형님들 영린이인데 이 글 믿어도 되나요?

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개설일

2016-03-02

[일반] 형님들 영린이인데 이 글 믿어도 되나요?앱에서 작성

영붕이(118.235) 2023.11.18 18:47:40

조회 30776 추천 1 댓글 3

꼭 먹어야 할 영양제 (사실 안 먹어도 됨)

종합비타민, 오메가3, 마그네슘 이 세가지라고 생각하는데

그중에 종합비타민이랑 마그네슘만 아는 대로 써봄

대부분 정보는 영양제 갤러리, 파워리프팅 갤러리, 고약사, 리틀약사, 하이닥Q&A에서 가져왔고

논문 1도 안 보고 카더라를 통해 쓴 거라 잘못된 정보는 댓글에다 써주면 ㄱㅅㄱㅅ

요약 : 내 ㅈ대로 씀

앞서 킬레이트에 대해 알아볼 필요가 있다

마그네슘은 미네랄의 한 종류이며 미네랄은 우리 몸에서 흡수하기가 힘든 성분임 (아연도 마찬가지)

그래서 여러 가지 아미노산과 결합시켜서 우리 몸에 흡수하기 쉽게 만든걸 킬레이트라고 함

어느 아미노산과 결합하느냐에 따라 용도를 달리할 수 있음

이 킬레이트를 제일 잘 만드는 회사가 '알비온'인데 원료나 흡수율이 보장 되었다 라고 보면 됨

(바이럴 아님)

요약 : 킬레이트로 된 게 짱이다, 알비온도 짱이다

*종합비타민

해외직구들을 많이 사는 이유는 가성비, 원료 때문임

대표적으로 비타민B군(비컴)은 활성형이 좋은데 국내에서 살려면 약국에서만 구매 가능

1. 라이프 익스텐션 투 퍼 데이(lifeextension two per day)

가격대 : 한달 기준 1만원 초중반

ㅁ장점

가성비 원탑, 비타민B군 일부 활성형, 벨런스가 좋음, 쓰잘때기 없는 성분을 안 넣음

ㅁ단점

타블렛형은 냄새가 역함, 산화 마그네슘, 비타민K2와 구리 성분이 없음

산화 마그네슘은 흡수율이 떨어지는 편이고 부작용은 설사를 함

2. 쏜리서치 베이직 뉴트리언트 투 퍼 데이(Thorne Research Basic Nutrients 2/Day)

가격대 : 한달 기준 2만원 중반

ㅁ장점

성분 원료 원탑, 냄새 덜함, 미네랄들이 킬레이트화 됨, 속이 편함, 쓰잘때기 없는 성분을 안 넣음

ㅁ단점

가격이 존나 비쌈

3. 나우푸드 아담 슈페리어 맨 멀티

가격대 : 한달 기준 1만원 후반

ㅁ장점

비타민C가 많이 들어있음, 미네랄들이 킬레이트화 됨,

쏘팔메토/피ㅡ토스테롤/라이코펜 남성에게 도움을 주는 성분이 있음

ㅁ단점

함량이 낮아서 쓰잘때기 없는 성분이 있음(위3개 포함), 비타민B군 함량이 낮음

요약

가성비 : 라이프익스텐션 투퍼데이

중간 : 나우푸드 아담 슈페리어 맨

무조건 좋은거 : 쏜리서치 투퍼데이

ㅁ마그네슘 (킬레이트)

(종합비타민엔 미네랄성분이 적은데 이유는 킬레이트화 시키면

결정 크기가 커지고 알약 크기도 커지기 때문에 많이 들어 있지 않음)

글리시네이트 마그네슘

불면증, 수면장애, 스트레스 완화에 도움을 줌 (잠 못잔다면 이거)

ㅇ제품

1. 나우푸드 글리시네이트 마그네슘

비스글리시네이트 마그네슘 200mg

2. 블루보넷 킬레이트화 마그네슘

비스글리시네이트 마그네슘 200mg (*알비온)

3. 닥터베스트 고흡수 마그네슘

비스글리시네이트 마그네슘 100mg (*알비온)

4. 캘리포니아 골드 마그네슘 비스글리시네이트

비스글리시네이트 마그네슘 100mg (*알비온)

말레이트 마그네슘

근육 회복, 피로 회복에 도움을 줌 (운동한다면 이거)

ㅇ제품

1. 나우푸드 말레이트 마그네슘 1000mg

말레이트 마그네슘 115mg

2. 쏜 리서치 칼슘 마그네슘 말산염

칼슘 100mg, 말레이트 마그네슘 100mg(*알비온)

3. 스완슨 마그네슘 말레이트

말레이트 마그네슘 150mg

4. 직소헬스 맥 퓨어 말레이트

말레이트 마그네슘 100mg(*알비온)

글리시네이트+말레이트 합친 마그네슘

ㅇ제품

1. 시킹헬스 옵티멀 마그네슘

비율은 모르고 합쳐서 150mg

2. 바이탈 뉴트리언트 마그네슘

글리신 마그네슘120mg, 말레이트 마그네슘120mg 총240mg

마그네슘 최대 섭취량은 350mg~400mg

한국 평균 마그네슘 섭취량은 300mg 섭취하지만 흡수율이 낮음

난 그래서 100mg은 제외하고 먹는다(뇌피셜)

그 외 시트레이트, 트레온, 아르파르트, 오로틴, 염화 같은게 있는데 다 쓰기 귀찮아서 대중픽만 고름

개인적으로 체감 느껴지는 영양제는 마그네슘이 원탑이지 않을까 싶다

ㅁ아연

(종합비타민에 아연이 있어서 굳이 보충안해도 되지만

아연을 좋아하는 개붕이들이 많아서 씀)

1. 재로우 아연 벨런스

L-메티오닌 아연15mg+글루콘산 구리1mg이 들어 있음

구리 성분이 없는 라잌투퍼데이랑 먹으면 괜찮은 영양제

2. 쏜리서치 징크 피콜리네이트 아연

피콜리네이트 아연만 15mg 들어있음

쏜리 투퍼데이나 나우 아담을 먹으면 이거

라잌투퍼데이에 견과류 챙겨 먹는 개붕이라면 아연만 든 거 먹으면 된다

아연 최대 하루 섭취량 40mg을 넘지 않도록 조심하고 산화 구연산 아연은 피하도록 하자

대표적인 부작용은 메스꺼움, 구토, 배아픔, 설사가 있음

그 외 더 좋은 제품이 있다면 그거 먹으면 됨

틀린 정보나 더 괜찮은거 있으면 반박 환영

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

링크 안되서 글 복사해서 가져왔는데

라이프 익스텐션이랑 나우푸드 마그네슘이랑 쏜리서치 아연 살려고 합니다

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