휴식 후에 강해진다는 이론은 다음과 같이 요약할 수 있음.

1. 유기체에 자극을 가함(운동)

2. 자극 제거(회복)

3. 유기체가 자극을 잘 다루게끔 적응(퍼포먼스 향상)

=디로드는 필수적

디로드의 목적

-다음 훈련 블럭에 대비하여 신체를 알맞게 준비

-오버트레이닝 위험성 감소

-결합조직 회복

-테스토스테론과 코티졸 수치 회복

시기

-사용 중인 프로그램에 디로드주가 포함되어 있다면 시키는 대로 하면 됨. ex) 웬들러531

-없을 경우 다음과 같은 징후가 있을 때: 만성피로, 평소 들리던 중량이 지속적으로 들리지 않음, 관절 통증, 운동 의욕 감소 등(하지만 이런 신호를 받았다는 것 자체가 이미 늦었다는 의미이기 때문에 가능하면 프로그램을 짤 때 디로드 페이즈를 미리 고려하고 짜는 것을 추천)

방법

1. 볼륨은 건들지 말고 강도를 컨트롤: 50~60%

2. 강도는 건들지 말고 볼륨을 컨트롤: 50~60%(단, 이 방식을 사용할 때에는 개수가 8개 이상이어야 함)

3. 강도와 볼륨을 모두 낮추고 기량을 향상한단 마인드로