이어져 저녁에는 다리가 심하게 붓고 답답한 느낌이 들 수 있습니다.

todoetan

부종 악화시키는 식습관 체크리스트

국물까지 다 마시는 습관

된장국이나 찌개의 국물은 나트륨 함량이 매우 높습니다. 국물은 남기고 건더기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

짠 반찬 위주 식사

김치, 장아찌, 젓갈류가 중심인 식사는 부종을 유발하기 쉽습니다.

yangnyeom

함께 먹으면 좋은 음식들

된장국 섭취를 줄이거나, 부종을 완화하기 위해 이런 음식들을 함께 드시는 것도 좋습니다.

방울토마토: 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와줍니다.

바나나: 하루 1개 정도로 충분하며, 부종 완화에 효과적입니다.

오이: 수분과 이뇨 작용을 동시에 촉진합니다.

귀리: 식이섬유와 칼륨이 많아 혈관 건강 및 수분 순환에 도움됩니다.

다시마 가루 소량: 요리 시 국물의 감칠맛을 살리면서도 나트륨을 줄일 수 있는 좋은 대체재입니다.

oatmeal

건강한 식습관으로 부종 줄이기

다리 붓기는 단순히 '체질'이나 '피로' 때문이 아니라, 일상 속 식습관에서 비롯된 문제일 수 있습니다. 특히 된장국처럼 건강한 음식이라고 믿었던 것이 실제로는 나트륨 덩어리라면, 매일 섭취하는 습관이 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

하루의 피로가 부종으로 이어지고, 아무리 운동을 해도 종아리가 붓는다면 먼저 식탁 위 된장국을 점검해보는 것이 우선입니다. 작은 변화가 몸 전체의 순환에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

다리 붓기가 계속된다면 다이어트나 운동보다 식단을 점검하는 것이 먼저입니다.

'건강한 음식'이라고 무조건 좋은 것이 아니듯, 과하면 독이 될 수 있다는 점을 기억하시면 좋겠습니다.

