골격근량이 1년째 그대로임 ㅅㅂㅅㅂ - 근력운동 마이너 갤러리

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개설일

2019-10-22

[보디빌딩] 골격근량이 1년째 그대로임 ㅅㅂㅅㅂ앱에서 작성

ㅇㅇ(219.251) 2022.08.23 12:17:58

조회 10578 추천 0 댓글 28

1년전에 공복 아침에 잰게 아니라 부정확한 걸수도 있음

아니 근데 중량이 올랐는데 골격근이 왜 안늘지?

내 루틴이 개10 노근본루틴인가;;

평가좀 3분할임 골격근 31.4 체지 23퍼

근3일간의 운동기록임

그리고 9일에 하루정도 쉼

그리고 근 3주정도 수영,자전거,헬스 3C2하느라 몸이 혹사된거 같긴한데 아무리 그래도 골격근량 감소, 체지방 증가는 좀 아니지않음?

3주전에 골겨큰32.7 체지19퍼였음

@가슴, 삼두 하는날

벤치프레스

50kg 10

60kg 10 , 10 8 28개

70kg 5 6 5 5 6 27개

덤벨 벤치프레스

13kg 13 13 26개

15kg 12 10 10 10 42개

와이드체스트프레스머신

45kg 9 10 8 27개

라잉트라이셉스익스텐션

10kg 14

15kg 11 10 10 10 41개

오버헤드익스텐션

15kg 15 13 10 10 10 58개

13kg 13

케이블다운

20kg 11

25kg 7 6 6 19개

케이블푸쉬다운(바)

25kg 12 12 15 39개

32kg 7

@ 등, 이두

풀업 12

루마니안 데드리프트

20kg 12

40kg 11

60kg 10

80kg 7

85kg 6 6 5 5 5 27개

바벨로우

30kg(40s) 20 , 14 12 15 12 73개

40kg(1m) 13 7 6 7 8 41개

랫풀다운

47kg 10 7 17개

40kg 8 8 16개

바벨컬

20kg 12 12 9 7 7 47개

해머컬

9kg(동시) 11 10 7 6 5 39개

암컬머신

25kg 7 7 7 21개

@ 하체, 어깨

스쿼트

40kg 10

60kg 10

80kg 7

90kg 5 5 5 5 5 25개

레그컬

40kg 11 11 10 9 7 48개

레그프레스

125kg 10 10 9 29개

오버헤드프레스

20kg 8 11 10 10 7 9 54개

숄더프레스

20kg

오버그립 9 8 6 23개

패러럴그립 9 7 7 23개

사레레

4kg 15 12 11 38개

3kg 9

프레레

3kg 14 14 17 45개

- dc official App

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