야들러 파워리프팅 버전 메인운동 및 보조운동 볼륨 팁이다

파워리프팅 갤러리
마이너

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일반] 야들러 파워리프팅 버전 메인운동 및 보조운동 볼륨 팁이다

모든악을섬멸하리(1.227) 2018.12.05 21:42:18

조회 3020 추천 31 댓글 14

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진정한 리프터라면

최대맥스는 1년에 2~3번 이하로 가주면된다

정체되지않고 꾸준히 달려나가는것

지치지 않는것 그것이 핵심이다

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여기에 나오는 룰대로 따라가도 나쁘진 않지만

너희들중 몇몇은 스스로를 주체할수없는

고삐를 놓친 발정난 말이다

PR과 조커세트의 노예인 니놈들에게

프릴렐핀 차트를 첨가하여 적당한 보조볼륨을 알려주겠다

조커세트는 내가 말한대로해라

TM 90%로 시작하여

JOKER SET

1싸이클 - TM 3 X 1

2싸이클 - TM 3 X 1

3싸이클 - TM 2 X 1

4싸이클 - TM 2 X 1

5싸이클 - TM 1 X 1

6싸이클 - TM 1 X 1

7 ~ 8 ~ 9 TM 1 X 1 정체올때까지

보조볼륨

프레스 운동날 -> 벤치 보조볼륨

스쿼트 운동날 -> 데드리프트 보조볼륨

벤치 운동날 -> 프레스 보조볼륨

데드리프트 운동날 -> 스쿼트 보조볼륨

3/5/1의 경우

1주와 3주에

85% 5X3 으로 시작하고

같은 반복수가 ㅈ같다싶으면

3주차는 95% 5X1로 바꿔도 좋다

2주는

75% 5X5로 시작해라

더 가볍게 시작해서

많은 발전의 여지를 줄것이다

데드리프트의 경우

더낮게 볼륨을 잡아도 좋고

렉풀 혹은 디피짓 데드 혹은 정지 데드

등등으로 교체하든 맘대로 해라

그리고 4~5싸이클 정도에서

보조볼륨이 힘들어져서 피로감을 유발시킨다 싶으면

1~3세트 정도 없애버리고 적은 보조세트만하면서

이미 예전 1RM이인 무게가 TM이 되었거나 갱신이 될거같을때쯤

아무런 보조볼륨을 하지 않는다

스스로 강도가 매우올라감에 따라

볼륨을 줄여버리는 정도는 알아서 계획해라

그리고 보조운동도 알아서 계획해라

알려달라고 묻지마라

스스로 운동영상들을 촬영해서

스티킹포인트 극복계획 수준의

보조운동 추가도 알아서 계획해라

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그리고 웬들러의 프로그램은

PR갱신이 프로그램의 철학이긴 하지만

정말 믿기진 않겠지만

정해진대로 5개 3개 1개씩

꾸준히 해도 오히려 지치지 않고

장기적인 관점에서 6싸이클 이후 당신을

더 강하게 만들것이다

그러나 인간에게 자유의지가 있다는 점에서

PR세트 갱신과 조커세트 도전이라는

챌린지가 존재하는것이다

많은이가 도박과 같은

저런 도전요소에 무너진다

난 많은 이들이 욕심부리다

파멸하고 고통에 신음하는 장면들을

안주로 남자라면을 끓여먹기를 좋아한다

너희의 부상으로 인해

간호사들이 월급을 받는다!

너희의 부상은 나라의 필수요소

고정닉 9

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