▶ 칼륨 많은 음식 리스트, "혈관"부터 "노폐물"까지 청소해줍니다 ▶ "의사 시어머니가" 며느리 만나서 제발 이것 먹으라고 추천한 건강식 ▶ 매일 먹는 "이 반찬"이 신장에 부담이 되고 수명을 5년이나 깎습니다 ▶ "이 반찬"은 뼈 건강보다 오히려 건강을 악화시킵니다 ▶ 이 \'\'신호\'\' 그냥 지나치면 안됩니다, 대장암이 온몸에 퍼진 신호입니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 7본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	내 며느리, 사위로 만나면 부담스러울 것 같은 스타는?	운영자	26/03/09	-	-
7883	혈압 높으신 분들은 아침마다 "이 음식" 안먹으면 손해입니다	건강의모든것	03.09	20	0
7882	양말에 ''양파를 넣고 자보세요'' 다음날 몸이 이렇게 변합니다.	건강의모든것	03.09	17	0
7881	"3위 멸치, 2위 고사리" 의사가 경악한 냉장고 반찬 의외의 1위는?	건강의모든것	03.09	10	0
7880	"3위 사과, 2위 고구마" 의사들이 변비 한번에 해결 가능한 1위로 꼽은 음식은?	건강의모든것	03.09	17	0
7879	회 밑에 깔려있는 ''이것'' 곰팡이가 득실하게 쌓여있는 발암물질이었습니다.	건강의모든것	03.09	21	0
7878	한국에선 "쓰레기 취급 음식인데" 일본에선 없어서 금값에 팔린다는 의외의 채소	건강의모든것	03.09	15	0
7877	"3위 귤, 2위 토마토" 30년차 의사들이 겨울철 감기 예방 1위로 꼽은 최고의 음식은?	건강의모든것	03.09	17	0
7876	''항문을 비누로 닦지마세요'' 오히려 심각한 세균 감염에 걸리는 행동입니다.	건강의모든것	03.09	11	0
7875	보약 대신 "아침에 먹어야 할 음식 1위" 한의사들 너도 나도 먹다가 품절입니다	건강의모든것	03.09	7	0
7874	얼린 생선 물에 해동하면 그냥 내다버리는겁니다 "대신 이렇게 하세요 영양과 맛을 지킵니다"	건강의모든것	03.09	12	0
7873	"한국인들은 꼭 드세요" 브로콜리·양배추도 밀려난, 먹기만 해도 암 예방 되는 채소는?	건강의모든것	03.09	13	0
7872	"장 건강 박살났다는 몸의 긴급 신호 4가지" 해당된다면 오늘부터 습관을 고쳐보세요	건강의모든것	03.09	14	0
7871	배에서 ''이런 소리가 들린다면'' 내시경 꼭 받으세요, 대장암 초기 증상입니다.	건강의모든것	03.09	34	0
7870	차라리 "암세포를 드세요" 암보다 100배 위험하다는 의외의 음식	건강의모든것	03.09	8	0
7869	"건강식이라 부모님께 드렸는데" 알고봤더니 혈압 올리는 최악의 음식은?	건강의모든것	03.09	17	0
7868	자다가 다리에 쥐가 났을 때 ''이렇게 하세요.'' 단번에 나아집니다	건강의모든것	03.09	14	0
7867	매일 먹는 "이 음식", 사실은 몸을 서서히 망가뜨리고 있었습니다.	건강의모든것	03.09	29	0
7866	봄이 되면 10배 맛있어지는 미나리 "이 음식들과 함께 먹으면 보약이 필요 없습니다"	건강의모든것	03.09	15	0
7865	건강 음식으로 알려진 통밀빵, "혈당 스파이크 유발합니다 이렇게 섭취해보세요"	건강의모든것	03.09	12	0
7864	공복에 먹으면 독 됩니다. 대부분이 모르고 먹는 음식이었습니다.	건강의모든것	03.09	19	0
7863	두부 부칠 때 절대 하지 말아야 할 이 행동, "칼슘 단백질 전부 빠져나갑니다"	건강의모든것	03.09	14	0
7862	50대 JYP 박진영도 매일 아침 실천하는 건강 루틴 "20년은 더 젊게 삽니다"	건강의모든것	03.09	21	0
7861	꽈리고추찜할 때 제발 "이것 넣지마세요 영양 균형이 망가지고 맛도 떨어집니다"	건강의모든것	03.09	13	0
7860	애호박 볶을 때 "참기름 대신 이것 넣어보세요 감칠맛을 끌어올리고 더 건강해집니다"	건강의모든것	03.09	14	0
7859	"꼭 껍질째 드세요" 알맹이보다 100배 좋다는 의외의 과일 3가지	건강의모든것	03.09	6	0
7858	"몸에 좋다 해서 '이 음식' 챙겨 먹었는데" 잘못 된 상식이 콜레스테롤 높이고 있었습니다	건강의모든것	03.09	12	0
7857	새로 산 프라이팬, "이렇게" 안 하면 발암물질 다 먹는 겁니다.	건강의모든것	03.09	12	0
7856	남은 샴푸는 "꼭 이 방법으로 쓰세요" 미용실 사장님이 탈모 없앤 방법입니다.	건강의모든것	03.09	8	0
7855	"한국인들이 자주 먹는 음식인데" 먹을 때마다 수명을 깍는 최악의 음식의 정체	건강의모든것	03.09	15	0
7854	변비에 좋다고 알려진 "이 과일" 잘못 먹으면 변비 더 심해집니다.	건강의모든것	03.09	19	0
7853	라면 끓일 때 "한 스푼만 넣었을 뿐인데.." 한의사도 보고 깜짝 놀랐습니다	건강의모든것	03.09	5	0
7852	"우리집 집밥 반찬도 예외 아냐" 매일 먹는 음식이였는데 혈관 막히게 하는 의외의 음식은?	건강의모든것	03.09	15	0
7851	"탄 냄비 철수세미로 닦지 마세요" 이 방법이면 1분만에 광택이 납니다.	건강의모든것	03.09	32	0
7850	매일 마신 물이 "이렇게 생겼다면 조심하세요" 미세 플라스틱 범벅입니다.	건강의모든것	03.09	5	0
7849	"지금까지 몰랐다" 평소에 먹는 '이 과일'은 껍질 채 먹어야 수명이 7년 늘어납니다	건강의모든것	03.09	8	0
7848	''삼성 AS 기사가 알려줬습니다'' 냉장고에 신문지를 넣어보세요, 깜작 놀랍니다.	건강의모든것	03.09	26	0
7847	밥은 "꼭 이렇게 지으세요" 초밥으로 건물 세운 장인의 레시피입니다.	건강의모든것	03.09	4	0
7846	"다이어트 음식이라 먹었는데" 오히려 몸무게가 5kg가 늘어난 최악의 음식	건강의모든것	03.09	9	0
7845	모든 국물 요리할 때 ''이 물 절대 쓰지 마세요'' 독을 먹는 거나 똑같습니다.	건강의모든것	03.09	17	0
7844	먹을수록 "수명이 줄어드는 음식 1위" 양념장까지 넣었다면 사약입니다	건강의모든것	03.09	7	0
7843	"간 수치 떨어뜨리려면" 30년차 의사가 '이 음식' 매일 챙겨 먹으라던데, 뭐지?	건강의모든것	03.09	13	0
7842	''과일 장수도 모릅니다'' 식감도 좋은데 사과보다 3배 좋은 과일입니다.	건강의모든것	03.09	17	0
7841	"100만 원짜리 반찬인 줄" 재벌 식탁에 매일 올라오는 '천 원짜리' 반찬	건강의모든것	03.09	8	0
7840	"아침식사도 예외 아냐" 눈뜨자마자 '이것' 먹으면 혈당 폭등시켜 하루를 망칩니다	건강의모든것	03.09	5	0
7839	카페에 ''이게 있다면 꼭 주문하세요'' 장수하는데 최고로 좋은 음식입니다.	건강의모든것	03.09	11	0
7838	"의학계가 발칵 뒤집혔다" 암세포 뿌리까지 뽑는 의외의 항암 비책 음식	건강의모든것	03.09	14	0
7837	"매일 먹으면 좋다더니" 고혈압 환자에겐 오히려 독이 되는 의외의 음식은?	건강의모든것	03.09	13	0
7836	''이 부분 떼지 마세요'' 떼고 씻으면 영양소가 다 날라갑니다.	건강의모든것	03.09	15	0
7835	''강남 사는 부자들은 매일 먹습니다'' 운동 안 해도 운동효과를 내는 채소 [1]	건강의모든것	03.09	22	0
7834	피자와 "이 음식" 함께먹으면 소화력 2배 높여줍니다.	건강의모든것	03.09	13	0