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[정보] 라이노스트렝스 프로그램4일차앱에서 작성

ㅇㅇ(183.97) 2024.10.17 18:15:11
조회 2506 추천 1 댓글 18
														

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbe0bcabc2180f97d65ae04a1f9ab8d31d8f01eaa4c8ff725f678

4일차인데 벌써 몸에 데미지가 살살살 쌓이는거 같음
스쿼트를주에 3번이나하니까
프로그램 요약하면
6일하고 하루쉰다
하루걸러 하루 ohp,밴치,데드는 2번,스쿼트는 2번
대신 주당 회수가 많으니까 5rm의 80~85정도되는 중량으로 가볍게 시작
매 운동마다 마지막 세트부터 스쿼트는 5키로씩증량 나머지는 2.5씩 증량
예를들어 90으로 5×5면 90/90/90/90/92.5 이런식으로 2.5를 하나씩 채우는식
절대 무리해서 들지않음 무게가 무서워지는 시점에 본세트무게를 3×6로 바꿔서 진행<-이표현이 애매함
그것도 힘들어지면 하나는 보조운동으로 바꿔서 진행함 템포스쿼트 핀스쿼트 이런걸로
보조로 등은 풀업,인버티드로우 번갈아가면서 rpe8정도로 12개 가능한무게 4세트

- dc official App

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