영어 연습겸 번역

점점 뭔가 느낌상 알아 먹을거 같은 부분이 많아지네요 

역시나 본인 스퀏 스탠스 정할때 도움될까 싶어서 번역

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이번 영상에서는 발끝을 11자로 해야할지 바깥으로해야할지를 다뤄봅시다. 매우 논쟁이 많은 주제입니다 

많은 코치들이 11자로 둬야한다고 말하고 반대로 각도를 벌리는것이 더 큰힘을 쓰기에 효율적이라고 말하는 전문가들도 많습니다 

누가 옳을까요?

개인적으로는 둘 의견을 둘다 받아들어야합니다.

스퀏은 가장 기초적인 움직임입니다. 대부분의 사람들은 이 동작이 가능해야하는데

이때의 동작은 5~7도 정도의 각도를 가지는 (해부학적인 중립상태의) 상대적으로 앞쪽을 향한 발의 스퀏을 의미합니다. 

완벽한 11자는 아니죠 

아마 제생각엔 대부분의 사람들이 11자로 하는게 바깥쪽으로 벌리고 하는거보다 더 어렵다고 생각할 텐데요 

그부분이 초점입니다

올바른 스퀏을 하기 위해서는 당신은 적절한 발목 가동성과 적절한 힙 가동성

 뛰어난 골반과 코어 컨트롤 그리고 균형감각을 가져야합니다 

물론 가끔씩 발을 11자로 두고서는 도저히 맨몸 스퀏이 안되는 사람들이 있습니다. 이는 그들의 몸이 해부학적으로 좀 다르기 때문인데요 

대퇴골의 각도가 다른 경우가 있고 

어떤분들은 또 경골 뼈가 twisted 된 경우도 있습니다 이를 tibial torsion이라고 합니다

또 다른사람들은 힙소켓이 더 앞쪽이나 옆쪽으로 향해있는 경우도 있습니다 

이러한 경우들은 이들에게 normal한 것이 그들에게는 다르게 정의 되겠죠

하지만 대부분의 사람들에게는 발이 앞쪽을 향한 맨몸 스퀏이 가능해야합니다 

맨몸 스퀏은 다른 기능적인 동작의 기초가 되는데 

예를들면 점프와 착지 등 이 있겠네요 그래서 전 이런 동작들을 발끝을 향한 상태로 수행해보길 권합니다

착지할때 발끝이 바깥쪽을 향한채로 수행하게 된다면

무릎이 안쪽으로 무너지게 쉽게 됩니다 매우 큰 부상을 야기시킬수있죠

하지만 

이제 바벨을 잡았을때를 생각해봅시다 

전 당신의 수행능력을 최대한을 발휘할수 있도록 하고자 하는데

이러한 목적일때는 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향해주는것이 어떤 사람들에겐 스퀏 동작 시 가슴을 세운채로 더 깊은 포지션을 가져갈수 있게 해줍니다 

또한 힙의 외회전을 유지한 채로 발끝을 바깥을 가져가는 것은 다른 기계적인 이점을 가져다 줍니다 

바로 내전근을 활성화 시켜주는데요. 이는 허벅지 안쪽에 위치하는 큰 근육이죠

이 근육은 둔근의 신장을 도와줍니다 그래서 어떤사람들은 4번째 햄스트링이라고도 부르기도하죠

암튼 결과적으로 딥스퀏시 하단부에서 발끝을 살짝 바깥으로 내보내는것은 둔근을 더 활성화 시킬수 잇습니다.

실제 예시를 살펴보면 이 대단한 리프터들을 보면 각자 발끝의 각도가 다 다르다는것을 볼수있습니다

이분은 상대적으로 앞쪽으로 발끝을 두고있죠

반대로 이분은 상대적으로 바깥을 나가고 있네요 

바벨 훈련에 들어가게되면 본인의 몸에 가장 맞는게 어느정도인지를 찾아야합니다 

하지만 전 과도하게 바깥으로 향하는건 추천하지는 않습니다.

30도보다 바깥으로 나가게 된다면 이는 힙에 토크를 생성하는 능력을 감소시킵니다. 

그로인해서 무릎이 모여질수 있는 자세가 만들어지게 되죠.

코치로써 발을 앞으로 향한 상태의 스퀏을 통해 몸의 기능상 어디에 문제가 있는지 알아낼 수 있지만 

바벨운동에 들어가게되면 신발에 스트랩 매고 등에 바벨을 짊어진 상태에서는

10~20도 정도 발끝을 살짝 벌리는것은 당신의 현재 움직임 역량을 향상시킬수 잇습니다

자 이제 리프팅 ㄱㄱ

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정리하면 해부학적으로 남들과 다른 몇몇 예외 말곤 

운동 기능적인 훈련을 할때는 5~10도 정도 발끝을 앞으로 향한 스퀏을 추천하고 

바벨 운동에서 퍼포먼스를 위해서 10~20도 정도에서 본인에게 맞는 정도를 찾고 

30도 이상을 벌리는건 추천하지 않는다 정도로 볼수있겠네요

중간에 뼈이야기 하는 부분은 자세한 내용은 못알아 들어서 정확한 내용은 영상을 참고 하세영ㅎ..