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[일반] (연구자료) 운동후 스트레칭? 할까 말까? 앱에서 작성

Sinuvertebral(59.102) 2020.08.10 20:32:06
조회 1564 추천 11 댓글 5

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/#!po=0.625000

Post exercise recovery 에 관한 meta analysis 가 있더라고 (각개별로 연구한 내용들을 이 연구에서 다 합쳐서 더 큰 데이터를 도출해냄 - 여기서 질 떨어지는 븅신같은 연구를 얼마나 잘 걸렀고 이 페이퍼의 질이 어떤가는 critical appraisal tool 이란걸로 평가를 해야 하지만 휴대폰이기도 하고 내 논문 쓰는것도 아니니 그냥 괜찮은 정보다 생각하고 보면 될듯) 

일단 저 짤 내용은 DOMS 와 perceived fatigue 야. 저기 보면 마사지, 엑티브 리커버리; 뭐 스트레칭도 있고 비교를 많이 해놨네. 과학적이기 보다는 실험대상자에게 주관적인 질문으로 그래서 몇시간 지나거나 다음알 지나보니깐 수치로 말하자면 어느정도냐 해서 피로도와 DOMs를 연구한 부분이지

저 내용 보면 DOMs 부분에서 스트레칭 했더니 오히려 + 라고 나와. 그 말은 doms가 더 악화가 됐다는거야 ㅋㅋㅋ (SMD 콜룸의 수치를
보면 돼). 저기에서 마사지를 보면 가장 높게 doms 와 피로도를 떨어트린게 보여 (-2.26, -2.55). 

잠깐! 그런데 마사지 + 스트레칭 항목은 피로도 부분에서 더 많이
감소를 시켜줬는데?! (-4.34). 

응 하지만 실험자 수가 9명에 그룹이 1이라서 이런건 여기에 추가를
하지 말고 걸렀어야 할 연구내용이야. Effect size (샘플 사이즈가 인구를 대변 하기엔 너무 작음) 줮밥이라 브로 사이언스 하는 애들이 저런 연구 블로그에 인용하고 모르는 네티즌 호도 하다가 전문가한테 걸리면 탈탈 털리는거지 

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그럼 이제 주관적인 질문 말고 실제 측정이 가능한 데이터를 봐보자구 

IL6 는 interleukin-6 이고 CRP 는 c reactive protein 의
약자인데 염증인자들이야. 고로 이게 있으면 몸에 염증이 있구나 싶은거지. Creatin kinase 는 근육이 데미지가 입었을때 증가하는 물질이야. 횡문근융해증이 오면 저놈이 엄청 올라가지. 

저 표를 봤을때 오른쪽으로 치우친게 효과가 좋다는 거야. 



결론적으로 이 연구를 통해 보면 아주 유의미한 차이로 마사지가 압도적으로 좋아 보여. 아무리 연구를 해도 마사지의 효과가 딱히
나빠지진 않을것 같아. 

어떤 마사지를 어떻게 했는지는 귀찮아서 안 읽어 봤으니깐 알아서들 읽어 봐. 다들 이게 제일 궁금하겠지. 

- dc official App

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