프로그램 결산 (3대700달성) - 파워리프팅 마이너 갤러리

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일반] 프로그램 결산 (3대700달성)앱에서 작성

농9근(219.254) 2021.01.29 21:09:44

조회 4593 추천 32 댓글 36

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec82fa11d02831d5ca5516da218d33b13f2760b9135b35efeb6e583a81ea2a43672960561cc1f7d580005ca654673bbf84cbf6de2d94596313a1889e5e111c8f87e0a9c065

252.5kg

167.5kg 찍벤

280kg 스트랩

260 훅그립

97년생파붕이님이 배포해주신

strongtogether 블럭주기화 16주 프로그램입니다.

다음주 훈련때문에 아쉽게 14주차에서 마무리했는데

너무 감사해서 자랑겸 리뷰 남깁니다.

기존 gym pr은 235/160/265 정도 였습니다.

저 기록들은 rpe 기반으로 대충 탑싱글 2x2 3x3 하는 방식으로 쌓아올린기록이었습니다.

그래서 프로그램 처음시작할때 가벼운무게인데도 볼륨치는걸 상당히 힘들어했습니다.

또 프로그램구성이 하이바 정지 라슨 템포 등등 평소하지않았던것들로 되어있기때문에 상당히 적응하기 힘들었구요.

그것들이 저한테는 약점이었구 프로그램 끝으로 오니 약점보완이 다되어 있었습니다.

약점보완하면서 체계적으로 훈련하고싶으신분들께 추천합니다.

16주 끝에는 저보다 더 많은 성과얻으실꺼에요~~

(깔짝로우바 귀신엉뜨벤치 스트랩 스모충 등등

오늘은 기분좋아서 딜 안박힘. 저도알고있음ㅋㅋ)

https://youtu.be/mCTNr3JmPTw

고정닉 15

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