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입력

성별: Male(남)

신장: 178cm

손목둘레: 18cm(손을 피라카는 이유는 주먹 쥐었을 때랑 손 폈을 때랑 손목 두께가 달라서 그럼)

발목둘레: 22cm

결과

체지방률 12%일 때 최대 제지방: 81.43kg

근육을 가장 많이 가질 수 있는 체중: 92.53kg

+12%인 이유는 근력의 영향을 받지 않는 범위가 10-15%이기 때문(여성은 18-23%). 대충 평균치 는 거래. ㅇㅅㅇ

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전제: 남자(여성용 계산기는 따로 있음)

입력

신장: 178cm

현재 체중: 80kg

모가지 둘레: 39cm

허리 둘레: 79cm

위의 계산기에서 나온 최대 제지방량: 81.43kg

결과

현재 체지방률: 10.5(?)%

현재 체지방량: 8.4kg

감량해야 할 체지방량: 2.7kg

현재 제지방량: 71.62kg

앞으로 얻을 수 있는 제지방량: 9.8kg

눈바디랑 비교했을 때 체지방률이 너무 낮게 나온 것 같은디.. 아무리 적게 잡아도 13-14% 정도일 것 같은데, 머 잘못 는 듯. 

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-목과 허리 둘레를 적으라 카는 이유는 그 두 개의 수치를 사용해서 실제 체지방률을 매우 근사(±3%)하게 구하는 것이 가능하기 때문

+체지방률을 알고 있으면 그 수치가 나올 때까지 모가지랑 허리 측정값 건드리면 된다는디, 원래 그렇게 하는 방식인 듯? 목적이 체지방률 구하는 게 아니라 내 잠재력에 비한 현재 리프팅 중량 구하는 거니깡. ㅇㅅㅇ

-제지방량은 (약을 맞지 않는 이상) 1년에 2-3kg 정도 얻을 수 있음. 본인의 잠재적인 최대 제지방량과 현재 제지방량이 차이가 많이 날수록, 경쟁력있는 신체를 구축하기까지 오랜 기간이 걸림. 난 대충 4-5년 정도 걸릴 듯. 

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입력

신장: 178cm

위의 계산기에서 나온 현재 제지방량: 71.62kg

벤치: 111kg

데드: 190kg(전에 200 츄라이 했는데 대충 190 될 것 같아서 지금 프로그램에 190 늠)

결과

예상되는 벤치: 157kg

벤치 효율: 70.6%

예상되는 데드: 267kg

데드 효율: 71%

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뼈 구조의 차이가 각 리프팅에 대해 영향을 끼치기는 하나, 일반적으로 위의 계산기를 통해 나온 수치에서 10-15% 이상의 영향을 미치지는 않는다. 즉, 만약 위의 계산기에서 벤치 효율성이 70%로 나왔다면, 팔이 길어서 그렇다고 찡찡대면 안 된다. 걍 약한 거. 

이러한 뼈 구조의 차이로 인한 어떤 종목의 불리함은 곧 다른 종목의 유리함으로 작용하기에(예를 들어서 팔이 길면 벤치는 불리하지만 데드는 유리함) 세 종목 중 하나의 효율성이 100%를 넘기는 것은 충분히 가능한 일이다. 반대로 뼈 구조상 불리한 종목은 90%의 효율성을 노리는 편이 현실적이다. 

효율성이 80% 미만인 경우

-신경을 겨냥한 훈련: 고빈도 훈련을 통해 리프팅을 '연습'하는 것으로 증량이 가능

효율성이 80% 이상인 경우

-근육을 겨냥한 훈련: 이 경우 신경은 이미 지네들의 맡은 바 소임을 다 하고 있음. 그뉵그뉵을 키우는 것으로 증량을 기대할 수 있음. 

의의: 좀 오차가 있기는 한디, 무슨 짓을 해도 효율 80%는 안 될 것 같으니 내 훈련 방향을 조금이나마 알 수 있었다.