어릴 적 "이것" 빨리 시작하면 성인 때 정신건강 매우 안좋은 이유.

위크헬시

2025.09.13 09:47:02

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13세 이전은 아동의 뇌가 급격히 발달하는 시기다. 특히 전두엽과 측두엽의 연결, 감정 조절과 판단을 담당하는 회로가 활발히 형성된다. 이 시기에 스마트폰에 과도하게 노출되면, 시각 자극과 정보 과잉이 뇌 구조와 기능에 영향을 미칠 수 있다는 경고가 이어지고 있다.

화면 속 빠른 장면 전환, 소셜미디어 피드의 끝없는 스크롤은 아이의 주의력과 충동 조절 능력을 약화시키고, 깊이 있는 사고보다 즉각적인 반응에 익숙해지게 만든다. 이로 인해 감정 기복이 심해지고, 외부 자극에 지나치게 의존하는 성향으로 뇌가 구조화될 가능성이 있다.

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청소년기 뇌는 '중독'에 매우 취약한 구조다

청소년기의 뇌는 성인보다 도파민 반응이 훨씬 강하게 작용하는 구조를 갖는다. 도파민은 뇌의 보상 시스템에 관여하는 신경전달물질로, SNS 알림, 게임의 보상, 좋아요 수치 같은 자극이 반복될수록 뇌는 더 큰 자극을 갈망하게 된다.

특히 만 10세~13세 전후는 자아 정체성과 감정 조절 능력이 형성되는 시기라, 자극에 대한 중독 경향이 더욱 빠르게 뿌리내릴 수 있다. 스마트폰 사용에 따른 뇌의 보상 회로가 강화되면, 현실 자극에는 무감각해지고, 스트레스 상황에서 쉽게 불안하거나 우울해지는 반응성 뇌로 변할 가능성도 커진다.

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문제는 '성인이 된 후까지' 이어진다는 점이다

어릴 때부터 스마트폰에 장시간 노출된 아이들은 성인이 된 후에도 집중력 부족, 감정 기복, 우울 성향, 낮은 자존감 등의 정신 건강 문제가 더 자주 발생하는 경향이 있다. 이는 일시적 현상이 아니라, 성격 형성과 뇌의 구조적 변화에 기인한 장기적 문제일 수 있다.

실제로 최근 미국 심리학회 연구에 따르면, 만 13세 이전에 스마트폰을 사용하기 시작한 청소년은 그렇지 않은 이들보다 성인기 우울증, 불안장애 비율이 약 30% 더 높았다. 이는 조기 사용이 단순한 생활 습관 문제가 아니라, 정신 건강에 직접적인 영향을 미치는 '위험 요소'가 될 수 있음을 시사한다.

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현실 회피와 정서 고립이 함께 나타나기 쉽다

스마트폰을 통해 쉽게 접할 수 있는 자극은 현실의 어려움을 회피하게 만드는 역할을 한다. 어린 시절부터 이런 사용 습관이 자리잡으면, 문제 해결 능력, 사회적 소통, 감정 표현 방식 등이 미숙한 상태로 멈춰버릴 수 있다. 특히 소셜미디어 중심의 소통은 외로움을 해결하기보다 오히려 비교와 위축을 유발하는 경우가 많다.

청소년기에는 타인과의 관계를 통해 사회성과 정서적 안정이 자라야 하지만, 디지털 기기에 의존하는 환경은 이를 방해한다. 이로 인해 실제 인간관계보다 가상 자극에 몰입하고, 혼자 있는 시간을 과도하게 늘리는 정서 고립 현상으로 이어지기 쉽다.

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부모의 통제보다 '시기 조절'이 더 중요하다

결국 핵심은 스마트폰을 '언제부터, 어떻게' 사용하게 하느냐다. 전문가들은 만 13세 이전에는 스마트폰을 독립적으로 소지하거나 무제한 사용하도록 허용하지 말 것을 권장한다. 또한, 처음 사용할 때는 시간 제한과 용도 구분을 명확히 정하고, 부모와 함께 디지털 사용 규칙을 설정하는 과정이 반드시 필요하다.

무조건 금지하거나 과잉 통제하는 방식은 오히려 반발심을 키울 수 있다. 핵심은 스마트폰의 자극이 아이의 뇌에 어떤 영향을 줄 수 있는지를 정확히 이해하고, 발달 시기에 맞는 노출 범위를 설정하는 것이다.

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