케틀벨하고 병행 하고있는건 러닝 주1-2회 30분,

 맨몸 스쿼트 100개 주 2-3회

헬스 웨이트 1시간30분 주2-3회

원래 골반측만과 허리 통증이 있어서 허리 데드리프트는 안하고있어서 허리하고,하체는 집에서 하는 스쿼트(현재는 12킬로케틀벨 잡고 20 x 5회)와 케틀벨이 메인이라 허리가 좋아진건 거의 케틀벨 덕분인걸로 생각함.

처음은 허리문제있을까봐 너무 가볍긴 하지만 6킬로로 시작했음. 100개씩 여자분이 하는 유투브 40개 30개 30개 하는 영상 있던데 그거보고..

그담부턴 한달 전까지는 12킬로로 증량해서 했음. 12킬로로 증량하고 처음엔 100개하면 숨헐떡였는데, 3개월쯤 하니 가볍게 할수있게됨.

300개정도 해봤는데 그다지 힘들지않았음.

한달 전부터는 24킬로로 증량하고 100개를 처음엔 50개 하고 그담부터 20개하고 2분쉬고 하다가 어제 100개 여자분 영상 보고 성공함.

여자분 영상이 40개,30개,30개를 30대략 30초 정도 두번 쉬고 3분만에인가 하는거라서 24킬로로 하니까 난이도가 좀있긴했음.

https://www.youtube.com/watch?v=sS_ghJ0b4Hw&t=35s

엉덩이 터지는 초보자용 케틀벨 스윙100개! Beginner's 100 Kettlebell Swings!

여러분 안녕하세요 ^^오늘은 짧고 굵은 영상을 준비해봤어요.집에 있는 케틀벨로 스윙100개를 할거에요. 어렵지 않으니 따라해보세요.Hi, Everyone. :)We're going to do 100 kettlebell swings with your kettlebell at home...

www.youtube.com

 느낀점 혹은 나아진점

허리숙일때 허벅지에 손안집고 웅크릴수있음. 

허리힘이 엄청 좋아짐을 느낌.

침대에서 일어날때, 차에서 운전석에서 내릴때 원래 집고 일어나는데....안집어도됨.

오늘 글을쓴 이유인데

외국살아서 제초제를 주기적으로 뿌리는데, 허리를 40분정도 뿌리는동안 숙이는 자세를 하게되는데, 10분정도 하면 끊어질듯이 아팠는데, 

오늘은 후반 10분정도 약간 뻐근하게만 아팠음.

웨이트하는건 실생활에서 변화를 느낄일이 별로없는데, 이건 효과가 바로 나와서 계속 해나갈 생각임.

 이나이에는 24킬로 100개정도가 딱 맞는거 같음. 어떤분이 적은거 처럼 파레토의 법칙이 100개.

사실 12킬로로 했을때가 대부분이라 12킬로 100개정도만해도 나이 있으면 충분한거같음.